Hvis du vil vise frem et skulpturert og tonet underliv, må du først følge noen regler som ser hverdagsbordet som hovedperson. Her er maten å foretrekke og feilene ikke å gjøre
Den beryktede skilpadde, en myte for de yngste og en bekymring for alle over tretti i noen år, fortsetter å være svært ettertraktet. Men for å vise seg frem tonede og definerte magemuskler det er ikke nok å gjøre de klassiske øvelsene, men det er også nødvendig, og faktisk fremfor alt, ariktig næring. Bare hvis dette ekteskapet fungerer, kan kroppen finne sin beste form.
Riktig kosthold
Du vil aldri få en "kurert" mage uten å fjerne overflødig fett. Dette er grunnen til at ernæring spiller en viktig rolle: selvfølgelig bør du foretrekke en kalorifattig diett, som inneholder lite fett, som inkluderer en meny som består av kjedelig mat og, selvfølgelig, med en begrenset mengde karbohydrater.
Hvis du vil følge en matfilosofi som lar deg ha skulpturerte mage på bordet kan ikke gå glipp av følgende matvarer:
- courgette, løk, spinat, sopp, brokkoli, paprika, salat, tomat
- kylling, kalkun, kanin
- egg, vet at bare eggehvite er å foretrekke
- melk og kokosnøttvann
- valnøtter og mandler
- avokado
- pasta, brød og ris bare fullkorn og i små mengder
- fisk
- belgfrukter
Hvis du vil vite alt (men dette avhenger av tiden du har tilgjengelig) fra det øyeblikket du må eliminere ekstra kilo, bør du gi deg intervaller å gjøre fem måltider om dagen, de tre viktigste (den klassiske frokosten, lunsj og middag) og to appetittbrekkende snacks basert på frukt, grønnsaker eller yoghurt med lite fett.
Det sier seg selv snacks, kullsyreholdige drikker og sukker, så vel som raffinert mat, skal absolutt unngås.
Feil å unngå
Du vet hva første feil at nesten alle mennesker gjør det når de bestemmer seg for å gå ned i vekt for å ha skulpturelle abs? Fasting: ingenting kan være mer galt fordi vi ikke bare setter organismen vår i tilstanden til redusere stoffskiftet drastisk, men vi gjør ingenting annet enn å forverre situasjonen, til og med psykologisk.
Den andre feilen er den av kast deg hardt ut i fysisk aktivitet å tro at fem dager med intenst arbeid er verdt mer enn fem måneder ved lav effekt: gjennomgå en kort periode overbelastning av mageøvelser det er absolutt hensynsløst. Rektus abdominis trenger faktisk, akkurat som alle andre muskler hvile for å vokse og den trenger riktig trening, med repetisjoner og presise sett.
En tredje feil er å tenke på å kunne få abs av Sylvester Stallone eller Arnold Schwarzenegger: hver av oss faktiskutvikle magen din basert på genene dine og selv om du trener konstant og ordentlig, med utmerkede resultater, vil det være vanskelig å nå den skulpturelle skilpadden til de to skuespillerne. Så unngå gå utover fantasien og hold deg med føttene på bakken, etter en treningsøkt som passer kroppen din.
En siste feil vi gjør er å ville Vis abs bare om sommeren og begynn å trene bare når de gode dagene begynner: det klassiske spørsmålet "kan jeg klare å få skilpadden på en måned?" går automatisk tilbake til mote rundt mars-april. Og i tide hastverk og lite tid de lar deg ikke oppnå ønsket mål. Å følge en treningsøkt med mer sjelefred, selv i de kalde årstidene, vil gi deg mye mer resultater!
Matfeil
Hvis du vil vise frem perfekte mage, må du unngå alle de matvarene de inneholder for mange kalorier, for mye fett og for mange krydder: du må derfor si farvel til stekt mat, veldig forseggjorte og fylte desserter, alkohol, og også sukkerholdige og kullsyreholdige drikker som, i tillegg til å gjøre deg feit, forårsaker oppblåsthet i magen.
Ikke gjør feilen med å drikke lite fordi hydrering er helt nødvendig hvis du vil gå ned i vekt. Åtte glass vann om dagen fremmer diurese, rensing, eliminering av giftstoffer og hjelper til med å bekjempe vannretensjon, en av de viktigste fiendene til skulpturerte mage.
Pust godt
Du vet kanskje ikke at det hjelper å puste godt tone musklene dine: inhalerer prøver å utvide ribbe buret lateralt og bakover for å skape et større luftveisvolum og absorbere mer oksygen, og puster ut kontraherer magen og deretter brystet.
