Menstruasjons kramper? Her er de riktige øvelsene som hjelper deg mot små plager og får deg til å gjenopprette kreftene dine raskt.
Menstruasjon: tips og øvelser for å bli bedre
Spille sport det er ideelt for å lindre symptomene som følger Menstruasjoner. "Bevegelse hjelper til med å aktivere sirkulasjon, motvirker forstyrrelser som ryggsmerter, hevelse og muskelspenning" forklarer gynekologen Stefania Piloni. "Det viktige er ikke å overdrive og fokusere på øvelser som fremmer forlengelse og ikke stresser områder som allerede er i spenning som mage og bryst ".
Les også Sport under menstruasjonen
La oss revurdere menstruasjonen
Nesten hver kvinne hater dem, men menstruasjon, selv om den kan skape forstyrrelser, er en verdifull ressurs og har spesifikke funksjoner. Og da vet ikke alle at i menstruasjonens dager gjennomgår kroppen vår ikke bare negative ubalanser, men også noen små fordeler, og for å være presis:
- De renser kroppen
Kroppstemperaturen stiger, svetten øker og tarmen blir lett frigjort på grunn av hormonfall.
- De forbedrer intuisjonen
Under flyten er den høyre delen av hjernen, den som er knyttet til kreativitet, mer aktiv. Derfor kommer løsningen på mange problemer i de dager.
- De stimulerer hukommelsen
Østrogen holder andre hormoner i sjakk, som kortisol og adrenalin, som kan redusere evnen til å huske.
LES OGSÅ: Syklus forsinket, årsakene
Menstruasjon: tips for å bli bedre
- Saltmassasje for å lette bena
Kombiner 3 ss bordsalt med saften av en sitron. Bland blandingen godt og bruk den i dusjen med lette bevegelser fra bunnen og oppover på bena og anklene. Skyll med alternerende stråler med kaldt og varmt vann. Fullfør behandlingen ved å bruke en forfriskende krem.
Fremmer sirkulasjon og motvirker prikking og tyngde.
- Lavendel essensiell oljepakke for å lindre kramper
Hell 5 dråper i et basseng med varmt vann. Dypp en varm vaskeklut. Etter å ha klemt den, hvil den i noen minutter på underlivet.
Hjelper slapp av musklene og å gjenoppdage en behagelig følelse av avslapning.
- Sitronmelisse urtete for å forbedre humøret
Etter å ha kokt vannet, tilsett en teskje tørkede blader. Hell drikken i en kopp og dekk den for ikke å spre de gunstige effektene av sitronmelisse. Etter å la den hvile i 5-10 minutter, filtrer den ved hjelp av en dørslag og drikk den.
Det slapper av nervene og hjelper til med å gjenvinnepsykofysisk balanse.
Treningsstudioer å gjøre i løpet av perioden
Å kjøpe energi
Hva å gjøre
Stå med beina sammen og armene strukket langs kroppen. Hoppende sprer han bena og løfter samtidig armene oppover og prøver å bli med dem over hodet. Utfør 3 sett med 15, hold pause i 15 sekunder mellom det ene og det andre.
Fordelene
Denne øvelsen arbeider musklene i armene og bena fullt og dypt og forbedrer oksygentilførselen til vevet. Ved å aktivere blodsirkulasjonen, fremmer den utvinning av energi og vitalitet.
Råd
Vær oppmerksom på pusten din under utførelsen: pust inn mens du løfter armene, pust ut når du tar dem ned.
For å lindre følelsen av oppblåsthet
Hva å gjøre
Stå foran et trinn med beina litt fra hverandre og knærne bøyd. Hjelp deg med armtrykket som om du løp, hopp på stigningen med et momentum. Rett knærne etter bevegelsen. Utfør 3 sett med 8, hold pause i 30-40 sekunder mellom det ene og det andre.
Fordelene
Fremmer akselerasjonen av venøs og lymfatisk retur og toner musklene i bena og anklene, og bekjemper tyngde og tretthet.
Råd
For å unngå å overbelaste ryggen og gjøre øvelsen slitsom, må du trekke sammen bukområdet mens du utfører det.
Å oppløse spenninger
Hva å gjøre
Stå med beina litt fra hverandre og armene langs kroppen. Ta høyre fot fremover ved å bøye kneet. På samme tid bøyer du det andre benet, mens du bare holder tuppen av foten på gulvet og legger armene høyt på hodet og holder dem rett. Gjenta med det andre benet. Utfør 3 sett med 3 på hver side, og hold pause i 30-40 sekunder mellom det ene og det andre.
Fordelene
Det strekker musklene i armene, skuldrene og ryggen, og hjelper med å frigjøre spenningene som er akkumulert i disse områdene. På denne måten vil du føle deg mer avslappet.
Råd
For å forbedre strekningen, hold deg i lungestilling i 3 sekunder.
For å motvirke ryggsmerter
Hva å gjøre
Stå med knærne på bakken og bena skulderbredde fra hverandre. Håndflatene plasseres på gulvet og roteres mot kroppen. Inspirer og bøy ryggen din ved å bøye hodet og se mot bakken. Pust ut og løft brystet, haken og hodet. Alterner de to posisjonene ti ganger. Utfør 3 sett med 5 med en pause på 30 sekunder mellom det ene og det andre.
Fordelene
Det strekker ryggraden, korsryggen og bekkenområdet, som spesielt i dagene før eller i løpet av perioden, har en tendens til å være mer stive.
Råd
For å løsne musklene lettere, utfør øvelsen sakte.
For å bekjempe søvnløshet
Hva å gjøre
Før du går i dvale, løft bena langs veggen, hold dem sammen og rett i 2 sekunder. La dem så falle sidelengs. Hold deg i denne stillingen i ytterligere 2 sekunder, og pust sakte. Gjenta bevegelsen 3 ganger.
Fordelene
I denne posisjonen blir hjerterytmen sakte, og du føler deg mer avslappet. Denne øvelsen, i tillegg til å slappe av musklene i hele ryggen, bekkenleddene og bena, hjelper til med å gjenopprette roen før du sovner.
Råd
For å gjøre denne øvelsen riktig, hold kroppsmuskulaturen så avslappet du kan ved å la deg lede deg i bevegelsen av det langsomme pustetempoet.
For å berolige magesmerter
Hva å gjøre
Kom i liggende stilling med hendene som hviler på bakken i skulderhøyde og hevet på armene slik at du holder dem strukket. Plasser det ene benet foran det andre, og hold denne posisjonen og gjengi bevegelsen av løpeturen. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner, hold pause i 50 sekunder mellom det ene og det andre.
Fordelene
Det stimulerer området for buk og underliv, og forbedrer sirkulasjonen. På denne måten hjelper det å redusere krampene i syklusen.
Råd
For å utføre øvelsen riktig, prøv å stramme magemusklene og hold ryggen rett.
