Oppdag rutetabellene som kan hjelpe ditt daglige velvære: gode vaner hjelper deg med å bekjempe tretthet og fylle på energi
Hvor mange ganger føler du deg plutselig veldig sliten, hovent eller uten styrke? L 'måltidstid det påvirker helsen din, det er derfor det er en flott strategi … se opp for klokken!
Begynn å lytte til kroppens meldinger og lær deg gode spisevaner: du vil forbedre ditt daglige velvære ved å bekjempe hevelse, tretthet og mangel på konsentrasjon.
Frokosttid
Bedre å unngå å spise frokost etter 10: ifølge eksperter er det ideelle tidspunktet for frokost mellom 7 og 8 om morgenen, innen to timer etter å ha våknet, når kroppen har en tendens til å konsumere kalorier raskere takket være produksjonen av kortisol og insulin.
Husk at frokost er det viktigste øyeblikket på dagen: å tilberede frokost hjemme lar deg velge fersk og kvalitetsmat uten konserveringsmidler. Tilbered ferske smoothies, en hjemmelaget kake eller brød som skal konsumeres med en duskregn med olje og friske tomater, hvis du elsker salt. Skynd deg? Hell te i en termos, fra nippe rolig på jobb.
Midt på morgenen snack
Etter ca 3 timer fra vekkerklokken en sunn matbit lar deg fylle det irriterende hullet i magen og gi viktige næringsstoffer til kroppen. Oppmerksomhet, nei til fristelsene til maskiner: rutetabellen rundt 11 det er det farligste fordi appetitten begynner å bli kjent.
Når skal du spise lunsj?
I følge en undersøkelse som ble vist i International Journal of Obesity, har lunsj for sent en negativ effekt, for for de samme kaloriene … gjør det deg mer fett! Den ideelle tiden er å spise lunsj fra 12 til 13 om og i hvert tilfelle før 15.00. I løpet av dette tidsrommet viser kroppen en bølge av skjoldbruskkjertelhormoner: stoffskiftet er maksimalt og det forbrenner energi. Ja til karbohydrater som pasta og brød, helst laget med grovt mel, som skal kombineres med belgfrukter og friske grønnsaker, krydder, aromatiske urter.
Og til middag?
Den ideelle tiden for middag? Gi henne 19 til 20: vanen har en positiv side fordi ved å forutse tidspunktet for middagen vil det være mer tid til å nyte fritiden sammen, gå ut på tur eller leke med barna.
Hva skal jeg spise? Fra slutten av ettermiddagen øker produksjonen av somatomedin og GH, veksthormon: deres virkning er blokkert av matvarer rik på sukker som tvert imot stimulerer insulin. Av disse grunner er det foretrukket å eliminere vanen med søtsaker på slutten av måltidet og fokusere på proteinmat, som fisk, magert kjøtt, belgfrukter, for å nytes med enkel matlaging, rik på krydder og aromaer.
