Boksing er en intens sport som krever et høyt nivå av fysisk form og koordinasjon. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Hvis du tenker på å trene boksing som en hobby eller som en del av treningsrutinen din, vet noen av dere hvordan du gjør denne raske sporten. Tenker du på å begynne å trene boksing? Ecco 5 syr fra første start kunnskap.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si affrontano usando i pugni per cercare di mettere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività física poiché covolge tutto il corpo. Hovedmålet med boksingen er å vinne flest mulig kamper for alle motstanderne.
Nødvendig tilbehør for å trene boksing
La boxe è un forza and cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! For å trene boksing er det nødvendig å ha god scarpe og en paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Hvis du beordrer en kopricapo for å beskytte hodet, vet jeg om det er en nybegynner.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. En boksesekk for kampene vil være nyttig og nødvendig å soprattutto i den innledende fasen av allenment. Et tau til å hoppe, en medisinsk palla, manubri og en panca eller en silke vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldament for å øke blodstrømmen til musklene og bidra til å redusere risikoen for skade under allenamentet. Inoltre, jeg forbedrer koordinasjonen og possono vil jeg bidra til å forbedre hastigheten og presisjonen under treningen av boksing.
Gli esercizi di riscaldamento specifici per la boxe inkluderer: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch e flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusi nella rutine di riscaldamento sono lo yoga, gli esercizi di forza e gli allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reduce el frequenza cardiaca y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: a leggera corsetta, a leggera stretching and a slow walk.
Mat til boksen
Hvis du drikker for helse og fitness, er det nødvendig å spise ofte på corso della giornata.Boksing er en intens sport som er rik på energi og styrke. For å opprettholde bokserutinen din vil jeg i løpet av denne tiden følge et balansert kosthold som inneholder karbohydrater, protein og sunt gress. Ecco qualche consiglio:
- Jeg spiser ofte. Jeg vet om jeg spiser for helsen og den fysiske formen, hvis jeg dovrebbe spiser ofte più i corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta for å opprettholde stabil og livelli di zucchero i blodet og øke i livelli di energia.
- Balansert kosthold. Når det kommer til helse og fysisk form, hvis du anbefaler et balansert kosthold som inneholder karbohydrater, protein og sunt gress.
- Oppmerksomhet på mengden zuccheri. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Boksing er en øvelse med høy effekt og høy intensitet som belaster ledd og muskler. Det er viktig å gradvis øke motstanden og kraften for å redusere risikoen for skade.
Når du begynner å trene boksing, hvis du anbefaler å dedikere en paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, I paused frequently durante l'allenamento e il raffreddamento dopo l'allenamento.
Krav til fysisk egnethet
Boksing er en intens sport som krever et høyt nivå av fysisk form og koordinasjon. For å lese trykket er det nødvendig å øke et godt nivå av aerob motstand, styrke og muskelmotstand.
For hvor mye aerob motstand som opprettholdes, hvis du kan bruke samtaletesten til å vurdere ditt eget intensitetsnivå. For kraften, bruk en kombinasjon av frigjorte vekter, palle mediche og macchine for motstanden.For å styrke hjertet ditt kan du trene pilates, yoga og øvelser for dominalis.
Fordi folk elsker boksingsporten
Boksing er en utmerket måte å bygge muskler og styrke på, og kan også forbedre selvtilliten til tøffingen og selvdisiplinen. Hvis det var syv i nærheten av en intens sport jeg så der, ville boksepotrebben vært den perfekte Celtic for deg.
Insomma, boksing gir en fullstendig motorisk aktivitet i en grad av arbeid, ikke bare på kroppen, men også på selvtillit og karakter.
