Forstoppelse og mer: hva skal jeg gjøre hvis tarmen gir deg dårlige "signaler"? Her er alle effektive rettsmidler og gode vaner for å forbedre tarmens helse
Vaner for å bekjempe forstoppelse
Det er velkjent at riktig funksjon av tarmen det utgjør en faktor for velvære for hele organismen. Det er derfor det er veldig viktig å vite det beste naturlige midler mot forstoppelse, som vanligvis er det første tegn på ubehag som tarmene våre sender ut.
Men hva er egentlig den forstoppelse eller forstoppelse? Dette er konkret problemer med å tømme tarmene, som forårsaker en rekke fysiske ubehag, først og fremst en ubehagelig opphovning. Det kan være episodisk og knyttet til plutselige endringer i vaner eller ernæring, eller det kan gjenta seg syklisk.
I begge tilfeller er det mange naturlige midler mot forstoppelse, hvorav noen er veldig effektive og også umiddelbar som hjelper deg med å gjenvinne regelmessighet. Men vær forsiktig: i tillegg til de umiddelbare naturlige rettsmidler, er det også de som fungerer på lang sikt, nemlig alle disse gode vaner som hjelper deg til kontinuerlig å støtte en korrekt funksjon av tarmen.
Husk at når tarmen har god helse, lider hele organismen: immunforsvar de er sterkere, hevelse og betennelse reduseres hud virker glatt og hydrert.
Så hvis du lider av forstoppelse, finn ut nedenfor hvordan bekjempe forstoppelse på en naturlig og rusfri måte for ditt daglige velvære.
1. Fastevann
Et glass varmt vann som skal sippes hver morgen så snart du reiser deg, vekker tarmen og hjelper til med å rense kroppen.
Du kan med jevne mellomrom veksle med vann og sitron, et farmasøytmiddel som er veldig avgiftende.
2. Hvordan spise frokost hvis du lider av forstoppelse
Hvis du lider av forstoppelse, er det viktig å spise smart rett fra frokosten. Fersk frukt kuttet i biter, naturlig yoghurt og en skje honning, her er en enkel og frisk oppskrift, perfekt selv når du har det travelt.
Tilsett kraften til linfrø, som skal tilberedes i et halvt glass varmt vann og la det hvile over natten.
3. Kom deg i bevegelse
Tarmen - som resten av kroppen - lider av en stillesittende livsstil, så for å hjelpe tarmen er det viktig å alltid trene hver dag, selv om det er en lett aktivitet.
Gå en tur. Å løpe, jogge og gå er en eliksir for tarmhelsen, visste du det? Takket være en rask spasertur slapper du av, tonerer musklene og forbedrer sirkulasjonen. Legg til noen få minutter med målrettet strekking for å løsne kontrakturer og øke tonen.
SE OGSÅ
Alle fordelene med å gå for fysisk og mental velvære
4. Spis frukt som snacks
Formiddagen, men selv midt på ettermiddagen er det normalt å ha den klassiske følelsen av hull i magen. I virkeligheten er det bra å ta en matbit, forutsatt at snacksen er sunn. Fokuser på fersk frukt og grønnsaker for en smoothie rik på vitaminer og mineraler. Ferske grønnsaker vil ha avføringsmiddel og rensende effekt. Resultatet er at tarmfunksjonene forbedres, du tømmer og huden blir vakrere. Kort sagt, velg en matbit som er "venn" av tarmen.
5. Forbedre livsstilen din
En diett med lite fett og konserveringsmidler, mye utendørsaktiviteter og mindre stress! Hemmeligheten bak en god tarm avhenger av dine valg … mat og liv! Husk at i tilfeller av forstoppelse er det bra å unngå rusmisbruk, noe som kan føre til ubalanse uten å forbedre situasjonen.
6. Noen matvarer bør unngås
Merk følgende: hvis du lider av forstoppelse, bør noen matvarer unngås så mye som mulig. Rødt kjøtt, industriell mat rik på konserveringsmidler, sukker og alkohol skal konsumeres med måte, eller elimineres der det er mulig.
Lær å forbedre livskvaliteten din fra kostholdet: ja til nabolagsmarkedene, hvor du kan kjøpe lokale produkter dyrket med metoder som respekterer territoriet og helsen.
7. Drikk mye vann
Du vil sannsynligvis være lei av å høre hvor viktig det er å drikke vann, men faktum er at det virkelig er en veldig viktig vane for velvære for hele organismen, og tarmen er inkludert.
Hvis du tror du drikker lite, eller er overbevist om at du aldri vil være tørst, er det på tide å begynne å ha en flaske i vesken eller ved siden av arbeidsstasjonen: det er en god idé fordi det vil minne deg på å drikke ofte. Å konsumere mat som er rik på vann, som frukt, og drikker tilstrekkelig fremmer tarmhelsen og hjelper under dietten fordi det stimulerer vekttap.
8. Ha alltid en lett middag
Minestrone eller kalde supper om sommeren, grønnsakpuré, grillet fisk, smaksatte grønnsaker: på slutten av dagen må vi slappe av foran en enkel, næringsrik og lett middag for å fordøye raskt før du legger deg. En annen nyttig hemmelighet for å lette arbeidet i mage og tarm? Tygg sakte og begynn å nyte hver bit.
9. Spis mindre sukker
Sukker skal reduseres så mye som mulig for å fremme tarmens gode funksjon, men hvis du er ute etter søt, kan du fortsatt velge frukt. Tilbered en fruktsalat som kan nytes midt på ettermiddagen til en matbit eller etter middagen. Oppskriften er veldig enkel: pærer, biter av eple, hakkede hasselnøtter og mandler, plommer eller et par dadler: takket være tilstedeværelsen av fiber vil det hjelpe tarmtransitt.
10. Slapp av
Å hjelpe tarmens helse betyr ikke bare å modifisere det daglige kostholdet, men … dietten til følelsene vi tar opp hver dag! Evaluer årsakene bak stresset ditt og prøv å ta ting mer rolig: hektiske rytmer er et hinder for lykke og ditt daglige velvære.
