Vi vet alle hva standardløsningen er for gå ned i vekt: Hold øye med kalorier, trene hver dag, fra løping til rask gange, og sørg for at du ikke spiser mer enn du brenner. I mange år, etter dietter på dietter, har det alltid blitt sagt telle kalorier for å senke skalaenålen. Men nå, ifølge så mange ernæringseksperter, er det viktigere beregne næringsstoffer. For et sunt program, som gir balanserte og langvarige resultater, må du fokusere på kvaliteten på det du spiser. Ikke bli besatt av daglige kaloritall og diagrammer der du merker alt. Du risikerer å bli sittende fast på mengden mat du spiser, og det er feil måte å gå ned i vekt. For å bedre håndtere vekten din er det viktigere å telle næringsstoffene og ikke kaloriene.
Trenge
Fokuser oppmerksomheten på ernæringsprinsipper, som er avgjørende for ditt fysiske velvære. Tenk først og fremst på hva du tar med til bordet, og ikke bare hvis du "blir feit". I tillegg til å være psykisk befriende, kan det gjøre ditt diettregime mer behagelig. Det er viktig å ha et positivt forhold til mat: ikke å se det som en fiende å kjempe eller som en kilde til kval, men som næring. De kaloriverdi av en mat må være en konsekvens av evalueringen av maten næringsbehov og aldri førstevalget.
Matkombinasjoner
En diett må lages ved å estimere det daglige behovet for fett, proteiner og karbohydrater, og gå inn i disse matkombinasjoner som tilfredsstiller ham. Den vanligste feilen til for eksempel de som følger en diett, er å eliminere fett fordi det er "for kalori". Å spise 100 kalorier av et eple er forskjellig fra å konsumere 100 kalorier med informasjonskapsler. En person som bare teller kalorier, velger et produkt basert på sitt eget kaloriinnhold og ikke basert på næringsstoffene som er bra for kroppen. Næringsstoffene som kroppen vår absorberer gjennom maten er veldig viktige for å holde seg i form og sunn så lenge som mulig.
Intuitiv fôring
Å telle kalorier forstyrrer intuitiv ernæring. Denne selvregulerende mekanismen er iboende for mennesket, som av natur er a intuitiv spiser. I stand til å selvregulere når den er full og mate på de matvarene som tilfredsstiller dets behov. Spis i henhold til det kroppen din krever av deg, ikke basert på de matematiske beregningene alene kalorier inneholdt i maten du spiser.
Kosthold rik på næringsstoffer og fiber
Å gå ned i vekt betyr å telle hver bit fra et ernæringsmessig synspunkt, uten å være besatt av kaloriene den inneholder. Følg en balansert kosthold noe som gjør at du får et proporsjonalt inntak av karbohydrater, frukt og grønnsaker, proteiner og essensielle fettsyrer. På denne måten sikrer du at du har energien du trenger for å takle alle de daglige aktivitetene. Og ikke glem å nyte treningen minst tre ganger i uken, veksle mellom kondisjonstrening og toning. Treningsprogrammet ditt må alltid være balansert. Sett på tallerkenen hele matvarer, rik på næringsstoffer og fiber, som er sunnere og mer mettende. Du vil føle deg mett lenge før du overdriver kaloriene. La oss se på noen naturlige og sunne matvarer som alle lager næringsstoffer nødvendig og føre til at du går ned i vekt fordi kaloriene som kroppen brenner for å fordøye dem, er høyere enn kaloriene de inneholder.
Mat å velge mellom
Viktige matvarer for vekttap. Kjent som negativ kalori mat, de er primært frukt er grønnsaker. Noen få eksempler? Kål, løk, spinat, brokkoli, gulrøtter og frukt som eple, grapefrukt, melon, ananas. De har høyt vann- og fiberinnhold og fyller deg. Disse matvarene forbrenner mer kalorier enn de inneholder.
Hele stivelsesholdige karbohydrater. DE Helkorn, som pasta, fullkorns- og rugbrød, belgfrukter, nøtter og fullkorn til frokost, gir energi med langsom frigjøring, fiber som hjelper til med å bekjempe sult. De har mettende egenskaper, slik at du ikke trenger å innta en stor mengde av dem.
Proteiner. De finnes i kylling, fisk, egg, rødt kjøtt, belgfrukter og gir en følelse av metthet, og forhindrer deg i å bli sulten igjen etter å ha spist dem. I et balansert kosthold proteiner de må utgjøre en prosentandel på 12% av kaloriene. Imidlertid bør det ikke misbrukes fordi det kan skade leveren og nyrene.
Meieriprodukt. Kalsium i meieriprodukt holder bein og tenner sunne. I tillegg er de rike på jod som er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal, og som styrer stoffskiftet, som er det totale antall kalorier kroppen trenger for å utføre grunnleggende og livsopprettholdende funksjoner.
Sunt fett. Velg naturlige og sunne som olivenolje, vegetabilske oljer, eggeplomme, nøtter, fet fisk og avokado de gir umettet fett sunnere, så vel som essensielle fettsyrer som trengs for hjerte, hud og hjerne. Fett tjener kroppen fordi de også hjelper til med å eliminere fettforekomster fra kroppen.
