1. Aktiver stoffskiftet og hold deg i form
En av de første grunnene til at du umiddelbart skal forlate huset og gå en tur, er at det er en måte å hold deg i form (eller for å finne linjen) veldig effektiv og fremfor alt uten kostnad. En er nok for deg tekniske klær (termisk skjorte, nakkevarmer og leggings) og passende fottøy for å gå.
Enda bedre hvis du gjør det om morgenen: bevegelsen og den kalde luften vil tone deg opp, og gi et virkelig løft til metabolisme. Så stå opp litt tidligere og viet deg til en utendørs tur på minst 40 minutter i raskt tempo. Du vil føle hvordan du beveger deg i kald luft, enda bedre etter å ha spist en veldig lett frokost. Når du kommer tilbake, kan du unne deg en større frokost komplett med protein (for eksempel med egg og avokado).
Ta dette fitnessvaner, gjør det minst 3 ganger i uken, og du trenger ikke dietter fra sult før kostymeprøven.
2. Få mett med vitamin D
Den grunnleggende rollen til Vitamin d for helse er i økende grad under søkelyset av studier og forskning. Faktisk fikser dette vitaminet ikke bare kalsium og er viktig for det bein og tenner helse (i barndommen er det uunnværlig, for eksempel å forhindre rakitt). Vitamin D ser også ut til å spille en nøkkelrolle i forbedringen av betennelsestilstander og derfor i kreftforebygging. For dette anbefales det å være nøye med noen mangler.
Hvordan gjør du det full av vitamin D.? Hovedsakelig å være utendørs: det er medeksponering for lysfaktisk at kroppen din kan produsere dette dyrebare vitaminet. Og så gjennom en diett rik på vitamin D.tar noen matvarer av animalsk opprinnelse som egg, fet fisk og kjøtt. Imidlertid er eksponering for lys den første formen for vitamin D-tilførsel.
Så om vinteren, ikke vær stengt i huset, men gå ut i timene med mer lys: du vil lage en enorm gave til helsen din. Gå utendørs, så får du daglig tilførsel av vitamin D.
3. Styr immunforsvaret ditt
Angrep av virus og bakterier er mulig når som helst på året, men vinteren er favoritt sesongen for influensaepidemier. Ekspertene er imidlertid enige om at jeg mer risikable steder, fra dette synspunktet er de lukkede miljøer. Faktisk, i disse miljøene, sprer virus og bakterier seg, og favoriserer smitte eller bakteriell superinfeksjon mulig hvis du er svekket.
Å være utendørs hver dag, selv i kulde, er det bra for helsen din fordi styrker immunforsvaret. Organismen som motstår kulde vil gi et løft til forsvaret ditt. Og samme vitamin D., syntetisert ved eksponering for sollys, forhindrer betennelsestilstander og styrker helsen til immunforsvaret ditt.
4. Forbedre humøret ditt: farvel melankolsk
Om vinteren har du en tendens til å føle deg mer vemodig og trist? Klandre de mørkeste dagene og tiden du har brukt innendørs. En grunn til å gå ut og gå utendørs, spesielt i de sentrale timene på dagen nettopp fordi de er de lyseste (selv om det er overskyet). Å gå i lyset øker frigjøringen av serotonin, hormon for avslapning og lykke. Og det reduserer stressnivået samtidig. Enda bedre hvis du går i det grønne: en liten park nær hjemmet er nok hvis du bor i byen.
Hvis du er heldig nok til å bor ved sjøen, ikke nøl: nyt en spasertur langs kysten eller langs promenaden hver dag. Du vil i tillegg til ren og salt luft også ha en ekte og vår egen pleie jod (et annet veldig verdifullt element, som stadig mangler i Italia).
Dessuten gå utendørs i kaldt vær det hjelper også å komme seg konsentrasjon, forbedre hukommelse. Også veldig nyttig for de som studerer: ikke bruk for mye tid innendørs, noen ganger går du en tur. Kle deg på riktig måte, i lag og med anti-kulde tekniske stoffer, og beveg deg utendørs.
5. Overvinne problemene med søvnløshet
L 'søvnløshet det er stadig vanligere, spesielt blant kvinner. Og fremfor alt i den mest aktive aldersgruppen både profesjonelt og på familiesiden. Også søvnløshet kan komme i bølger på grunn av bekymringer, understreke, rekonvalesens eller andre problemer. Ikke alle typer søvnløshet er de samme: Noen kvinner sliter med å sovne mens andre kollapser veldig tidlig og har øynene vidåpne ved daggry.
Eller igjen, du våkner for mange ganger i løpet av natten. Vel, vet det gå ut og gå utendørs hver dag (helst midt på dagen), kan det hjelpe deg med å løse dette problemet. Faktisk hjelper daglig eksponering for sollys gjøre søvn-våknerytmen mer vanlig. Å gå utendørs selv om vinteren vil hjelpe deg med å sovne lettere og nyte en avslappende søvn. L 'angst det vil avta, og du kan også redusere stresshormonnivået.
Derfor, gå hver dag uten å bli stoppet av kulde og latskap. 20 minutter kan være nok for helsen din, 40 hvis du også vil øke stoffskiftet og gå ned i vekt på en skånsom, gradvis, men effektiv måte.
