Når vi setter oss som mål å miste vekt og omforme kroppen gjennom Fitnessgenerelt ser vi etter den sporten eller disiplinen som passer best for smelt fettet. Men er det virkelig øvelser rettet utelukkende mot dette eller ikke?
Så mange faktorer som spiller
Det riktige svaret er: det kommer an på. Faktisk er det i de fleste tilfeller nødvendig å eliminere fett gå ned i vekt, gjennomgår et kalorifattig kosthold, og trener aerob fysisk aktivitet slik som løping, sykling, elliptisk eller lignende, i minst 30 minutter, 3 ganger i uken.
Imidlertid, hvis i tillegg til dette du vil oppnå målrettede øvelser det er mulig å gjøre det. De er absolutt effektive, men husk at det er mange variabler å vurdere, og at ikke alle legemer reagerer på samme måte.
Ikke glem det først fett blir ikke deponert på samme måte. Menn og kvinner, for eksempel, samler det i forskjellige mengder og områder. Alder har også stor innflytelse, det samme har personlig disposisjon.
For ikke å nevne opplevelsen: En person som vanligvis er vant til å utøve fysisk eller sportslig aktivitet, kan absolutt tåle et annet treningsnivå enn en stillesittende som nærmer seg treningsverdenen som en rookie.
På grunn av alle disse faktorene er det svært vanskelig å identifisere øvelser som spesifikt smelter fett.
Imidlertid finnes det noen retningslinjer å tenke på.
Total kroppsøkt for nybegynnere
Hvis du er nybegynner og ikke har et spesifikt mål, men tar sikte på generelt fett tap, så vel som en aerob trening, velger du øvelser som involverer mer muskelmasse mulig. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for å fokusere på individuelle områder, men du vil se kroppen din forbedres jevnt.
I treningen din inkluderer du derfor bevegelser som trener både toppen og bunnen kroppen og sørg for at de er så varierte som mulig.
Noen få eksempler? Trekk ned, knebøy, knebøy, knebøy, lunger, markløft og hofteforlengelsesbevegelser som ryggforlengelse.
Over tid vil du forstå hvilke områder du skal fokusere mer på, og du kan begynne å fokusere treningen din på de du føler det trenger mest, og arbeide isolert.
Øvelser for å smelte magefett
Et av områdene det er mest vanlig å ønske å miste fett er bukbelte og årsakene er ikke utelukkende estetiske.
Rack opp fettvev på magen, spesielt hvis det er i betydelige mengder, kan det faktisk skape noen helseproblem.
Hvis dette er din svakhet, kan du i tillegg til å gjennomføre en kondisjonstrening, velge en serie øvelser som fungerer lokalt.
Antall repetisjoner for hver øvelse er etter eget skjønn og er basert på ditt treningsnivå.
Her er de mest effektive som tar sikte på å kvitte seg med fett akkumulert i mageområdet.
BURPEES
Kom deg på fire og med håndflatene på bakken.
Hold hendene i posisjon og armene utstrakte, hopp med føttene tilbake.
Bøy armene og senk kroppen til bakken.
Sett føttene raskt tilbake til sin opprinnelige posisjon på alle fire.
Sitt ned.
FJELLKLATRER
Denne øvelsen etterligner bevegelsene en klatrer gjør for å klatre på fjellet.
Start i plankeposisjon.
Flekk høyre kne mot brystet, og trekk magene dine.
Sett beinet tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen med venstre.
Fortsett vekslende knær.
KVINDER
Magesekken er blant de første øvelsene du tenker på når du vil bli kvitt overflødig fett fra magen. Det er flere varianter, men dette er en av de mest effektive.
Begynn øvelsen med å ligge på ryggen, med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og hodet mot taket.
Ta hendene bak hodet med tommelen bak ørene.
Len deg fremover og slik at hodet, nakken og skuldrene er fra bakken.
Hold posisjonen et sekund, og gå tilbake til startposisjonen.
Øvelser for å smelte tilbake fett
Fettet som er konsentrert på sidene av ryggraden, under armhulene eller som kommer ut av BHen, er en av de mest anti-estetiske, men også en av de vanskeligste å eliminere, fordi den ligger i et område som ikke trene lett og blir ofte glemt.
For å gjøre det er det derfor nødvendig å gjøre spesifikke øvelser.
Her er noen få.
DORSALT TRAKSJONER
Fra en stående stilling med beina litt åpne og bøyde, hold en manual i hver hånd.
Forleng armene foran kroppen din.
Ta overkroppen litt fremover, hold ryggen rett og magen inne.
Skyv albuene opp og opp, og hold armene langs kroppen.
Gå tilbake til startposisjonen.
SPRELLEMANN
Start fra stående stilling, med føttene og hendene sammen.
Med et hopp spre bena og ta armene opp.
Hopp igjen og gå tilbake til startposisjonen.
Jumping jack er en aerob øvelse. Hold magemuskelen kontrahert mens du beveger deg.
