Bakdel, mage, armer: for hvert kritiske punkt avslører eksperten det perfekte verktøyet du kan bruke i treningsstudioet for å ha en topp kropp
Hva er de riktige verktøyene du kan velge i treningsstudioet for hver kroppsdel
Har en tonet, sterk kropp og sunt er målet du sannsynligvis har hvis du har bestemt deg for bli med på treningsstudioet. Hvis du er nybegynner med vektrommet, er det grunnleggende å stole på en personlig trener som utvikler et treningsprogram som passer dine behov.
Med dette i bakhodet kan det være nyttig å ha grunnleggende kunnskap om hovedverktøyene du finner i treningsstudioet og deres funksjon.
Simone Nera, Virgin Active personlig trener og toning master, avslører hva bedre verktøy for en topp kropp, mål for mål.
Benpressen og gluteusmaskinen for ben og rumpe
Rumpe fast og lår tonic: å skaffe dem både et aerobt arbeid og en forfriskende (anaerob) trening ved hjelp av riktige verktøy.
"Når det gjelder de mindre tonede baken, er den mest komplette øvelsen alltid den" vanlige " knebøy.
Hvis vi ønsker å gjenskape denne typen bevegelse med en maskin i treningsstudioet, kan vi gjøre det gjennom beinpress: det er en "press" for bena, som lar deg justere belastningen og amplituden til knebøybevegelsen, men på en assistert måte. Benpressen eksisterer både horisontalt og i 45 grader, avhengig av type eller modell »råder Simone.
Men for å få perfekte bakdeler er det ikke bare denne "pressen".
«For å feste baken, kan vi også kombinere bruken av gluteus maskin: en spesiell maskin som gjenskaper den bakre forlengelsesbevegelsen, med lastjustering »avslutter eksperten.
Polyerculin og manualer for armene
Det er ikke bare et estetisk spørsmål: å styrke armene er bra og riktig, selv om ikke bare for å slite med å løfte handleposene. Personlig trener Simone Nera råder oss riktige verktøy å vinne tilbake faste armer.
«Armene har en tendens til å miste tone og styrke over tid fordi armens forlengelsesbevegelse bare praktiseres litt på daglig basis, minst av alt ved bruk av overbelastning. I treningsstudioet, for å utvikle tonede triceps, samt konstant arbeid med manualer du kan bruke polyerkulin.
Sistnevnte er et verktøy som lar deg strekke armene nedover (polyerculin triceps). Det er faktisk en maskin som, gjennom en motstand i kg og trinser, lar triceps fungere perfekt »forklarer Simone.
Fitball for magen
Der Flat mage det er resultatet av hardt arbeid (så vel som gaven til et heldig DNA): kosthold og kondisjon går hånd i hånd i erobringen av et perfekt underliv. Faktisk kan den utstikkende magen skyldes både de klassiske "rullene" med fett og en oppblåsthet i magen forårsaket av matintoleranse.
Uten å glemme den sannsynlige mangelen på tone, når det ser ut til at magemusklene aldri har eksistert (i stedet har vi dem alle …). I tilfelle baconet skyldes overvekt, bør det settes ad hoc kalorifattig diett ved hjelp av en diettist. Hvis hevelsen derimot skyldes matintoleranse, vil allmennlegen foreskrive de riktige testene for å identifisere dem.
I stedet fra treningssiden, både aerobt arbeid (gange, løping, svømming) og en oppkvikkende trening er effektiv.
“I tillegg til funksjonell abs (som planke) og klassikerne gulvknusing med matte, kan du stole på fitball for mer krevende og målrettede knaser »råder Simone Nera.
Det vil være personlig trener selv å anbefale a personlig trening avhengig av området som skal tones mer nøye (kjærlighetshåndtak, fettpanniculus over navlen, litt tonet mage …).
Aerobt arbeid, hydrering og massasje mot vannretensjon
Der cellulitt det er en av de vanligste ufullkommenhetene hos kvinner. I tillegg til en slags individuell disposisjon, er appelsinskallhud relatert til dårlig sirkulasjon, subkutan væskeretensjon, en stillesittende livsstil og overvekt (men ikke alltid, fordi tynne kvinner også lider av det).
Cellulitt er preget av lett gjenkjennelige tegn: hud på madrassen, med de karakteristiske "hullene".
Hvordan bekjempe det?
Uten diett er ingenting mulig, faktisk er det nødvendig å følge enforsyning som hjelper tømming, drenering av væsker og giftstoffer. Så: mindre salt, kjøttpålegg, alkohol, konservert mat og mer vann, frukt, grønnsaker og fullkorn.
Når det gjelder fysisk aktivitet, bekrefter den personlige treneren at det ikke er noe mirakelverktøy hvis problemet er cellulitt.
«Vel ja, dessverre er det ikke noe verktøy for å utrydde cellulitter. Faktisk er det en reell "patologi" og må som sådan behandles. "Estetisk" cellulitt dannes av forskjellige årsaker, både genetisk og atferdsmessig (stillesittende livsstil, dårlig holdning, klær eller fottøy som hindrer sirkulasjonen).
Tvert imot, noen øvelser kan være irriterende / smertefulle for kroppsdelene der ufullkommenheten er tilstede.
Det jeg anbefaler i treningsstudioet er en aerobt arbeid, praktisert med en viss (middels) intensitet og enhydrering konstant. I tillegg kan det være nyttig å kombinere noen få med denne rutinen lymfedreneringsmassasje»Avslutter Simone Nera.
Riktig næring
Hvis du ønsker gå ned i vekt, å være tonet og sunt, er det ikke nødvendig å leve i deprivasjon, og heller ikke å miste jobben i treningsstudioet. Når det gjelder kosthold, den rette fokuserer på en diett som er så balansert som mulig og rik på fiber, mineraler og vitaminer.
Veldig viktig det er ikke faste, både for å holde seg sterk (ellers farvelstrening) og ikke for å blokkere metabolisme.
En annen grunnleggende regel er hydrat nok: mye vann full ofte og i små slurker.
