Vannretensjon er veldig vanlig i overgangsalderen. Med diett, trening og noen naturlige rettsmidler, kan denne sykdommen løses effektivt
Derovergangsalderdet oppleves av mange kvinner på en avgjørende måtekritisk, takk til en symptomatologisom kan bli veldig irriterende.
Blant de vanligste tegnene påovergangsalderinkluderer:humørsvingninger, irritabilitet,hetetokter, hovent mage,væskeansamling, vektøkning, søvnløshet …
Kort oppsummert er dette et tilsynelatende lite oppmuntrende bilde. Men også med tanke påøkende oppmerksomhet mot dettedelikat faseav kvinnens liv, jegrettsmidler (farmakologiske og ikke) mot de viktigste plagene, er mer og mereffektivog i stand til å sikre enrolig overgangsalder.
På forsiden avvæskeansamling (og medarbeideren opphovning), endelig, mye kan gjøre livsstil: dieta, fysisk aktivitet målrettet esøte kurer, de kan virkelig hjelpe mye både a å forhindrebegge for å utrydde problemet.
Sjekk natriuminntaket ditt
Dervæskeansamlinger ingen ringere enn tendensen til beholder væsker (og relaterte giftstoffer) i vevene. Resultatene er følelsen avutbredt hevelse (spesielt tilunderekstremiteterog i bukområdet, men også på armene),appelsinskall, mikrosirkulasjonbremset ned.
Der væskeansamlingøker i løpet avovergangsalder, nettopp på grunn av de viktigehormonelle endringer og endringer på forsiden avmetabolisme (derfor er det også en tendens tillegge på seg). Det sier seg selv at det gjør detlivsstilbli en variabel grunnleggende å oppleve en fredelig overgangsalder og merlys.
Mellomkosthold erfysisk aktivitet, kan du gjøre mye fortøm luftog tøm de tilbakeholdte væskene. Det første trinnet er absolutt en drastisk nedgang iinntak av natrium gjennom strømforsyningen. Natrium finnes nesten overalt, men tydeligvis i veldig forskjellige doser.
Derfor er det viktig å minimerebruk av saltpå kjøkkenet. For eksempel å legge til litt (grov og iodisert)bare under tilberedningenog avskaffe vanen med å salte allerede kokte retter. En annen smart og funksjonell formål å kjempe mot væskeansamling, er erstatning av salt med urtermed rensende egenskaper edrenering(for eksempel,rosmaringressløk, oregano, merian).
Rollen til vann
Du kan ikke bekjempe det vannretensjon hvishydreringdet er utilstrekkelig. Derfor er det alltid nødvendig å sikre en korrektvanninntak.
I tillegg kan du føle mindre av det i overgangsalderenstimulering av tørstog dermed risiko forikke drikker nok. Åpenbart er den første anbefalte drinkenvann. Hvilken type vann å velge?Oligominerallite natrium (men rik, for eksempel imagnesium).
Også utmerketspringvann, naturlig kilde tilFotball(viktig å beskytte deg motosteoporose). For bedre å tømme væsker egiftstoffer, hjelper ogsåmetabolisme, er angitttre kopper grønn teper dag (bedre enn kaffe) usøtet.
Strømforsyningen som tømmer deg
Følg endrenerende diett i overgangsalderen, kan det bidra til å utrydde væskeansamlingogså redusere nivået avnervøsitet, takket være bidraget fra dyrebaremineraler(magnesium,kalium) ervitaminer.
L 'drenering fôringer den som er rik pågrønnsaker (i sin tur naturlige vannkilder) e fibre. Så, grønt lys til forbruket avgrønnsaker velger hovedsakelig grønnsaker fradeflaterende egenskaperog vanndrivende. Ikke gå glipp av bordet: løk,purre, asparges,salat, tomater ogagurker.
ENeksempel på en dreneringsmeny, egnet for kvinner i overgangsalderen
Frokost: grønn te, fullkorn, soya yoghurt, frisk frukt (unngå de mer sukkerholdige variantene)
Matbit: mandler
Lunsj: Fullkorn med belgfrukter og grønnsaker
Matbit: en frukt eller en yoghurt, en firkant mørk sjokolade
Middag: Krem av purre (uten krem), fisk (helst blå, rik på essensielle fettsyrer) og grønnsaker
Fokuser på fullkorn
Der væskeansamling det er også nært knyttet til det riktigefunksjon av tarmen. Av denne grunn, i kampen mot hevelse, er det viktig å bevare tarmbakterieflora forbruker for eksempel probiotika(kefir, kosttilskudd). Også å løse utgiftstofferog tøm ivæsker, det er bra å berike dietten til fibre kommer fra beggegrønnsaker, frukt og belgfrukter, begge kommer påHelkorn.
Iovergangsalder, for å motvirke tendensen til vannretensjon, er det derfor nødvendig å redusereforbruk av sukkerog raffinert mel, til fordel for innføringen avHelkorni den daglige menyen (enda bedre hvis i korn) og avledet mel.
Svømming og vannaerobic
I tillegg til dietten, iovergangsalder Det anbefales også å øve konstant fysisk aktivitet. Nærmere bestemt, for å utrydde vannretensjonaerobic sportmen lite innvirkning:rask gange, sykkel,jeg svømmer.
Mye kan også vinnes medaerobt arbeid praktisert i vannet, nettopp fordi'vannøvelser også en effektivlymfedreneringsmassasjeog hjelper med å eliminerebeholdt væskei tekstiler.
Et eksempel på effektiv treningsrutine: vannaerobictre ganger i uken erask gangehver dag.
Skånsom behandling mot vannretensjon
Også på naturlig panne, gode resultater kan oppnås i kampen mot hevelse ogvannretensjon i overgangsalderen. For eksempel å lære å nippedrenering av infusjonernår du vil kaste deg hardt på søppelmat(rik på natrium, "dårlig" fett, sukker …).
Mellomurtete mer effektivt motvæskeansamling, vi siterer infusjonen avkirsebærstenglereller urtete laget av bjørk og gramigna (litt bitter på smak, et problem som kan dempes ved tilsetning avbær). Urte-te og infusjoner skal imidlertid aldri gåsukkerholdig.
Sjekk natriuminntaket ditt
Der væskeansamling er ingen ringere enn tendensen til beholder væsker (og relaterte giftstoffer) i vevene. Resultatene er følelsen av utbredt hevelse (spesielt til underekstremiteter og i bukområdet, men også på armene), appelsinskall, mikrosirkulasjon bremset ned.
Der væskeansamling øker i løpet av overgangsalder, nettopp på grunn av de viktige hormonelle endringer og endringer på forsiden av metabolisme (derfor er det også en tendens til legge på seg). Det sier seg selv at det gjør det livsstil bli en variabel grunnleggende å oppleve en fredelig overgangsalder og mer lys.
Mellom kosthold er fysisk aktivitet, kan du gjøre mye for tøm luft og tøm de tilbakeholdte væskene. Det første trinnet er absolutt en drastisk nedgang iinntak av natrium gjennom strømforsyningen. Natrium finnes nesten overalt, men åpenbart i veldig forskjellige doser.
Derfor er det viktig å minimerebruk av salt på kjøkkenet. For eksempel å legge til litt (grov og iodisert) bare under tilberedningen og avskaffe vanen med å salte allerede kokte retter. En annen smart hensiktsmessig, og funksjonell i kampen mot væskeansamling, er erstatning av salt med urter med rensende egenskaper e drenering (for eksempel, rosmaringressløk, oregano, merian).
Rollen til vann
Du kan ikke bekjempe det væskeansamling hvishydrering det er utilstrekkelig. Derfor er det alltid nødvendig å sikre en korrekt vanninntak.
I tillegg kan du føle mindre av det i overgangsalderen stimulering av tørst og dermed risiko for ikke drikker nok. Åpenbart er den første anbefalte drinkenvann. Hvilken type vann å velge? Oligomineral lite natrium (men rik, for eksempel i magnesium).
Også utmerketspringvann, naturlig kilde til Fotball (viktig å beskytte deg motosteoporose). For bedre å tømme væsker e giftstoffer, hjelper også metabolisme, er angitt tre kopper grønn te per dag (bedre enn kaffe) usøtet.
Strømforsyningen som tømmer deg
Følg en drenerende diett i overgangsalderen, kan det bidra til å utrydde væskeansamling også redusere nivået av nervøsitet, takket være bidraget fra dyrebare mineraler (magnesium, kalium) er vitaminer. L'drenering fôring er den som er rik på grønnsaker (i sin tur naturlige vannkilder) e fibre. Så, grønt lys til forbruket av grønnsaker velger hovedsakelig grønnsaker fra deflaterende egenskaper og vanndrivende. Ikke gå glipp av bordet: løk, purre, asparges, salat, tomater og agurker.
EN eksempel på en dreneringsmeny, egnet for kvinner i overgangsalderen
Frokost: grønn te, fullkorn, soya yoghurt, frisk frukt (unngå de mer sukkerholdige variantene)
Matbit: mandler
Lunsj: Fullkorn med belgfrukter og grønnsaker
Matbit: en frukt eller en yoghurt, en firkant mørk sjokolade
Middag: Krem av purre (uten krem), fisk (helst blå, rik på essensielle fettsyrer) og grønnsaker
Fokuser på fullkorn
Der væskeansamling det er også nært knyttet til det riktige funksjon av tarmen. Av denne grunn, i kampen mot hevelse, er det viktig å bevare tarmbakterieflora forbruker for eksempel probiotika (kefir, kosttilskudd).
Også å løse ut giftstoffer og tøm i væsker, det er bra å berike dietten til fibre kommer fra begge grønnsaker, frukt og belgfrukter, begge kommer på Helkorn. I overgangsalder, for å motvirke tendensen til vannretensjon, er det derfor nødvendig å redusere forbruk av sukker og raffinert mel, til fordel for innføringen av Helkorn i den daglige menyen (enda bedre hvis i korn) og avledet mel.
Svømming og vannaerobic
I tillegg til dietten, i overgangsalder Det anbefales også å øve konstant fysisk aktivitet. Nærmere bestemt, for å utrydde vannretensjon aerobic sport men lite innvirkning: rask gange, sykkel, jeg svømmer.
Mye kan også vinnes med aerobt arbeid praktisert i vannet, nettopp fordi'vann trener også en effektiv lymfedreneringsmassasje og hjelper med å eliminere beholdt væske i tekstiler.
Et eksempel på effektiv treningsrutine: vannaerobic tre ganger i uken e rask gange hver dag.
