Sove har alltid vært ansett som den første allierte av helse og velvære. Men hva om vi slutter å sove?
Å sove godt og et tilstrekkelig antall timer har alltid blitt ansett som den første allierte av skjønnhet, så vel som velvære. Ofte, på grunn av for mye arbeid og stressende forhold som påvirker oss, dvs. søvnrytmer de endres og forårsaker ikke bare søvnighet på dagtid men også noen symptomer som også kan føre til alvorlig skade for helsen selv.
Mangel på søvn fører faktisk til en økt irritabilitet, veldig dårlig humør, depresjon, sinne, angst og vanskeligheter med å ta beslutninger og konsentrere seg.
Amerikaneren, som var overbevist om å bevise at søvnmangel ikke ville forårsake særlig alvorlig skade, jobbet hardt for å nå verdensrekorden for antall kontinuerlige timer uten å sove, og klarte å holde seg våken i 11 dager og 24 minutter!
Eksperimentet forårsaket imidlertid plagsomme resultater for helsen, som det førte til at Gardner led av paranoia, hallusinasjoner, humørsvingning og mange andre psykologiske problemer, psykologiske problemer. Ikke overraskende er søvnmangel en av de beryktede metodene for tortur.
Les også: Naturmedisiner for god søvn
Her er hva som skjer med hjernen til de som ikke sover.
1. Hjernen jobber hardere
En hjerne som har vært våken for lenge begynner å være mindre effektiv og å jobbe hardere på grunn av økt aktivering av prefrontal cortex. Hjernen krever mer energi, og prøver å kompensere for søvnmangel. Systemene som kontrollerer stressreaksjoner, fordøyelse, immunsystem, humør og seksualitet blir satt på prøve. Videre kan lite søvn påvirke hormonene som regulerer appetitten og glukosemetabolismen, og dermed føre til vektøkning.
2. Korttidsminnet reduseres
Midlertidig lagring og første manipulering av informasjon som kommer inn i hjernen reduseres drastisk, noe som også fører til en merkbar reduksjon i oppmerksomhet. Her er det at det ikke lenger er mulig å huske et telefonnummer som nettopp er diktert, handlelisten, tingene vi skal gjøre eller som vi blir fortalt, vi begynner å gjøre feil, ha reduserte reflekser og lengre reaksjonstider.
3. Reduserer langtidsminnet
Sove spiller en viktig rolle i å konsolidere informasjonen du får gjennom dagen. Selv mens vi sover, er hjernen vår aktiv. Den omorganiserer, integrerer og gir mening i alt vi har sett og hørt. Mangel på søvn tillater ikke at denne prosessen finner sted, og hindrer deg i å lære nye ferdigheter og lære informasjon.
4. Det er en nedgang i oppmerksomheten
Hvis vi normalt kan skille én stemme blant mange andre, fokusere oppmerksomheten på et mål eller finne et objekt blant mange når vi er spesielt slitne, årvåkenhet faller er vanskeligheten med å være oppmerksom øker til de sensoriske stimuleringene som omgir oss. Dette er fordi konsentrasjonsevnen avtar dramatisk.
5. Planleggingskompetanse går tapt
Etter bare 36 timer kontinuerlig våken, er ikke hjernen vår i stand til å programmere lenger. Vi er derfor ikke lenger i stand til å bestemme hvordan og når vi skal starte eller avslutte en aktivitet, vi er strandet på veldig enkle oppgaver og hjernen ser ut til å være nedsenket i en tykk tåke, et forhold som dermed forhindrer at en beslutning blir nådd.
6. Vi handler med automatismer
Mangel på planleggingsevner fører kroppen vår til opptre som en automat. Hjernen går for å fiske ut de automatismene som nå er iboende og beveger seg automatisk. Så her er det vaner tar over, gjentar de samme handlingene som hjernen vår er vant til å praktisere i lignende situasjoner.
7. Reduserer oppfatningen av risiko
Oppfatningen av risiko reduseres drastisk av søvnmangel. Et enkelt eksempel kan være pokerspillere som, akkurat på grunn av langvarige spilletimer, også hopper over søvnsyklusen, på et eller annet tidspunkt de kan ikke lenger være strategiske.
8. Det er skade på hjerneceller
Å ikke sove (nok) kan også provosere alvorlig skade på nevroner, cellene i hjernen. Metabolske prosesser foregår bare riktig hvis du sover minst 8 timer om dagen. Energien som er nødvendig for cellefornyelse. Søvnmangel akselererer hjernecelledød kortsiktig og gir tretthet og humørsykdom.
9. Hallusinasjoner og aggresjon dukker opp
Tallrike studier har vist hvordansøvnløshet kan utløse hallusinasjoner, desorientering, paranoia og aggresjon. Disse patologiene utløser en ond sirkel som fører til ytterligere søvnløshetsproblemer. Derfor er det viktig å alltid hvile og gi deg nok timer med søvn for å unngå disse lidelsene.
10. Øker risikoen for å forårsake ulykker
Kontrollene til bilister, til dags dato, fokuserer på bruk av mobiltelefoner og mulig alkoholmisbruk. Men søvnmangel kan også føre til en større uforsiktighet i bilen og påfølgende ulykker. Det er faktisk like sannsynlig at folk som er slitne på grunn av lite søvn forårsake ulykker.
Det er nok å si at psykofysisk ytelse begynner å synke etter 16 timers våkenhet, og 21 timer uten søvn tilsvarer et alkoholinnhold i blodet på 0,8%.
