La oss starte med de dårlige nyhetene: Å gjøre flere ting samtidig forkorter hukommelsen, øker stresset og senker IQ-en. Nå gir vi deg skylden: å overbevise hjernen din om å "tenke sakte" 66 dager, og 5 nye vaner er nok
Hva er multitasking?
Hva betyr det være multitasking? Det blir ofte beskrevet som en kvalitet, og består av evnen til å fullføre flere oppgaver samtidig, eller på annen måte engasjere seg i flere ting samtidig.
Virkeligheten er imidlertid at det er enrisikabel vane. University of Sussex forsket på 75 multitaskers og studerte deretter hjernen deres med MR. Resultat: området av den fremre cortexen, den som behandler følelser, var tykkere enn normalt. Ikke overraskende definerte disse menneskene seg engstelig og stresset.
Laste ned posten fra iPad mens vi leser nyhetene på PC-en og snakker i telefon med barnevakten, hjernen eldes. Og, sier den nyeste forskningen, det gjør det også mindre effektivt. En studie fra University of London beregnet det gjør flere ting samtidig på sikt reduserer det IQ med 15 poeng.LES OGSÅ: Hva er den mentale belastningen og hvordan du klarer den for å unngå utbrenthet
Hvorfor multitasking gjør vondt
Å gjøre flere ting samtidig er ofte en vane vi har tilegnet oss over tid, og noen ganger er det nært knyttet sammen misbruk av smarttelefoner og andre teknologiske enheter, hvis bruk kryper inn i en hvilken som helst kontekst: mange er overbevist om at de kan snakke med en venn på middag mens de samtidig svarer på en e-post og meldinger fra en Whatsapp-gruppe.
Multitasker-kategorien par excellence er imidlertid kvinner med barn, ofte overveldet av samtidig ledelse av en heltidsjobb, barnepass og hjemmeorganisasjon: til tross for tilstedeværelsen av en ektemann eller partner, de fleste oppgaver knyttet til hjem og avkom fortsett urettferdig med å falle på skuldrene til kvinner. "Mange kvinner, kalt for å skille seg mellom arbeid og familie, er nå vant til å leve slik", observerer psykoterapeut Eliana Lamberti. "Men hvis de stoppet et øyeblikk for å reflektere, ville de innse hvor mange ganger i løpet av dagen hukommelsen deres haywire: når de skriver, mister de tråden i samtalen, mens de snakker plutselig, mister de logikken bak resonnementet" sier Ekspert. "I praksis glemmer de hva de gjorde før og hva de må gjøre etter."Og dette er fordi multitasking tvinger tankene en overarbeid som gir beskjedne og unøyaktige resultater. "Hjernen vår kan behandle flere ting på en gang, men det er en" nødmodus ". Han kan gjøre det bra, det vil si bare i en begrenset periode »legger Paolo Giovannelli til, psykiater og klinisk direktør for Esc-senteret i Milano (pilotsenteret for behandling av internettavhengighet).
"Når han holder oppmerksomheten på flere ting samtidig, er nivået på kortisol, hormonet til understreke. Og å alltid ha store mengder kortisol i sirkulasjonen er til slutt følelse utmattet og bekymret". Og det er ikke alt. "Hvis hjernen blir vant til å tenke slik, ender den alltid opp med å velge denne tankegangen til skade for den mer reflekterende som får en til å oppfatte kvaliteten på opplevelsene" fortsetter Giovannelli.
Resultat? "Vi ser ut til å ha levd mindre»Han svarer« og av å ikke ha hatt full glede av dagen ». Hodene til mange av oss tenker nå som en multitasker. Men det er mulig å gå tilbake.
Hvordan lære å gjøre en ting om gangen
Hvis du begynner med en gang, kan du om et par måneder lær igjen å gjøre en ting om gangen. Det er hvordan:
- skriv en oppgaveliste,
- fokus på to / tre viktige oppgaver,
- mentalt gjenta handlingene du utfører,
- redusere bruken av elektroniske enheter,
- pust dypt.
"Vi må skape nye vaner," bemerker Lamberti. Nevrologer hevder at det tar omtrent 66 dager. Dette er gjennomsnittlig tid som hjernen trenger for å gjøre en enestående oppførsel automatisk ».
"Skrive dengjøremålsliste, prøver å gi en rekkefølge av betydning for de forskjellige forpliktelsene og evaluere tiden de trenger deg »råder Lamberti. For eksempel kan det være nyttig å eksperimentere med "Bullet Journal" -metoden.
“Gjør det til ditt mål å konsentrere deg om to eller tre så mye som mulig viktigste oppgavene, for å utføre dem uten hastverk og i beste fall. Du vil oppdage at du vil ha energi igjen til å vie deg til noe annet ».
«Når du kommer hjem om kvelden og legger nøklene på bordet, gjentar du, selv om det bare er mentalt," Jeg legger nøklene på bordet ". «Dette vil tillate deg å Følg med til hver handling og å begrense hukommelsestapene som er typiske for de som gjør flere ting samtidig, sier eksperten.
Det er beregnet at hver amerikaner tilbringer i gjennomsnitt syv timer og 38 minutter koblet til en enhet samtidig. Dette er dataene fra en forskning fra Kaiser Family Foundation.
"Å dele fra ett verktøy til et annet gleder meg umiddelbart og får deg til å føle deg allmektig," kommenterer nevrolog Jay Giedd. "Faktisk skaper det en tilstand av spenning og eufori knyttet til økningen i dopamin, som man kan bli avhengig av. Risikoen er å føle seg frustrert når du slår av nettbrett og PC-er, som om ingenting tilfredsstiller oss lenger ».
Gjør deg opp til å reversere kurs: "Å avgifte og senke linjen er nok 30-40 minutter om dagen uten enheter i håndenForeslår Giovannelli.
“Å være alltid på flere ting samtidig setter ikke bare sinnet i spenning, men også kroppen. Og til slutt finner vi oss selv med anspente muskler og kortpustethet »bemerker Lamberti.
«For å ha det bra er det viktig å komme tilbake til Pust dypt, altså med underlivet. Prøv denne øvelsen: Så snart du våkner eller før du legger deg, ta 10 pust i ryggleie ved å legge hendene på mellomgulvet og forestille deg det som en ballong som må fylles. Pust sakte inn ved å blåse opp magen i et par sekunder, og pust så like sakte ut, og tøm den ».
Les også Pusteøvelser for angst
Multitasking gjør deg forhastet, lite til stede selv i de tingene som gir oss glede.
“Hemmeligheten er å prøve å leve til slutten en opplevelse, til og med en liten, blant de daglige "avslutter Giovannelli." En lengre dusj enn vanlig eller en kort spasertur er nok til å gjenoppdage kvaliteten på det vi gjør. Fordi livet ikke kan reduseres til en sum oppgaver som skal utføres samtidig for å overholde frister ».
