Er du en av dem som sover til siste sekund, tar deg en rask kaffe og deretter skynder deg å komme på jobb? Eller våkner du rolig og dedikerer deg litt, slik at du kan møte dagen og føle deg sentrert og oppfrisket? Det sier seg selv at den beste holdningen er sistnevnte. Start dagen riktigfaktisk betyr det å bruke de følgende timene bedre også. Hvis du tar vare på deg selv etter å ha våknet, vil du føle deg mer balansert også etterpå.
Å starte dagen riktig får deg til å føle deg bedre selv etter
Det er selvfølgelig ikke alltid lett å starte dagen riktig. Når det går bra og du har det bra med deg selv og livet ditt, er det ikke vanskelig å unne deg litt velvære om morgenen, selv om du bare har noen få minutter. Når du ikke føler deg bestderimot, du finner det vanskeligere å ta deg tid: men det er nettopp i de øyeblikkene det du trenger mer oppmerksomhet. For det meste om morgenen, når vår valg former de tjuefire timene som kommer.
Ifølge mange helseeksperter, ville det være nyttig å øve på oppmerksomhet eller bevissthet om det nåværende øyeblikket for å starte dagen godt ikke-fordømmende. Det betyr ganske enkelt være der du er. Jord deg i kroppen din og velg å la tankene gå naturlig i stedet for å bli involvert i dem. Faktisk er det en god praksis når som helst på dagen. Men om morgenen er det enda mer fordelaktig fordi det lar deg gjøre det skape den typen energi du vil bringe inn i aktivitetene og samspillene som venter på deg. Det er uendelige måter å øve på oppmerksomhet på - her er syv veldig effektive.
1. Spør deg selv hvordan du har det
Sannsynligvis løper mange av oss, så snart alarmen går, ut av sengen og starter hele morgenrutinen uten å bry seg om å forstå hvordan de har det. Er en feil. For å starte dagen godt, sjekk alltid hvordan kroppen din er: Sjekk om du holder tilbake spenningen i et eller annet område, eller om en del av kroppen din trenger litt ekstra kjærlighet, noen ganger trenger du bare å strekke bena eller gjøre en selvmassasje på hendene. Sjekk deretter hvordan du har det mentalt og følelsesmessig, hvis du er engstelig for noe som er i ferd med å skje, eller hvis du holder fast i tanker eller angrer fra fortiden, som du kanskje kan løse ved å fylle ut en journal. Og viktigst av alt, spør deg selv: hva trenger jeg? Det var kanskje ikke det du trengte i går. Du må kanskje drikke vann, få kontakt med noen du er glad i, eller lytte til en sang som får deg til å smile. Ingen av disse tingene tar så lang tid, men de kan alle gjøre en enorm forskjell.
2. Gi deg selv en god god morgen
For å starte dagen godt, gi deg selv noen hyggelige tanker. For eksempel, så snart du våkner eller ser i speilet, si ting som "god morgen til meg, denne dagen er heldig å ha meg". Ta så noen pust dypt og la disse ordene sette seg i hodet ditt. Det er en mye mer effektiv og sunn hilsen enn en lys skjerm peker mot ansiktet ditt. Og det er en måte å proaktivt og bevisst pleie det du er. Du vil prøv: følelser, takknemlighet, tillit, sikkerhet.
3. Ta en bevisst dusj
Morgendusjen er en perfekt mulighet for samhandle med sansene, rydde tankene og visualisere bekymringene dine, la dem skli vekk. Når vannet strømmer, fokuser på det du føler og tenker og nyt øyeblikket. For enda større fordeler, bruk en lavendel såpe for å stimulere luktesansen. Du må faktisk vite at hver gang vi involverer sansene våre, er vi forankret i det nåværende øyeblikket, og det er ingen kraftigere sans enn lukt for å oppnå dette målet. Den delen av hjernen som behandler lukt er koblet til den delen av hjernen som er forbundet med hukommelse og følelser. Dette betyr at riktig duft kan gi komfort, ro og ro. Og spesielt lavendel er ikke bare avslappende, det er også angstdempende. Men du kan også bruke favorittduftene dine. Du kan ta varme eller kalde dusjer eller alternative dusjer. Det viktige er at du lar deg være fullt til stede i opplevelsen: føl vannet strømme nedover ryggen, still inn lyden av dråpene som treffer gulvet og gi deg tid til å bli i det øyeblikket.
4. Tenk på hvordan du vil ha det
Mange starter dagene med lange oppgavelister, og dette kan lett skape en følelse av overveldelse. For å starte dagen godt, tenk på noe å gjøre, men også på noe å være: På denne måten fokuserer du på det som er veldig viktig og distraherer oppmerksomheten fra produktiviteten. Prøv å gjøre dette mens du trener på dyp pusting og ser flammen danse på favorittlyset ditt. For eksempel kan du love å gjøre i løpet av dagen en handling av vennlighet mot andre og å være snill mot deg selv også. Så når du faktisk holder løftene dine, vil du føle deg oppfylt og god om deg selv.
5. Spis bevisst
Spesielt om morgenen, når vi har mye å gjøre og har det travelt, er det lett for oss å spise noe i farta uten selv å vite hva vi svelger. Det er en dum ting: å nyte maten tar ikke lang tid, på det meste noen minutter til. Prøv å nyte det du spiser og a tygg saktere. Lukk øynene og nyt frokosten som om det var den beste retten du noen gang har spist. Ikke gjør multitasking: ikke se på telefonen og ikke slå på TV-en. Og gi deg selv tillatelse til å nyte å spise. Som da du var en liten jente, og etter å ha bedt til mamma i en time, klarte du å få iskremkeglen din og slikke den med glede, la den dryppe ned i hånden din og uten å la noen smake på den. Du kan til og med forestille deg at dette er siste gang du spiser det aktuelle måltidet.
6. Øv yoga eller tøying
Yoga er som en mental rensing og en flott strekk å våkne opp samtidig. Avlaster spenninger i både sinn og kropp og hjelper til med å finne letthet overalt. Hvis du ikke har tid til en hel klasse, kan du gjøre noen energigivende stillinger, med fokus på pusten din. Eller du kan bare strekke ut på en hvilken som helst måte som føles bra, og puste dypt når du beveger kroppen din.
7. Fyll ut takknemlighetsjournalen
Du vil sannsynligvis se dette tipset ofte, og med god grunn: å identifisere hva som er vakkert som skjer med oss forbedrer humøret vårt, øker vår generelle tilfredshet og får oss til å føle oss mer optimistiske. For å starte dagen riktig, skriv noe hyggelig på en lapp og legg den i en krukke med takknemlighet: slik at du kan lese den når du trenger stimulans til føle seg bedre.
