Velg gress i stedet for asfalt, bruk tekniske sko, ta en halvtime. Så en enkel tur blir til en kraftig treningsøkt
Å gjøre fysisk trening det er viktig for å leve godt og for en sunn livsstil, og hvis det hjelper å eliminere noen ekstra kilo, enda bedre.
Å gå ned i vekt, for de med leddproblemer, for de som ikke har tid til å gå på treningsstudio eller bare for de som elsker å bevege seg utendørs og vekke musklene, rask gange det er en perfekt, enkel og økonomisk aktivitet. I tillegg kan du øve selv uten å forlate huset, hvis du får en god tredemølle.
Å gå om morgenen hjelper reaktiver stoffskiftet og for å møte dagen med energi er det nyttig å gå om kvelden frigjør stress akkumulert i løpet av dagen og lar deg hvile bedre.
Ingen spesielle ferdigheter er nødvendig, det viktige er rpust ut riktig: synkronisere rytmen til pusten din med å gå vil tillate deg å trene lenger og oppleve mindre tretthet. Så, prøv å ta tre trinn med hver innånding og tre til når du puster ut. Det vil hjelpe deg å flytte til konstant hastighet og for å frigjøre tankene dine.
Følg vår råd om hvordan du forbrenner kalorier ved å gå.
1. Gå i minst 30 minutter
"Til forbrenne fett trenge øke kroppstemperaturen og dette skjer etter en halv times kontinuerlig aktivitet, "forklarer Maria Lupinc, en trener sertifisert av Personal Trainer Development Center, i USA.
“Det er først på dette punktet at brune fettceller, cellene som "spiser" fett og fortsetter å konsumere det opp til et par timer etter trening ".
2. Følg bevegelsene med armene
«Reisen setter hele kroppen i bevegelse; ikke bare gå ett skritt etter det andre: en forskning fra Universitetet i Uppsala (Sverige) fant det ledsage trinnene med avgjørende bevegelser av armene det øker kaloriforbruket med 20 prosent, kommenterer eksperten. “Hold albuene bøy til 90 grader: du vil være i stand til å ta lengre steg, og toning baken bedre også ».
3. Kontroller hastigheten
«Å gå lenge, til en jevnt tempo som beveger seg omtrent 5 kilometer i timen, lar deg brenne "reservefettene", de irriterende rullene på magen og rumpa "understreker eksperten. «Det er viktig å alltid følge samme rytme. Forskere fra Universitetet i Verona har funnet ut at hvis farten øker, vil fettforbrenning den faller til 20 prosent av den totale forbrenningen av kalorier ».
For å sjekke hvordan du går frem, bare a skritteller som teller trinnene dine (koster ca 5 euro). Hvis du har en smarttelefon, kan du bruke Googles eller laste ned en app (for eksempel skritteller eller Runtastic).
4. Velg grusvei
«Hvis du må møte små debakken uregelmessighet, for eksempel et stein, vått og glatt gress eller en rot, trenger du et større engasjement for koordinere deg. På denne måten vil kaloriforbruket øke med minst 15 prosent sammenlignet med trening på asfalt, forklarer Maria Lupinc.
"Der gå midt i naturen, mellom gress og smuss, lar deg forbedre fingerferdighet og smidighet. Det å holde seg borte fra smog og støyforurensning er også en verdifull fordel for sinnet ». Tur i skogenda viste det seg å være et effektivt anti-stress.
5. Bruk riktig sko
For å trene, ikke nøy deg med de vanlige joggesko. “Velg et par joggesko spesifikasjoner: de som går har en stump hæl for å gi bedre kontakt mellom hælen og bunnen bedre, forklarer Mauro Mazziero, personlig trener.
«Vær også oppmerksom på såle: vandresko har en rifling med stadig smalere linjer når du kommer nærmere tærne. Dette er for å favorisere rollen, det er den fotbevegelse ved hvert trinn: først må du berøre bakken med hælen, så med sålen, til slutt med tåen ».
6. Tenk også på toning
"Hvis du viet deg til å tonere opp i fem minutter, kan du gå en halv time øke kaloriforbruket med 10 prosent total trening »forklarer trener Mauro Mazziero. “Etter turen, gjør du 2 sett med 15 lunger for gluten og noen øvelser for mage og armer. Å styrke deg selv på de riktige stedene hjelper deg med å bygge en harmonisk kroppsbygning, samt øke muskelmassen, som forbrenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro ».
7. Sett mål
“Prøv å ha på deg en smartbånd, det elektroniske armbåndet som sporer vitale tegn, fra trinnene du tok om dagen til tider og kalorier som ble brent. Det hjelper deg med å forbedre deg, og gir deg nyttige tips om når og hvordan du kan trene bedre »foreslår personlig trener Mauro Mazziero.
"Du kan også involvere vennene dine i en" konkurranse "som stimulerer deg til å utvide dine forestillinger: alt du trenger å gjøre er å ha det samme armbåndet og koble til via Bluetooth, for siste trinn utfordringer".
8. Bruk pinnene
Få et par pinner og prøv Nordisk gåing: «På den måten kan du forbruke 46 prosent mer energi, og du kommer til forbrenne 450 kalorier på en time»Kommentarer Mauro Mazziero. Men det er ikke nok. "Denne disiplinen fungerer rundt 600 muskler, over 90 prosent av kroppens hele, og øker hjertefrekvensen med 15 slag per minutt sammenlignet med en normal gange," legger eksperten til.
9. Gå barbeint
Så snart du kan, du er barbeint på en plen eller på stranden. "Føttene de er drivkraften til de som går, men å tvinge dem i sko hele dagen hjelper dem ikke til å fungere bra »forklarer Maria Lupinc. «På den annen side, når du er barbeint, stimuleres reseptorene til planten og det posturale systemet blir trent, fordi kroppen må tilpasse seg andre situasjoner enn vanlig. Og alt dette, som bekreftet av en studie fra University of Southern California, fører til forbruk av flere kalorier ".
Å gå barbeint, nå og da, hjelper deg å forstå hvordan alle fotmusklene fungerer under gange.
10. Kom i bevegelse selv når du er på kontoret
En studie fra University of Utah forklarer det stå opp fra stolen hver time og å gå i minst 2 minutter hjelper deg å gå ned i vekt. Mer, vaner kroppen til å møte enaktiviteter med lite innvirkning. Så hvis du går tur etterpå, forbrenner du mer kalorier, forklarer personlig trener Maria Lupinc.
Fordelene gjenspeiles ikke bare i balansen: forskning har vist at de som gjør det har enlengre levealder sammenlignet med de som aldri reiser seg fra stolen.
