Lær å håndtere angst raskt og enkelt. Som? Med disse 5 praktiske tipsene - foreslått av eksperten - for å få på plass for å finne ro og indre balanse
Angst er en lidelse som rammer mange individer, for det meste kvinner, og det det manifesterer seg med ulik intensitet og varighet avhengig av person og situasjon. Selv om det er behov for en begrenset dose angst hold oss våken mot de virkelige farene, når dette blir for mye så er det tilfelle med grip inn og få hjelp. Det er noen få skjønt praktiske midler at vi kan implementere uavhengig når vi føler oss engstelige. Noen få eksempler? Å puste riktig, ikke katastrofere grubler for mye, trener bevissthet, gradvis ta opp situasjonen kilde til angst og lære å slappe av kroppen.
“Gjenkjenne de katastrofale tankene som kommer til hjernen din i situasjoner du frykter og gjøre dem mer rasjonelle, å huske at frykt forstørrer vanskelige situasjoner ved å skjule fornuften ».
Katastrofisering er en av de største fallgruvene for angst, det pleier du å gjøre se alt mer seriøst enn det egentlig er og dette straffer din evne til å reagere og takle en situasjon som absolutt er mindre bekymringsfull enn du tror når du er offer for engstelig tenkning.
De som er engstelige pleier vanligvis å ønske seg ha alt under kontroll, for ikke å like uventede hendelser og uklare situasjoner. Som Dr. Torti antyder, er det bra å "planlegge situasjoner, men ikke tenk på dem for mye, ellers vil du falle i fellen med forventningsangst som vil føre deg til se mer svart og å føle seg mer opphisset ».
Så vær forsiktig og legg planer, men ikke dramatisere hvis noe uventet skjer, noen ganger er det fra uventede ting som de største tilfredshetene kommer! Leve med bekymringsløs og litt sunn letthet.
Hvis angst lammer deg, spesielt i en bestemt situasjon, for eksempel å snakke offentlig eller ta t-banen, møte det med mot, men også med forsiktighet og klokskap.
“Takle situasjonen du frykter, men gjør det gradvis. Utsett deg for frykten din og gjenta utstillingen til den blir kjent for deg og ikke lenger gir deg angst ».
Når det gjelder t-banen, kan du starte første gang ved å nærme deg plattformen, uten å gå på togene. Andre gang kan du gå av og på med en gang. Tredje gang vil du stoppe og så videre, til den situasjonen det vil bli en vane som ikke lenger vil skremme deg.
Å være avslappet er det første dyrebare hjelpemidlet for å unngå å bli offer for angst. Ikke lett, spesielt i de mest kritiske øyeblikkene. Å trene gjør du pusteøvelser, dedikert til meditasjon, kl yoga muntlig autogen trening; de vil lære deg teknikker som du deretter kan bruke i tider med angst.
«Fokuser på pusten din, veksler regelmessig inn- og utpust, slapp av musklene du føler deg mest anspent gjennom små muskelsammentrekninger umiddelbart etterfulgt av faser av avslapning ».
Å være bevisst betyr å forstå virkeligheten, vite hvordan man skal tolke den og ikke bli offer for villedende mentale ordninger.
Når du er engstelig, er det som om en mekanisme setter i gang at du på en eller annen måte har gjort automatisk, og som ikke alltid hjelper deg å forbli klar og objektiv. Du må strebe etter bryte denne automatismen, spørre deg selv og unngå å bli offer for katastrofe.
“Ikke prøv å forutse fremtiden, men vær fokusert og oppmerksom på det du gjør i øyeblikket. Hver opplevelse er verdifull og nyttig for å lære deg noe ».
Som Dr. Torti antyder, er det ubrukelig å estimere hva som vil skje, og fremfor alt hjelper det deg ikke. Lev nåtiden, ikke bekymre deg for fremtiden fordi spådommene dine ikke nødvendigvis er pålitelige!
