De gunstige effektene av meditasjon er mange: å koble til det indre rommet ditt med pusten bidrar til å forbedre fysisk, psykologisk og sosial velvære. Finn ut hvordan du kan lære å meditere
Meditasjon: hva det betyr
Meditasjon, som på latin refererer til meditatio, refleksjon, presenterer betydelige forskjeller avhengig av hvilken skole eller religiøs gruppe de forskjellige praksisene refererer til.
Imidlertid, selv om hver tradisjon har sine egne variabler, meditasjonsteknikker de fokuserer på tre mulige aspekter: lyd, form, farge.
Oppdag også: Alt tilbehør for meditasjon
Eksistere mange typer meditasjon: i sin historie inkluderer meditasjonshandling viktige mestere og disipliner som har opplevd en annen utvikling, avhengig av hvor de ble opprettet. L 'felles element som identifiserer definisjonen av meditasjon erobservasjon.
Når vi mediterer lærer vi å bruke sinnet på en annen måte enn vi vanligvis gjør. Det er alt: det er ingen pyroteknisk vidunderbarn, men rett og slett et hav, vårt bevisstløse, der vi slutter å svømme et øyeblikk for å observere bølgene fra kysten, sittende og berolige bevegelsen vi hele tiden er nedsenket i.
Hvordan puste inn meditasjon
Pusteteknikken er grunnleggende i meditasjon. Lær først a å puste dypt. Lytt til hjerterytmen som er regulert, kjenn luften som fyller hulene i magen og når lungene. Se for deg oksygenet som forplantes i blodet og når alle deler, fra føttene til hendene. Kjenn at ribbeinet stiger. Du kan kjenne denne reddende luftstrømmen når den passerer deg i halsen og, som en kald vind, går gjennom hodet fra øre til øre.
Der Vipassana meditasjon, hvis ord betyr "å se ting som de virkelig er", stammer fra India for over 2500 år siden. Denne teknikken, en av de eldste og mest populære, innebærer å puste som sentrum for meditasjonsøvelse: du puster, visualisere luften som kommer inn og ut av neseborene i en kontinuerlig og regelmessig bevegelse. En tidevann som fyller og tømmer kroppen vår i en konstant rytme, som er livets motor.
Forbindelsen med seg selv
De sentrum for meditasjon er å vite hvordan du finner nøkkelen til forbindelse med seg selv. Men hvordan får du tilgang til dypeste del våre?
Når du puster, følg syklusene til innånding og utånding. Øv på å oppfatte evolusjonene til hver del av organismen, følelser den endringen. Beat for beat, forestill deg hjertets plass: et enormt territorium, like innbydende som en dal full av lys. Et trygt territorium hvor dine kjære finner sin plass, ønskene du pleier fra barndommen, kjærligheten til deg selv. Her flettes fortid, nåtid og fremtid i en himmel uten romlige-timelige definisjoner.
Hvis du også er overbevist om at meditasjon betyr å ha et sinn fritt for tanker, vet du at du tar feil. Prøv å tenke på det slik: Når du bestemmer deg for å gå på diett, begynner du umiddelbart å tenke på den lange listen over gleder du vil sluke akkurat den gangen. Har det noen gang skjedd deg?
Ikke fokuser oppmerksomheten på tanker eller prøv å være helt fokusert. Det er ingen premie på plass, ingen endelig belønning.
I meditasjon handler det rett og slett om observer deg selv og din egen pust, som om du kunne se på deg utenfra. La tankene komme i tankene dine, og fortsett deretter; se på dem, som om på avstand, uten å stoppe. Merker du at du er nedsenket i en idé eller i tankene? Det vil helt sikkert skje med deg: Så snart du er klar over det, ta med deg tilbake konsentrasjon på pusten, visualisere luften som kommer inn og ut av neseborene.
Fordelene med meditasjon
- Hjelper og frigjør følelser og følelser
Dag for dag, trene på meditasjon du vil finne at de vil ha en tendens til å stige til overflaten av bevisstheten følelser mer skjult, jeg følelser at vi ofte pleier å gjemme oss i skyggen. Frustrasjon, sinne, skyld: å kvitte seg med dem du trenger å uttrykke dem.
- Reduserer frykt
Se frykten din i ansiktet, uten frykt for å føle deg svak eller ute av stand. For bare ved å vende mot våre innerste, kan vi komme oss ut av tunnelen tilangst og forvandle det negative til en mulighet for vekst.
- Senk stressnivået
Nå som du har sett hva som forårsaker nød, lær hvordan du gjør det redusere årsakene til stress med litt trening: visualiser menneskene og situasjonene som får deg til å føle deg dårlig, mindre og mindre. Tenk på de gigantiske bildene de okkuperer i livet ditt, og begynn å forestille deg dem mindre og mindre. Ubevisst vil det tjene til å spille ned deres rolle også i hverdagen og å tømme den overdrevne viktigheten du har tildelt dem så langt. Vil du ha et tips? Legg merke til utviklingen i dine betraktninger om deg selv og verden, om bevissthetene du har nådd og refleksjonene: en dagbok det er et flott verktøy for å rydde opp og undersøke plottene til oss selv.
- Gjør sinnet fredelig og fritt
Tallrike studier har vist at meditasjon har en direkte innflytelse på hjerneområder relatert til hukommelse, empati og stress: ifølge en studie utført av forskere ved Massachusetts General Hospital, er det endringer på nevronalt nivå, spesielt med hensyn til bevissthet og stress, på bare 8 uker fra starten av øvelsen. Meditasjon er bra for hjernen. Og det har en positiv effekt på psykofysisk velvære og på livsstil hendelsene i vår eksistens.
Hvordan begynne å meditere
Hvis du ønsker begynn å mediterekonge:
1. Velg et stille sted der ingen vil forstyrre deg.
2. Kle deg i behagelige klær: Hvis du ønsker det, kan du sikte på en tidtaker med en lyd som, etter en viss tid, vil varsle deg, eller velge en musikk som slutter å markere slutten på økten.
3. Pust. De pust godt inn det er hjertet av meditasjon: pustevirkningen er livets fundament, det hjelper i øyeblikk av stress takket være innføring av oksygen i kroppen vår det er så viktig i sex at tantrisk pust er en viktig kjerne i yoga-praksis og stimulerer positive følelser.
4. Du kan sette en CD og følge en musikk som inspirerer deg,
5. Eller se a farge heller enn en skjema, som er inspirasjon og refleksjon for deg.
Selvfølgelig er det mange andre moduser, for uansett hva du velger som en teknikk, er det bevissthet å være viktig. Det er prosessene som oppstår i våre sinn, helt forskjellige fra logikken i daglig handling.
6. Du kan kombinere meditasjon med baner av yoga, hvorav det er mange varianter og skoler, eller disipliner som Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan, som jobber med bruk av intern energi til en bevegelse som er organisert i forskjellige kroppsposisjoner, med en forskning rettet mot på gjenskape balanse og harmoni. Meditasjon og yoga-praksis er ofte forvirret, men de er forskjellige.
7. Du kan prøve meditere mens du går. Når du går, begynn å ta hensyn til dine individuelle handlinger: vær oppmerksom av trinnene som veksler, av pusten som tråkker igang; pust verden rundt deg. Hvis vi tar et eksempel fra vandringsmeditasjonene fra Zen-munker, kan vi tilpasse denne eldgamle prosessen til vår nåværende livsstil.
Å meditere, enten det er i en park i et kvarter i godt tempo, kanskje i løpet av en lunsjpause, eller i løpet av en tur på T-banen, snarere enn i kø på supermarkedet, kan bli en virkelig mindfulness praksis, der du kan hente forbindelse med oss selv og nyt det nåværende øyeblikket ved å observere oss selv, skuespillere og tilskuere av eksistens teater.
