En kort oppsummering av de 10 viktigste punktene for å holde deg i form
1. Spis en rik og tilfredsstillende frokost
Frokost regnes som det viktigste måltidet på dagen, og det er nå mange studier som du kan spise protein og fiber som gir energi og en metthetsfølelse i det som skal betraktes som dagens første måltid, er bra for deg.
2. Spis mye frukt og grønnsaker
Det er nå bevist at det er viktig å spise mye grønnsaker langsiktig vekttap og for å opprettholde riktig vekt. Grønnsaker er rike på fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for velvære. Alt dette i noen få kalorier. Frukt, rik på vitaminer og antioksidanter, tjener også til å ufarlig tilfredsstille ønsket om søtt.
3. Spis protein til hvert måltid
I henhold til en tankegang som blir mer og mer populær, har 25% av daglige kalorier de må komme fra magre proteiner som egg, magert kjøtt, fisk og magre meieriprodukter. Faktisk får proteiner deg til å føle deg mettere lenger og er allierte i musklene.
4. Hold deg alltid godt hydrert
Å være riktig hydrert er bra for kroppen og hjelper erobre / holde linjen. Ikke alle vann er de samme: noen er rikere på mineralsalter enn andre. En gylden regel er drikk et glass vann før måltid.
Legg merke til det magiske ordet: vann. For å drikke godt, det vil si å hydrere deg selv uten å belaste deg med unødvendige kalorier, anbefales det sterkt å like vann og erstatt det med sukkerholdige drikker, alkohol osv.
5. Reduser størrelsen på platene
Hjelp deg selv med å spise mindre, og en av de enkleste måtene å gjøre det uanstrengt og billig er å bruke mindre tallerkener. Øyet vil ha sin del, sinnet også og magen er god til å følge begge deler så en mindre porsjon på en liten tallerken ser bra ut, og det er det.
6. Unngå søtningsmidler
En ny tankegang og forskning i USA sier at søtningsmidler ikke brukes til å gå ned i vekt, og faktisk, i noen tilfeller, kan ha motsatt effekt. Roten til problemet er at de er så søte at frigjøre suget etter sukker og søtsaker, de kan være vanedannende og i nesten alle tilfeller føre til vektøkning.
7. Spis oftere
Den nye tankegangen har det slik at de må passere maksimalt fire timer mellom ett "måltid" og et annet og det er viktig at du ikke er for sulten til neste matavtale fordi det lett fører til dårlige valg. Spis ofte det hjelper også til å holde blodsukkernivået stabilt og å kontrollere sultfølelsen.
8. Sov godt
For å gå ned i vekt og holde den under kontroll må du sove minst 7 timer i natt. Det er nå vitenskapelig bevist at lite søvn fører til å gå opp i vekt.
9 Kom deg i bevegelse
Sagt og spilt til kjedsomhet, bevegelsen eralliert nummer 1 av alle som har interesse for vekten.
10. Reduser stressnivået
Stress gjør vondt og gjør deg feit. De som er sterkt stresset produserer mer kortisolhormon med ansvar for lagring av fett og at det har vært knyttet til suget etter fet mat. Så forutsatt at det er vanskelig for oss å sette oss selvstendig i situasjoner som forårsaker stress, er det fortsatt nyttig å vite det ikke bli stresset det er nyttig for helsen til organismen og for linjen.
