Hva er kroppsfett?
Først og fremst er det nyttig å forstå hva kroppsfett er, som fra navnet har et dårlig rykte, men har en viktig funksjon. Faktisk trenger alle å ha litt fett i kroppen, da det representerer noe fettreserver (fra mat) som kan brukes til å produsere energi, opprettholde kroppstemperaturen og beskytte kroppen.
Når for mye kroppsfett akkumuleres, kan imidlertid fedme og fedme-relaterte sykdommer, som type 2 diabetes og hjertesykdom, utvikle seg.
Å finne ut hvor mye kroppsfett du har er ikke lett, det har ingenting å gjøre med kroppsvekt. En kroppsbyggende kvinne og en overvektig kvinne kan ha samme vekt, men de har helt sikkert veldig forskjellige kroppsfettprosentandeler. Vektverdien alene forteller deg ikke hvor mye muskler og hvor mye fett du har.
Å vite prosentandelen kroppsfett, som ikke er BMI, dvs. kroppsmasseindeksen, det er mange metoder, noen å bruke hjemme, andre er kliniske tester (mer nøyaktige).
SE OGSÅ
BMI: hvordan kroppsmasseindeksen beregnes og hva den egentlig er til
Målebånd
En enkel måte å måle kroppsfettprosent på er å bruke a mykt målebånd, som den du vil bruke til å sy. Med denne måleren (den som er syerske, faktisk) kan du måle omkretsen i centimeter på forskjellige deler av kroppen. På markedet er det også spesifikke båndmålere for å måle kroppsfett.
For denne metoden må du også vite høyden din i centimeter. Husk å ikke stramme tapen på huden; ta alle målinger to ganger og beregne gjennomsnittet. Husk at det å ta målinger på deg selv er mer komplisert: hvis du kan, få hjelp.
Hos en kvinne må man måle omkretsen av nakken, den naturlige midjen og hoftene. Husk å måle hvert område i den bredeste delen. For å beregne kroppsfettprosenten, legg til midje- og hoftemålingene, og trekk deretter nakkemålingen for å bestemme omkretsverdien.
Hos menn skal omkretsen av nakke og underliv måles. Forsikre deg om at du måler det bredeste punktet i hvert område. For å beregne prosentandelen kroppsfett, trekk halsverdien fra magen for å bestemme omkretsverdien.
Plikometri
En annen metode for å måle kroppsfett er hudfoldtesten, som utføres ved hjelp av et instrument som heter vårmåler å klype forskjellige områder av kroppen. Det er forskjellige måter å måle på, men mange bruker en trepunktsmålingstilnærming utviklet av forskerne Jackson og Pollock på 1980-tallet.
Denne metoden tar liten tid å fullføre og er også praktisk, ettersom du kan finne tang online for mindre enn 10 euro.
Merk stedet å klype en tomme over; ta minst to målinger av samme område og beregne gjennomsnittet. Hos kvinner skal vårfjæren til triceps, supra-iliac (som ligger omtrent en cm over hoftebenet) og låret brukes. Hos menn er de tre punktene å klype bryst, mage og lår.
Målerne kan ha instruksjoner om hvordan du konverterer disse tallene til kroppsfettprosent. Du kan også konsultere en hudfoldkalkulator online (dvs. for hudfoldtesting), hvis du foretrekker å ikke gjøre beregningen selv.
Bioimpedansanalyse
De vekter for mennesker i dag har ofte så mange funksjoner, inkludert beregning av kroppsfett. Vekter av denne typen bruker en teknologi som kalles bioimpedansanalyse (bioelektrisk impedansanalyse, BIA).
Når du tråkker på skalaen, passerer en elektrisk strøm gjennom det ene beinet, opp til bekkenet og nedover det andre.
Fett leder mye mindre strøm enn vannet og muskelen du har i kroppen din. Derfor, når vekten oppdager større motstand mot strømmen, registrerer den tilstedeværelsen av fett. Disse dataene blir deretter kombinert med de angitt av høyde, vekt, alder og kjønn, og gjennom en ligning er skalaen i stand til å gi prosentandelen kroppsfett.
Disse skalaene er kanskje ikke så nøyaktige som du tror. Resultatene kan også variere sterkt fra andre målemetoder. Dette er fordi det er mange variabler som kan påvirke resultatene, inkludert hydratiseringsnivået ditt; når trente du sist; når og hva spiste du til det siste måltidet.
Placementysmography (BodPod)
Også metoden for luftforskyvningspletysmografi (ADP) tillater beregning av kroppssammensetning. Du går inn i en eggformet celle (kalt BOD POD) som har et fast volum luft uten klær. Basert på motivets vekt og volum og luften "beveget seg", er maskinen i stand til å beregne kroppstettheten og prosentandelen kroppsfett.
BodPod er mye mer nøyaktig enn metoder du kan bruke hjemme, for eksempel skalering av huden og bioelektrisk impedans; dessuten er det raskt og ikke-invasivt, selv om det er ganske dyrt og faktisk brukes det hovedsakelig for idrettsutøvere.
Hydrotensiometri (veiing under vann)
Også kjent som "hydrostatisk veiing" eller "undersjøisk veiing"hydrodensitometry den fungerer omtrent som BodPod ved at den bestemmer kroppsvolumet, men denne gangen basert på mengden vann som er flyttet i stedet for forskyvning av luft. Når kroppstettheten har blitt bestemt, brukes dette deretter av maskinen til å estimere prosentandelen kroppsfett.
Det er en nøyaktig metode som BodPod, så mye at den regnes som gullstandarden for denne typen målinger. I likhet med sistnevnte er det ikke invasivt, men veldig dyrt.
MR- eller CT-skanning
Den mest nøyaktige metoden for å bestemme kroppsfettprosent er sannsynligvis magnetisk resonansbilleddannelse (MR) eller computertomografi (CT). Disse maskinene tar tverrsnittsbilder av kroppen og kan til og med måle fett i magen.
