Ta pauser
Vi lever i en verden der det er en bred tro på at jo mer du prøver, jo bedre gjør du det, men i virkeligheten gjør en hjerne som alltid er på og overbelastet, mye mindre bra. Du vet at når du er på slutten av en spesielt travel dag, sliter du selv i de enkleste tingene, for eksempel å bestemme hva du skal forberede til middag eller ikke kan følge en film eller en TV-serie du liker? Her er det tegn som tankene dine har trenger å hvile.
Det er vitenskapelig bevis for dette, som Mark Williams, en oppmerksomhetsekspert og professor i klinisk psykologi ved University of Oxford, England, forklarte: “Vi ser ut til å tro at det å være opptatt og løpe rundt betyr å være veldig kreativ og produktiv. Faktisk er dette en situasjon der hjernen vår er i "flymodus" hele tiden. Hvis du skulle gjøre en MR-hjerneskanning av noen som alltid er opptatt og ser på amygdalaen deres, vil du se at de er kronisk overaktive. ' Dette betyr at en hjerne blir stadig mer produktiv på sikt.
Det er den samme professoren som faktisk anbefaler å ta noen pauser, for å avbryte det kontinuerlige overarbeidet i hjernen: "Du kan bare bryte mønsteret for denne kroniske hyperaktiviteten ved å ta regelmessige pauser og ta bevisste valg." I et nøtteskall, selv når du er veldig opptatt, husk å gi deg øyeblikk for å frigjøre deg og la det hvile: etterpå vil du komme deg med større konsentrasjon, etter å ha ladet deg selv litt.
Prøv meditasjon
Midlet ved excellence for å tømme sinnet og slå det av en stund for å la det hvile er meditasjon. Og nei, for å praktisere meditasjon trenger du ikke nødvendigvis å konvertere til østlige religioner: meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å bringe ditt travle, hyperaktive sinn og kropp til en avslappet tilstand av hvile.
Det er forskjellige måter å øve på meditasjon på, du kan eksperimentere med dem og finne de som passer deg best: det viktigste er å huske formålet deres, det er å finne ro og konsentrasjon, så uansett hvilken teknikk du velger, husk at de grunnleggende elementene er fokus er Merk følgende.
Hvis du trenger å laste av deg selv for å la tankene hvile, trenger du faktisk ikke forvise tankene som stresser deg, men heller se på dem med en slik løsrivelse at du ikke vil bli svelget av vortexen igjen. For å gjøre dette, øv deg på den meditasjonsøvelsen som passer deg best: å lytte til musikk, konsentrere deg om den, ta en tur i naturen, for å være oppmerksom på enhver lyd og farge du møter eller, enklere, med lukkede øyne. , bare med fokus på pusten, når du puster inn og når du puster ut. Hvis du finner tankene dine vandrende mot tanker som bekymrer det, må du prøve å bringe det tilbake til musikk, natur eller pust.
Etter noen minutter hvor du har fokusert og konsentrert oppmerksomheten din om en av disse tingene, vil du gjenoppdage deg selv lettere fra det mentale synspunktet, nettopp fordi tankene dine har hvilt og mottatt en belastning. På denne måten vil du kunne gjennomgå tankene som rammer deg med riktig løsrivelse og med en gjenvunnet balanse.
SE OGSÅ
Transcendental meditasjon er innen alles rekkevidde - her skal du begynne
Fortsett litt etter litt
Meditasjon må praktiseres på en måte gradvis: i begynnelsen, start med å reservere dem i 5 minutter om dagen. Hvis du vil, kan du gradvis øke varigheten på meditasjonsøyeblikket og nå femten eller tjue minutter, og enda mer. Husk at selv noen få minutter om dagen er nok til å føle seg roligere, fysisk og mentalt, og at øvelsen kan forlenges, men uten å haste.
I utgangspunktet er det virkelig trening for sinnet, og derfor må den praktiseres konsekvent, men uten å skynde deg å nå målet - spesielt siden du først ikke kan konsentrere deg med en gang for å losse deg selv.
Husk altså at meditasjon må hjelpe deg med å rydde tankene dine, ikke stresse det enda mer: ikke gjør meditasjon til et av elementene på "gjøremålslisten", da dette bare vil føre til økt stress, noe det ville være kontraproduktivt. I følge Edel Maex, en belgisk psykiater og mindfulness-trener, går ikke meditasjon og forpliktelse godt sammen: mediter bare hvis du har lyst til å gjøre det og fordi du føler at du trenger det, uten press.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditasjonsøvelser for å bli bedre umiddelbart
