Når jeg føler meg ment alt stresset, føler jeg meg noen ganger også fysisk stillestående.
Lo stress er en del av hverdagen, den moderne livsstilen for alle, mellomrommet mellom jobb, familie, barn og sosiale obblighi, den hektiske døren og alltid mindre tid til å slappe av, viktig å holde en god hilsen .
Det finnes ikke noe stressfritt liv. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere bestemme azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è viktig å ta tak i tiden til å eksperimentere og lære i teknisk praksis og strategi di rilassamento.
Per molti betyr rilassarsi sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. For å aktivere risposte di rilassamento og bremse stresset som oppstår, vil det være en tilstand av rilassamento og consapevole dyp distensjon.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi forhøyet stress i kroppen vår
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stress er ikke det mest alvorlige med depresjon og angst, men hvis jeg blir kurert kan jeg bære advere ripercussioni per sinn og kropp. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Jeg skal bære kroppen vår:
- Øke eller redusere appetitten.
- Insonnia, forstyrrelse av sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generere. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Alkoholmisbruk og røyking.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Psykisk forvirring.
- Sosial isolasjon.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso går tilbake til jobb og skole.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza og colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni overdreven a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmuni, cardiocirculation, respiratorie, disturbi all salute mentale og altre malattie legate allo stress.
Ikke la meg stresse deg KO, slutt å administrere og kontrollere det med enkle håndteringsmetoder.
La pandemia, jeg ser ned, karantenen, den sosiale distanseringen, smittealderen, og sikkerhetsutstyr og alle usikkerhetsmomenter, har absolutt økt i dagliglivet med ytterligere fysisk og psykisk stress.
10 teknikker og strategier for å lindre stress
- Jeg fulgte et sunt kosthold, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimer bruken av cibi raffinati, industriali, zuccheri enkel og kompleks. Sett på bordet cibi che contengono nutrientes che aiutano for å regulere varmen og redusere stress med magnesium og vitaminer fra gruppe B, spesielt B6 og B9. Sett inn i kostholdet ditt: frukt, grønne grønnsaker, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie og andre belgfrukter, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, blå fisk, laks, avokado, banan. Reduser forbruket av mat av animalsk opprinnelse.
- Fai più fysisk holdning. Hvis du føler deg stresset, beveg kroppen din og bær den dit med ro. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenalina, la rabbia, lo stress.Hvis du er en elsker av sport og syr ekstremer, kan du sementere deg selv med fallskjermen, jeg starter, jeg vil prøve kryoterapi, jeg vil fly i et deltaplan, jeg vil ta en sving på banen med en pilot og jeg vil hastighet på 250 km/t.
- Trascorri bare il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smarttelefon. Bruk av disse tykke enhetene øker stressnivået. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benenessere mentale. For å ha en ide om hvor mye tid jeg bruker med smarttelefonen din, på slutten av dagen er det noen digitale funksjoner som har blitt godt etablert på telefonen, fant jeg bønnene som har blitt dedikert til ulike sosiale og andre , så jeg fort alte deg om det Den delen av den tiden kunne jeg stoppe det for å hjelpe andre, som fysisk aktivitet, en åpen tur i all'aria, lese en bok eller trene på tekniske ferdigheter.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Gå for å finne en venn, gå til sjøen, på fjellet, rømme hjemmefra, leggi, vokt skyene osv.. Jeg skrudde på kontrollen over livet ditt og skrudde på været for jeg skal sy deg alleggeriscono i pensieri og jeg gleder meg lykkelig. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara å si "nei" og velge sømmene som er davvero essenziali, at dette vil holde deg mindre omsorgsfull og mindre ansvarlig og mindre stressende og livlig av stress.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la solitude. Purtroppo pandemien har ridotto og kontakter fysisk bærer personen verso maggiore ensomhet og stress. Fysisk kontakt reduserer kortisol, senker trykket, reduserer hjertefrekvensen, øker god helse, forbedrer mental status. Også automassasje og jeg massaggi possono aiutare a ridurre lo stress.
- Øv dyp pust for å slappe av sinnet og redusere stress. Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet som holder kroppen din i en kontinuerlig tilstand av angrep, raseri, smerte, usikkerhet, flukt.Øvelsene med dyp pusting aktiverer det parasympatiske nervesystemet, dens funksjon er å aktivere input som bærer sinnet og kroppen mot avslapning. Dyp pusting må være diafragmatisk. Hvis du redigerer eller står i en rolig posisjon, skriv inn aria fra naso mens du fortsetter fint til 3 og gonfia la pancia, du kan bruke aria fra munnen eller fra naso mens du fortsetter fint til 5 og sgonfia la pancia, nær kl. å ha torace rilassato . Under diafragmatisk pusting bør brystet støttes så lite som mulig. Gjenta denne teknikken ved stress og under fysisk trening og avslapning.
- Øv meditasjon, bevissthet om nåværende øyeblikk og muskelavslapning. Tenk til hvem du ber, Lascia vil gå din fortid og din fremtid og kun konsentrere seg om nåtiden din. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni del av kroppen din. Jeg vil meditere samvittighetsfullt selv i bare 5 minutter om dagen, det vil bidra til å lette lyset og redusere stress. Hvis du ikke vet hvordan du skal starte meditasjonen din, kan du finne komplette leksjoner og guider i appen, nettsiden og bøkene eller øve leksjoner i direkte online oppure i nærvær.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Så jeg vil snakke om mine egne problemer og bekymringer om at du er stressende med alle som ikke kjenner deg og som ikke har den best mulige løsningen. På denne måten libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Jeg kjenner den en sving når den kommer til bestemmelsesstedet, jeg tok den ikke med hendene, og hvis jeg gikk forbi, kjenner jeg brannen din, og du vil føle deg veldig bra og alleggerita fra et stressende ansikt.
- Urla, sing, balla e piangi. Når du føler deg undertrykt av stress, er det bare å gjøre det på innsiden. Piangere kan være befriende og inoltre lacrime inneholder en minimumsdel av lattoferrin, et protein som tjener til å beskytte occhi.
- Prenditi cura di te. Dediker tiden din til curare te stessa, og lag piccolesøm som ikke bare beskytter bildet og det fysiske aspektet. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, tren yoga eller tøying når du sover, først sover eller på dagtid. Bo i mezzo alla natura, lek med husdyret ditt og barna dine. Si gentile con te stesso e gli altri. Dediker tiden din til chi ti apprezza. Bruk diffusere av essensielle oljer eller stearinlys for å roe sinnet og redusere stress. Ha en lampe hjemme fra s altrosen du vil gi deg selv balanse og god energi. Bruk skjønnhetsprodukter og tilbehør som du fan vil føle deg bra. Behandler ditt estetiske aspekt. Ascolta-musikk på 432 Hz, denne typen frekvens bærer sinnet og kroppen mot en tilstand av ro og stillhet.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Hvis kroppen er stille, vil til og med sinnet gjøre det» (Osho)
