Vikter ideen om å bli med på treningsstudioet eller gå til bassenget deg? Dra nytte av shoppingtiden, den daglige turen med hunden eller trappene til huset for å trene uten tretthet
Hvordan gjør du begynne å flytte?
Begynner du å flytte? Gjør det med musikk. Forskning fra Simon Fraser University har nettopp vist at den brenner 20 prosent i tillegg, fordi rytmen distraherer hjernen fra følelsen av tretthet. Sjekk ut de andre triksene for ikke kjede deg under fysisk aktivitet
Faktisk å vite fordeler fysisk aktivitet er ikke alltid nok til å få oss ut av sofaen. "Likevel ville det være nok å huske på en veldig enkel sannhet: kroppen vår er laget for å bevege seg, ikke for å sitte stille."
Snakker er Huber Rossi, atletisk trener og hovedtrener for prosjektet "Et skritt for hjertet ditt", det første virkelighet på løpet som du kan følge på nettet. Her ser du fremgangen til åtte stillesittende ekser når de forbereder seg på å løpe halvmaraton live. Eksempler på vilje og besluttsomhet, selvfølgelig, men innen alles rekkevidde.
«Alle kan gjøre det. Hemmeligheten er å endre perspektiv, og starte med hverdagen, "forklarer Roberto Vannicelli, sportslege ved Institutt for idrettsmedisin og vitenskap i Roma. "Prøv, altså å introdusere små endringer i din daglige rutine. De flotte resultatene du vil oppnå om noen få uker vil presse deg til å fortsette: du vil føle deg annerledes, mer responsiv og i form ». Og så blir det å bli med på treningsstudioet eller løpe glede, ikke en plikt.
Begynn å ignorere heisen når du kan og ta trappene. En studie av Universitetssykehuset i Genève har vist at aerob kapasitetmengden oksygen som kroppen kan bruke til å produsere energi, vokser allerede med 8,6% på tre måneder.
"Det betyr at hvis du i utgangspunktet har andpusten, etter bare tre eller fire uker kan du lage tre planer lett »fortsetter Dr. Vannicelli. "Start med en plan den første uken, og legg deretter til en hver syvende dag etterpå." Ifølge forskning utført på 6000 mennesker, kan klatring av bare to ramper om dagen føre til at du går ned over 2 kilo på et år og toner rumpe og lår like mye som å gå på treningsstudio.
Du trenger ikke å ta deg tid til den klassiske halvtimen gå. Bare parker bilen lenger borte når du tar barna til skolen eller kjører til jobb.
«For en utrent kroppsbygning, gå hver dag 15 minutter av veien er nok til å forbedre pusten og blodsirkulasjonen, forklarer sportslegen. "Du vil se at den tredje dagen vil du allerede ha et mer vedvarende tempo, og etter to uker vil du ikke få andpusten".
Vil du ha et triks? «Prøv å gå gaten med stoppeklokken og akselererer gradvis få tempo ved å få omtrent ti sekunder hver dag »antyder atletstreneren Rossi. “Etter tre uker har du motstand det vil bli økt: uten å vite det, vil det ta deg fem minutter mindre å tilbakelegge samme avstand. Og på det tidspunktet vil du ønske å legge til et stykke til reiseruten ».
"Skyv handlevogn full av produkter engasjerer armene, brystbenet og bukhulen. Og hvis du tar med posene for å gå en stund, vil du se at du har smerter i biceps og skuldre »sier Rossi. «Å gå med poser er faktisk som å trene med en vektstang, perfekt for å tone armene. For å ikke bli trett, prøv å distribuere vekt på en balansert måte ".
"Det er ideelt for å bryte isen med fysisk aktivitet fordi du kan bruke den til små daglige turer og det krever ikke stor innsats. De er nok to tre gå ut en uke i en halv time for å stoppe utpustet og se allerede definert lårene og magen, sier Rossi.
Er det en firbente venn hjemme? God. Siden du sannsynligvis vil bytte på å ta ham ut, velger du spaserturen til morgen. Dra nytte av det fordi det hjelper deg å gå ned i vekt.
"Idealet er å ta det ut før du spiser frokost. TIL Fasting, kroppen bruker bedre fettreserver og du forbrenner mer, avslutter treneren. "Og så tone opp hele kroppen: du legger ikke merke til det, men for å holde i båndet og opprettholde balanse, lager underliv, rygg og rumpe kontinuerlige mikrosammentrekninger ".
Med rådene vi har gitt deg, beveger du deg fra en stillesittende livsstil til en mer aktiv. Og etter noen uker vil du føle deg klar for neste trinn, det å starte en ekte sportsaktivitet. Velg det slik.
● har du høyt kolesterol? Stavgang er ideell for deg: selv om den engasjerer alle kroppens muskler, er den ikke veldig slitsom, så du kan øve på den i mer enn en halv time, den tiden det tar å forbrenne fett og "rydde opp" i arteriene. En studie har vist at, etter bare tre måneders trening, øker denne disiplinen HDL-kolesterol (den gode) og reduserer LDL og triglyserider. «Den komplekse og rytmiske bevegelsen som denne sporten gjør, er i stand til å endre metabolismen av fett og sukker mer enn andre aerobe aktiviteter», forklarer Dr. Vannicelli.
● har du felles problemer? Velg svømming, men vær oppmerksom på stilen. «Hvis det svake punktet er livmorhals- eller korsryggområdet, må du unngå krøllen og sikte mot ryggen. Hvis du derimot har problemer med hofter eller knær, ikke svøm brystslag: bedre freestyle med beina rett. På denne måten toner du lårene og beskytter knærne mot vridning »sier atletstreneren Huber Rossi.
● er du overvektig? Med sykkelen trener du uten selv å vite det. "Hvis du har mer enn fem kilo å kaste, vil gå eller løpe tvinge skjelettet til å anstrenge for mye," avslutter den atletiske treneren. "I begynnelsen er to hjul bedre. Dessuten, hvis du sykler på et flatt nivå, gjør du liten innsats, og dette lar deg trene i lengre tid ».
