For å holde deg i form, sunn og forbedre ytelsen også øyeblikkene av lossing er viktig i treningsrutinen din. Sett opp en treningsplan, eller kardio som å løpe eller sykle, betyr det å håndtere arbeidsmengden og finne den rette balansen uten å stresse kroppen for mye, og risikere å umiddelbart demotivere deg eller overtrening. Å drive sport er viktig, det tester deg med deg selv og presser deg til alltid å prøve å oppnå nye resultater. Lasteøkten det blir en tid som er nødvendig for å regenerere kroppen og sinnet ditt, selv om ikke alle alltid gjør det riktig.
Kropp og sinn
Øyeblikkene av utflod øke dine fysiske mål og hjelpe dine også tankene for å bli bedre. Ofte etter en intens treningsøkt forlenget over tid, uke etter uke, måned etter måned, kan det hende at du føler deg mer utmattet, sliten og med litt smerter i leddene. Når du føler at strengen er i ferd med å bryte, er det på tide å øke lossingsfaser, i treningsplanen din. Foretrekker alltid enfysisk aktivitet regulert av øyeblikk av utflod som tar sikte på å optimalisere styrke, utholdenhet og fart.
Hva er de
DE øyeblikk av utflod er planlagte gjenopprettingsperioder etter løping intense treningsøkter og har målet om regenerere din kropp. Det er et ukes langt intervall som lar deg henge opp vektene og løpeskoene og tilbakestille treningen. Du fokuserer bare på å få tilbake kreftene dine, kanskje sitte på sofaen og se på den siste sesongen av The Crown, og gi kroppen din en sjanse til å komme seg etter alt stresset. Dette betyr ikke total avslapning, men bare å gi kroppen din den tiden den trenger for å regenerere seg og gå tilbake til å presse hardere enn før.
På bordet
Også ved bordet ikke overdriv det og vær alltid oppmerksom på spise sunn mat og med de riktige næringsstoffene. Ikke tyng deg ned med mat med mye sukker og fett. DE øyeblikk av utflod de lar deg avhende den akkumulerte trettheten på kortest mulig tid og hjelper deg med å "akselerere utvinning" etter kondisjon, men fremfor alt er de en strategisk måte å forbedre ytelsen din. Husk alltid at muskler forbrenner fett selv når du er i ro, i løpet av nattesøvnregeneratoren. La oss se hvorfor "eksos" er så viktig i treningsrutinen din.
Når
Vanligvis, i de fleste sportsprogrammer, øyeblikkene av lossing de utføres hver 4. - 8. uke. De er bra for kroppen din og er også fordelaktige under psykologisk profil. Dermed bryter de monotonien av trening som til tider kan virke for repeterende. Å be kroppen din om å prestere kontinuerlig, kan påvirke din mentale tilstand og føre til stress, nervøsitet og tretthet. Det er en smart gest å gi deg selv en belønning etter så mye hardt arbeid. En pause for å reflektere og slappe av litt.
Hvordan laste ned
Hvordan sette opp et avløp? Eksistere to former for utslipp som gir deg psykofysiske fordeler:
- Passiv. Gjør absolutt ingenting i en hel uke, slapp av i sofaen med en god bok, se en film eller favorittserien din.
- Aktiv. Tren, men doser intensiteten, belastningen og med mindre volumer. Reduser mengden vekt, belastning og antall repetisjoner.
De former for utslipp aktiv er mange, og det finnes uendelige metoder for å gi kroppen muligheten til å laste ned. For eksempel å ha det morsomt mens du trener: forlate øvelsene du ikke liker, jeg overdrevne belastninger og viet en uke til aktiviteter som får deg til å føle deg bra, som en enkel tur med den høyt utvalgte spillelisten din, prøver noen nye øvelser og gjør færre sett og repetisjoner enn vanlig. Du kan også redusere det totale volumet på treningsøktene dine, men holde samme vekt. Hvis normalt under din trene utfør 5 sett med knebøy , reduser antallet til 2 eller 3 sett.
Hvordan endre øvelsene
Hvis vanligvis løfte vekter, velg en lettere treningsøkt med lav intensitet, for eksempel små kretsløp a fri kropp, yoga eller utendørsaktivitet. Bruk denne tiden til å eliminere tretthet i leddene og fokusere mer på bevegelsesutførelse og mobilitet. Forbedre kroppsholdningen din og ta kontakt med kroppen din også puster, lære å inhalere og puste ut riktig ved hjelp av membran. Benytt deg av denne "pausen" for å sikre at du engasjerer musklene dine perfekt og konsentrerer deg om posisjonene, og prøv også å korrigere dem. Bruk denne tiden til strekk musklene, strekk er veldig viktig for kroppen din. Gi deg selv en massasje og bli kvitt de negative elementene i livet ditt. Gjør meditasjon, pilates eller bare en gå i parken midt på høsten. Alt det reduserer stress både kropp og sinn har en positiv effekt på ditt generelle velvære.
