Ikke bare silhuett og vekt, men også kreativitet og god humor: dette er fordelene med rask gange
Å gå det er en av de mest naturlige gestene som kroppen vår utfører fra tidlig alder. Det kan praktiseres av alle og uten kostnad, fordi det nesten alltid utføres utendørs, ikke har noen spesielle protokoller eller ordninger å følge, og faller innenfor lavrisikovirksomhet. I tillegg kan du øve selv uten å gå hjemmefra ved å bruke tredemølle.
Den eneste virkelige hemmeligheten for å miste vekt er bevegelse: og du kan veldig godt gå ned i vekt ved å gå. "Treninger som er for lange kan være belastende, mens det å gjennomføre moderate øvelser oppmuntrer til vekttap og konsistens i treningen. Å gå, å gå i trapper og å gå med hunden er alltid utmerkede utgangspunkt for å ikke miste formen »- antyder dietetikeren Fabrizio Malipiero.
Så hvorfor ikke begynne å gå med en gang? Det er ingen spesifikk regel, soloppgang, ettermiddag eller solnedgang: hvert øyeblikk er det rette tidspunktet å begynne å bevege seg og føle seg bra.
Rask gange: anbefalt gjennomsnittshastighet
For bedre å optimalisere rask gange en avstand på 1 km på 8-9 minutter. I gjennomsnitt, i 40 minutter i raskt tempo du kan komme til å gå en avstand på 4,5-5 km. Ganghastigheten kan tilpasses din fysiske tilstand, og øker tempoet ditt hver gang treningsnivået ditt utvikler seg.
I hvor mange minutter og hvor ofte per uke
For å oppnå de forventede fordelene og forbedre den fysiske motoriske tilstanden, er det tilstrekkelig å gå i et raskt tempo 40-45 minutter 4-5 ganger i uken.
Nybegynnere kan løpe de to første ukene 20-30 minutters gange med et mindre vedvarende tempo, som skal utføres 2-3 ganger i uken.
En annen parameter som skal vedtas, kan være målet som WHO har etablert, med henvisning til 10 tusen trinn å gå om dagen.
Hvor mange kalorier forbrenner du?
I gjennomsnitt brenner de under en rask spasertur fra 45 til 55 Kcal i 1 km tilbakelagt. På 5 km, reist på 40 minutter i raskt tempo, brenner du fra 230 til 300 Kcal.
En annen variabel i tillegg til ganghastighet og tilbakelagt km, er kroppsvekt. En tyngre person har vanligvis en tendens til å forbrenne mer Kcal enn en person som veier mindre.
Rask gange: teknikk og råd
Turen har ingen spesielle protokoller eller motoriske mønstre å følge: det er en aktivitet uten kontraindikasjoner er lav risiko for skade. Imidlertid kan noen få små triks være nyttige for å få mest mulig ut av fordeler fra denne aktiviteten.
Behold mage "kjerne" og rumpe kontrakt, hjelper til med å aktivere forskjellige muskelgrupper og redusere risikoen for ryggsmerter. Gå med underarmer parallelt med bakken (albuer bøyd), og ved å svinge armene litt synergistisk med gangen, gir det en riktig holdning og øke energiforbruket.
Under turen anbefales det å ta hensyn til puster som må være rolig og naturlig, klær som må være behagelige og passende fottøy som kan dempe fotenes støtte på bakken: kroppsvekt den må fordeles synergistisk og sekvensielt på hælen, sålen og tærne.
Velg bratte ruter og oppoverbakke lar du deg forbrenne flere kalorier, i tillegg til å legge ankler og armbånd som hjelper deg å jobbe mer intenst med muskeltonus.
Fordelene med rask gange
Den raske turen, i tillegg til å hjelpe gå ned i vekt, stimulerer stoffskiftet er styrker det kardiovaskulære systemet, reduserer risikoen for hjertesykdom: det er faktisk en utmerket øvelse for hjertet og arteriene og hjelper til med å redusere nivået av "dårlig" kolesterol (eller LDL, lipoproteiner med lav tetthet som transporterer kolesterol fra leveren til cellene i det hele organisme) og heve den "gode" (eller HDL, lipoproteiner med høy tetthet, som fører overflødig kolesterol fra kroppsvevet til leveren som har til oppgave å avhende det). Å gå hjelper til med å senke blodtrykket, kontrollere risikoen for type 2 diabetes og til slutt holde vekten innenfor ønskelige grenser.
Hvis du praktiseres konsekvent, styrker rask gange bein, ledd og muskler, forbedrer balansen er gjør kroppen mer aktiv og dynamisk. Regelmessig bevegelse gir mer oksygen til vevet e forbedrer lymfesirkulasjonen, hjelper til med å motvirke vannretensjonsproblem.
Hovedårsakene til dannelse av cellulitter de er faktisk dårlig sirkulasjon, lokalisert fett, lav muskeltonus, ubalansert kosthold og stress. Rask gange, hvis du gjør det konsekvent, lar deg aktivere mikrosirkulasjonen på nytt og bekjempe de fleste årsakene til utseendet på cellulitter og vannretensjon, og hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedre sirkulasjonen, redusere stress og tonemuskler.
Å gå hjelper til med å redusere stress og øke kreativiteten
Turen hjelper til med å åpne og slappe av sinnet: det øker toppene til lykkehormonetendorfin, og reduserer kortisol, stresshormonet. For dette er det også nyttig å redusere emosjonelle tilstander som angst, stress, spenning og tristhet. Det gir også generell trivsel og god humor, og lar oss komme i nærkontakt med oss selv, glemme negative tanker og tenke på vinnende løsninger og positive holdninger.
Når du går omgitt av natur, kreativ evne øker med 50%. Å gå i det grønne er veldig gunstig for hjernen, som å slå av fra daglige aktiviteter og bli aktiv. Det naturlige miljøet spiller ifølge eksperter en grunnleggende rolle i vår måte å tenke og oppføre oss på. Hjernen hviler og forbereder seg på å starte nye kreative tenkeprosesser.
