La oss starte med et veldig enkelt konsept: vi ble født for å bevege oss, så hvis du er sunn og fri for muskel- og leddsykdommer, er det ingensportsaktivitet som gjør vondt eller gjør det fysiske utseendet vårt verre.
Hvorforfysisk aktivitet, enhver fysisk aktivitet, går til å stimulere den magre massen, det vil si muskelen og å forbrenne kalorier. Men hvis vi spiser dårlig, uordnet og ikke står i forhold til våre behov og mål, kan vi få en forverring i kroppen vår, spesielt når det gjelder vann og fettretensjon, det vil si fett. Men dette avhenger ikke direkte av sportsaktivitet.
Når det er sagt, synes jeg imidlertid det er hensiktsmessig å gå nærmere inn på det.
Hvordan forstå hvilken fysisk aktivitet som passer best for oss?
Først må vi svare på et enkelt spørsmål: hvorfor vil jeg trene? Å oppnå et bestemt mål (fysisk, estetisk, rehabilitering) eller å være aktiv, sunn, ha det gøy og slippe av damp?
For hvis målet er spesifikt, for eksempel å miste noen få kilo, styrke et mangelfullt poeng, gjøre en kroppsrekomposisjon, komme til en bestemt dag klar og i form, der må du følge fysisk aktivitet (og ernæring) personlig, spesielt mot motstand og med vekter.
Hvis jeg derimot ikke har spesielle mål, men jeg vil holde meg aktiv og høste alle fordelene som en sport kan gi, så hvilken som helst aktivitet du liker det Er det ok.
La oss prøve å analysere noen av dem.
SE OGSÅ
Hvordan gjenoppta fysisk aktivitet riktig
Vektrom / hjemmetrening med utstyr
For mange kan dette være en kjedelig fysisk aktivitet, spesielt hvis den gjøres tilfeldig og uten en logisk tråd. Men hvis det er tilpasset kroppen din og målet ditt av en god fyr personlig trener, dette er den beste fysiske aktiviteten for å få en effektiv og varig forandring av kroppen din.
Skånsom gymnastikk
Den beste aktiviteten for folk i høy alder, eller delikate motiver,
fri for plutselige bevegelser som forsiktig styrker hele kroppen, med tanke på leddets mobilitet.
Yoga / Pilates
De er aktiviteter som er veldig forskjellige fra hverandre og med varierende intensitetsnivå. Det er
de yoga mer intens og fysisk, så vel som den som hjelper deg med å strekke mer og puste. Også i pilates det er den mindre intense der du jobber med fri kropp eller med bare noen få verktøy, eller den med maskiner, som definitivt er mer intens og krevende!
Begge aktivitetene styrker kjernen sterkt, det vil si alle muskler i bagasjerommet, for eksempel mage, korsrygg, bekkenbunn og styrker også alle de andre muskelgruppene.
Jogging / svømming
Jeg er kardiovaskulære aktiviteter, egnet for hjertehelse, for å slippe av damp, rense tankene og forbrenne kalorier. Åpenbart fører de til slankende bare hvis dietten er kalibrert og tilpasset for å gå ned i vekt, nettopp når det gjelder kvalitet og fremfor alt mengde. Fra et estetisk synspunkt er det eneste negative at disse aktivitetene kan føre til vekttap (bare hvis du følger et tilstrekkelig kosthold), men ikke for å tone opp.
For det sistnevnte vil det være nødvendig å integrere med et arbeid mot motstand.
Crossfit
Hvis du er noen som trenger å slippe av, som liker å være i en gruppe, som ikke er redd for å nå grensen, som bryr seg om hjertehelsen, men også for å lære nye bevegelser og løfte tunge vektstenger, CrossFit er aktiviteten for deg. Hvis det er forbundet med et personlig kosthold, gir det virkelig mange resultater fra et estetisk synspunkt.
Negativ merknad: det kan gjøre deg mer stiv og mindre fleksibel, så jeg anbefaler at du forbinder det med yoga med fokus på strekking og pust.
Poledans
En ny disiplin som kan virke enkel, men som ikke er enkel
i det hele tatt! Det utvikler mye styrke i overkroppen, deretter armer, rygg, magesekken, men også litt baken (spesielt i de isometriske opp ned). Hvis du vil få mer selvtillit, prøve noe nytt, ha tonede armer, er denne aktiviteten noe for deg. Det eneste negative merket: å ha like mange forbedringer i underområdet som ben og rumpe, vil det være nødvendig å integrere med litt fokusert trening.
Aerobic kurs
Zumba, trinn, vannaerobic, er bare noen få eksempler på aktiviteter som går
å jobbe med kardiovaskulærsystemet … ha det gøy! Hvis du liker å trene til musikkens rytme og svette mye, er dette den fysiske aktiviteten for deg! Det kan føre til vekttap bare hvis du følger et kontrollert og balansert kosthold i henhold til dine behov, men dessverre "styrker det lite" spesielt på nivået av øvre lemmer.
Funksjonell trening
Denne aktiviteten kan bruke begge vekter, for eksempel kettlebell, medisinballer, begge enkle verktøy som hoppetau, trinn, smidighetsstiger … og du jobber både når det gjelder muskelstyrking og aerob aktivitet. Perfekt for jobbe hele kroppen på 360 grader, men uten å bruke tunge belastninger, som i stedet forekommer i vekttrening (et grunnleggende aspekt for å forbedre kroppens estetiske utseende på kort tid).
SE OGSÅ
Ikke bare å miste vekt: det er derfor funksjonell trening er bra for deg
Francesca MartialPersonlig trener og ernæringsfysiolog
Jeg heter Francesca og i mitt liv studerer jeg, i tillegg til å gjøre tusen andre ting.
Jeg liker å kalle meg selv Science Blogger ettersom jeg er atletstrener, personlig trener og tar min andre grad for å bli ernæringsfysiolog.
Jeg har delt hverdagen og livsstilen min på sosiale nettverk siden 2014, og har gitt opphav til et samfunn som heter #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som tar sikte på å informere om hva vitenskapen sier og ikke å skape. Meningsløse moter. i mat og trening.
Jeg støtter ikke stereotyper av jenter med mer eller mindre "kjøtt" på seg. Jeg støtter stereotypen til den sunne kroppen, for hvis du spiser godt regelmessig, i forhold til din konstitusjon og praktiserer fysisk aktivitet, kommer en vakker kropp naturlig, uten å bli sulten eller frata deg gleden av
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil at noen skal se på meg en dag og si: takk til deg, jeg ga ikke opp.
