Selv om det er kaldt, er det viktig å ikke gi opp utendørssporten. Om vinteren styrker løpingen, styrker forsvaret ditt og hjelper deg med å gå ned i vekt raskere. Oppdag alle fordelene, men også forholdsreglene du må ta for å løpe om vinteren
Løping om vinteren: fordelene
Løper om vinteren, hvorfor ikke? Selv om de gjør det sport i kulden det kan virke lite attraktivt, i virkeligheten bringer det virkelig mange fordeler som kan identifiseres på tre fronter:
- immunforsvar
- metabolisme
- humør
Sist men ikke minst, løping om vinteren kommer også alle til gode'humør: å bevege seg i det fri aktiverer produksjonen av endorfiner og kontrasterer den typiske vintermelankoli.
Forholdsregler som skal respekteres
Veldig viktig: det er bedre å velge reiseruter vekk fra smog og fra bilens eksosrør, som parker eller gågater. Enda bedre hvis du trener på morgen: metabolismen er ytterligere stimulert og full av energi.
Her er noen punkter du må være spesielt oppmerksom på:
- Klær
- Utstyr
- Kosthold
- Strekker seg
La oss finne ut hva du må huske på når du dedikerer deg til kjører om vinteren.
Strekk: å varme opp musklene
Det er gyldig for enhver form for fysisk aktivitet og i alle årstider, men om vinteren enda mer: Varm deg opp med noen kroppsvektøvelser eller litt strekker seg og når løpingen er over, gjør øvelser for å slappe av e strekk musklene.
Aldri trener kaldt, ville de risikere kontrakturer og strekker seg for mye smertefull. Akkurat som det er viktig å starte i veien gradvis å løpe, dessuten er det like å fullføre trening rolig og aldri plutselig å løpe hjem.
Utstyret: lagdelt og med ad hoc-stoffer
Hvordan ikke bli syk hvis ja kjører om vinteren?
En av de største bekymringene til uerfarne løpere er faktisk at svette i kulde kan forårsake sykdom. Det viktige er kle deg riktig unngå å bruke sportsklær, men ikke løpe eller, enda verre, ull. For å få en idé, les vår guide påhvordan du skal kle deg for å løpe utendørs om vinteren.
I stedet må vi fokusere på siste generasjons tekstiler, lette når det gjelder vekt, men super teknikere og i stand til å holde kroppen på riktig temperatur, slik at den rette svette. Like viktig er å ta hensyn til valget av fottøy og av sokker: de må alltid være kjører spesifikasjoner.
Skoene de kan være vanntett men pustende, med en utmerket evne til å dempe.
Ikke å bli glemt hode er hendene: caps i teknisk stoff (men også hodebånd eller øreklokker) og de passende racinghansker de forsvarer seg mot frost og vind.
Ernæring: en energisk matbit
Når løper, det er alltid bra å gjøre det uten mat, nesten. Faktisk, hvis du utløser fordøyelsesprosessen mens du trener, sliter blodet med å nå magen, og du kan risikere overbelastning og til og med farlig forkjølelse.
Så, bedre løp til Tom mage, tillater deg selv noen timer før (hvis du ikke trener tidlig om morgenen) en matbit basert på tørket frukt (litt). Valnøtter, mandler, hasselnøtter og pinjekjerner er det remineralisering (magnesium, kalium, jern, kalsium), energisk men fordøyelig.
Etter trening: varm dusj og fuktighet
Slag av luft er risikert spesielt etter løping. Så snart løpet er over, er det godt å sette på teknisk genser eller jakke og dra hjem umiddelbart, i den varme dusjen. Den varme strålen og dampen vil eliminere svette og fuktighet, noe som hjelper til løsne musklene etter sportsinnsats i kulde.
For å forbedre toning effekter men avslappende av treningen, kan du bruke dusjen som en slags "Tyrkisk bad" hjemme, mette badet med damp (rennende varmt vann). Denne operasjonen vil også favorisere rensing av de øvre luftveiene (som den klassiske bestemorens dampbad).
Det er også viktig å gjenopprette nivået på hydrering, drikking vann og urtete a små slurker.
Les ogsåÅ gå i kulde er bra
