Trovare il tempo (e la voglia) di andare i arenaen minst to eller tre ganger i uken er ikke alltid lett: mellom jobb, familie, sosi alt liv og il meritato riposo å returnere selv så jeg tenker bare på allenarsi sår en umonterbar ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (eller mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktisk t alt umulig å finne unnskyldninger for ikke-allenarsi, selv uten avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa på 30 minutter med hele kroppen
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Men den bedre måten å bli mer varig og lengre i harmonisk modus på er med øvelser som alle involverer en del av kroppen, den totale kroppen appunto.
Total trening for å tone opp
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Det viktige er at vi under allenamenti jobber med alle de viktigste muskelgruppene for å få maksim alt ut av treningen for hele kroppen.
Esercizi total body per dimagrire
Start med ca 5 minutter med cardio, for skålding og muskler og mettere i moto il metabolisme; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Hvis det er en kort, men intens økt, en samling av høyintensitets- og isometriske øvelser.
- hoppeknekter
- bust føtter
- dynamisk planke
- flexioni a mani larghe
- hopp over bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alle fine di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.Tot alt bør du ha minst 2 komplette sett, avhengig av din fysiske form og tilgjengelig tid.
Alternativt kan vi også velge et korsett på innlegget i ca. 3 minutter.
Esercizi total body con pesi
Etter kardiorisikoen er det på tide å gå til økten for å se og eie totalkroppsøvelsene som går mot husets vegg, uten 5 minutter dedikert til tøying og tøying, fondamentali per allungare og muscoli for å unngå ulykker .
- Ponte glutei 3 økter med 20 ripetizioni per reke
- Slanci reker på siden 3 økter med 20 ripetizioni per reke
- Push up 3 økter med 15 repetisjoner
- Squat 3 økter med 20 repetisjoner
- Affondo dietro 3 økter med 15 ripetizioni per reke
- Curl manubri con bottiglie 3 økter med 15 repetisjoner
- Dip en terra per tricipiti 3 økter med 15 repetisjoner
- Rematore con bottiglie 3 økter med 15 repetisjoner
- Plank 3 repetisjoner på 20 sekunder
- Fullfør Crunch 3 økter med 20 repetisjoner
- Stretching 5 minutter
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzature o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Til dette kan jeg bruke dei pesetti leggeri en sekund av livelloen din i fysisk form, oppure, som angitt i casten med to flasker vann fylt med en halv liter for å starte den andre literen når Sarai fylles opp.
Generelt sett skiltes denne økten med allenamento allena fra kroppen, og jeg kan rolig gå hjem, selv om vi ikke har mye plass tilgjengelig. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exercises a terra.
Esercizi total body senza s alti
È mulig bruciare kalori, tonificare og dimagrere eseguendo anche sesioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Trinnberøring i 1 minutt
- Slanci lenti prawn indietro 3 økter med 20 ripetizioni per reke
- Squat 3 økter med 20 repetisjoner
- Trinnberøring 1 minutt og gjenopprett
- Affondo indietro alternato 3 økter med 20 repetisjoner
- Plank 3 repetisjoner på 30 sekunder
- Spinn rekene dine 3 økter med 20 ripetizioni per reke
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 økter med 20 repetisjoner
- Ponte a una gamba con l’ altra in appoggio 3 ripetizioni per prawn (har mest mulig lungoposisjon)• Strekk 5 minutter
Fordi hele kroppen er effektiv
Il hele kroppen er en type tøying som er spesielt effektiv, siden den forutser at hele kroppen vil være involvert.
Di norma, è composto da en blanding av statiske øvelser, dynamikk, funksjonell balanse, styrke og muskeldefinisjon og kan være rolig det lille hjemme, kosì kom på arenaen eller åpen.
Vil du ha kose deg? Den totale kroppsfyllingen er ideell for fysisk form ettersom den forbedrer muskelvekst og styrke, øker fysisk og kardiovaskulær motstand, forbedrer tonicitet, hastighet, styrke og balanse, reduserer fettmasse og modellerer kroppens form på samme tid.
Betydningen av defaticamento
Også når vi har lite tid, er det veldig viktig å dedikere minst 5 minutter til en liten økt med tøying og muskeluttømming.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuar con il nostro regimen di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti simple, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato vil være nok til å reposarsi og entusiastisk gjenta allenamento dopo qualche giorno!
