Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alenamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli chevolg servirebbero un workout per s. Esistono però instrumenter utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, merk også hvordan elastisk fasce av motstand, er strimler av gummi som hvis allungano trekke. Ikke alle er lik forskjeller i form, farge og grad av slitasje og bruksvansker.
For hvor sterk formen er, er det ingen motstandsbånd til ringen, av varierende tykkelse, eller ikke til ringen, repeterbare med eller uten håndtak.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Jeg tror også feilaktig at fargen bestemmer graden av motstand ikke er noe, siden det ikke er noen felles retningslinje for den andre produsenten for å bestemme hva som skal skje med hans egen modell.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione e non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio fortsetter med å oppgradere og endre band med tempoet.
Indikativt, ikke glem, for å fylle ut den nedre delen av kroppen, vil jeg velge et sterkere motstandsbånd, mens det øvre er mindre motstandsdyktig.
Questi accessori fitness er veldig enkle å bruke selv for nybegynnere og har ikke hatt fordelen av langt slit, alt skilt fra kroppen, men samtidig konsentrere seg om singel- og piccoli-muskelgruppen uten kraft over leddene.Dette vil også passe enhver person som ikke er overrasket over en ulykke eller en hendelse.
Kom allenarsi med motstandsbåndet
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma per svolgere en fullstendig fremmedgjøring ikke è esagerare nødvendig. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di preparazione fica, 2 o 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere ethvert minutt av risikoen, og en tur vil fullføre, vil jeg dedikere denne korte tiden til enhver defaticante-bevegelse.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza che permettono di ottimizzare l’allenamento.
Pulldown på veggen
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eat farlo.
- Appoggiati med schiena til veggen.
- Jeg skrudde på motstandsbåndet og har det med i pollici eller i polsi.
- Stendi le braccia in alt sopra la head.
- Bær bracciaen suksessivt over bassoen, for å danne en 90 graders vinkel med gomiti.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Gå tilbake til startposisjonen.
Brannhydrant
Disse øvelsene tjener til å flate ut den nedre delen av kroppen og spesielt de bakre musklene i hoftene og setemusklene.
Ecco eat farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignedeti e a non inarcare la schiena.
- Bær reken til venstre side, slik at motstandsbåndet vil henge på den. I denne fasen er det viktig å holde resten av kroppen tørr, uten å legge den på siden.
- Ta startposisjonen og match alle repetisjonene med stessa-reken, så det går til det motsatte.
Curl per bicipiti
Denne øvelsen er ekstremt verdifull for å lette kraften til syklene.
Ecco eat farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la mano correspondent.
- Porta la mano destra verso la espalla correspondente, vær oppmerksom på å holde armen fast mellom alle bena på gymsalen.
- Retur med hånden til startposisjonen.
- Compi tutte le ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Høy planke med fjerning av reker
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eat farlo.
- Mettiti i plankens posisjon, med hendene på bunnen av spallen, og danner en rett linje med hele kroppen.
- Jeg skrudde på motstandsbåndet og satte det rundt caviglien.
- Contrai i muscoli del core.
- Facing oppmerksomhet til non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Gå tilbake til startposisjon.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Denne øvelsen er nyttig for å øke styrken til tricipiti.
Ecco eat farlo.
- Posisjonering på føtter, føtter og gummibånd og ha motstandsbåndet med to hender.
- Porta il braccio rett over hodet, på en slik måte at avambraccio risulti parallelo al suolo.
- I denne fasen må venstre hånd trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da hold den nær hodet. Jeg forstår denne bevegelsen der jeg kjenner musklene i armene som lavorano, følger motstandsbåndet som fortsatt er rundt.
- Gå tilbake til startposisjon.
