Du er overveldet: du må finne ro
Du er overveldet av det som skjer med deg. Du tror du har slått bunnen, men i stedet finner du ut at du kan grave litt mer. Dette er de øyeblikkene når freaking out ikke vil gjøre deg noe bra. Pust dypt, muligens et skritt tilbake, og legg deg selv i den rekkefølgen ideene at denne eksepsjonelle situasjonen i livet ditt ikke er en unik opplevelse. Det skjer med alle å føle under press.
Det er de som reagerer på en uregerlig måte når de befinner seg i en mengde, de som ikke klarer å forbli rolige i miljøer som er for støyende, og de som ikke er i stand til å opprettholde den sosiale virkningen av et ikke planlagt parti . Det er de som hater overraskelser. Uforutsette situasjoner som kan stimulere negativt sinnet til introverte mennesker eller veldig stresset.
Hva skjer når situasjonen rundt oss blir uhåndterlig? Støyene blir for høye, du kan ikke konsentrere deg om talen du holder eller som blir adressert til deg, og i verste fall vises symptomene på et panikkanfall i forskjellige grader. Symptomer: tåkesyn, anstrengt pust, dempet sans, nummenhet i lemmer, overdreven svette. Du gikk inn i ballen og du føler overveldet.
Den gode nyheten er at det skjer med nesten alle mennesker. Du er i godt selskap, og det er mange metoder som kan hjelpe deg med å løse et problem som virker så ut av kontroll.
Ta avstand fra det som skjer med deg hvis du kan
Det som skjer med deg krever spesiell behandling fra ditt sinn. Det er ikke alltid mulig å flykte umiddelbart fra situasjonen som har utløst denne følelsen av å bli overveldet. Men hvis det er mulig, gå ut umiddelbart fra det overfylte rommet, eller ta tilflukt på badet eller i cockpiten til bilen din. Finn et rolig sted å reflektere og klare tankene dine om dette øyeblikk av panikk. Noen ganger kan omkalibrering av forventningene om situasjonen hjelpe oss med å gjenvinne kontrollen over oss selv og fjerne følelsen av å være. overveldet.
Pust stort
Det kan virke som en overraskende løsning i boksen med sjetonger, men puster det er en av de mest effektive metodene for å gjenvinne bakken i et sinn som går tangent. Å puste dypt, inhalere mye og puste ut for å lage støy, vil hjelpe deg med å kalibrere tankene dine og unnslippe, selv i noen minutter, fra en situasjon som virker uhåndterlig. Denne teknikken krever litt øvelse for å være effektiv, men den vil vise seg å være usedvanlig nyttig ved mange anledninger når du kan føle deg under press.
Gå bort fra sosiale medier
Enten en del av din daglige rutine eller ikke, sosiale medier er en kilde til negativitet og overstimulering for mange mennesker. Det er de som ikke en gang merker det; som akkumuleres i flere måneder og deretter eksploderer og som har forstått hva de skal ta regelmessige pauser fra sosiale medier er den beste løsningen for å unngå mental kortslutning. Noen studier hevder at rundt 38% av registrerte på sosiale nettverk regelmessig deler meningsmateriell om politiske, sosiale eller sensitive spørsmål generelt. Uansett dine personlige ideer, er det stor sjanse for at du ved å åpne sosiale nettverk vil finne nyheter som på en eller annen måte polariserer din mening, noe som gjør deg sint eller til og med lei deg. Hvis du allerede er i litt forandret sinnstilstand, trenger du ikke kaste mer drivstoff på bålet. Ta en pause til du har kontroll over følelsene dine igjen.
Fokuser på kroppen din
Uansett hva som skjer eller kan skje, er det eneste faste punktet i livet ditt det er deg. Å ta vare på deg selv er aldri bortkastet tid, spesielt hvis du befinner deg i en tid da omgivelsene overvelder oss med sin nesten magiske evne til alltid å ødelegge alt. Enten du ønsker å føle deg full kontroll over en arbeids-, hus- eller familiesituasjon, vet at det første du må gjøre er å hugge ut et øyeblikk for deg selv. Ta et varmt bad, tenn et lys, gå på treningsstudioet, ta iskrem, se på en TV-serie eller skriv i journalen din. Å gjøre noe under normale omstendigheter hjelper deg til å føle deg bra og føle deg som deg selv: gi deg selv tillatelse til å finne fred. Dette konseptet er kanskje det vanskeligste av alle å forstå.
Trygghet er en prosess
Som mange psykoterapeuter vil kunne forklare deg, rolig til sinns det er en prosess som må utvikles og bygges dag etter dag. Den gode nyheten er at du kan komme dit med en gang. Den dårlige nyheten er at når som helst en hendelse utenfor oss kan prøve å stjele den fra oss. Å holde kontakten med vår indre fred, selv i krisetider, er avgjørende for å lære å håndtere hverdagen og ikke føle overveldet. Du er ikke alene, og du trenger ikke å frykte den ondsinnede lille stemmen som i deg hele tiden hvisker at du ikke kan gjøre det. Vi føler det alle sammen. Å beseire det er en daglig jobb, og det spiller ingen rolle om du noen ganger ikke kan. Du er menneskelig og samtidig opp til anledningen selv når du trenger å ta en pause.
