Pancia gonfia: ting mangiare og ting å unngå, cibi anti gonfiore

Sembra ovvio ma spesso lo dimentichiamo: il gonfiore ha molto a che fare con quello che metti nel piatto. Ecco cosa è meglio mangiare para liberarte di esta nuisance

La pancia golfia er ikke bare et estetisk spørsmål: det er først og fremst en super irriterende følelse, nesten alltid et symptom på en malessere.

Når jeg snakker om pancia gofia, er den tekniske enden oppblåsthet, og hvis det er et veldig hyppig symptom, ancor di più nelle donne, e certe vuelte è così intense da essere ugyldiggjørende tillegg.

Se non sei in sovrappeso, ma soffri spesso di gofiore addominale, sappi che con gran probabilità estai soffrendo di un malessere intestinale. Spesso la pancia gonfia si accompagna ad altri fastidiosi sintomi:

• Kvalme
• Stitichezza eller diaré
• Alitosi
• Dolore addominale
• Tensione addominale
• Meteorisme og aerofagi

Se si tratta solo di disagio passeggero quello che puoi fare è scegliere bene i cibi da mettere nel piatto: alcuni alimenti infatti haveno proprio l'effetto di gonfiare la pancia, mens andre kan du hjelpe til med å løse dette problemet. Se cerchi di capire come sgonfiare la pancia continua a leggere.

Pancia gonfia: cause principali

Bare ved bunnen av dette irriterende symptomet kan ikke serveres:

• Intoleranze alimentari, spis det med lattosio eller glutin;
• Patologie infiammatorie intestinali;
• Stipsi;
• Disturbi funzionali eat la syndrome dell'intestino irritabile;
• dyspepsi;
• Disbiosi intestinale;
• Stile di vita e dietetico inadeguato.

Hvis katastrofen din er konstant, eller hvis den gjentar seg veldig tykt, er det ideelle å konsultere legen, som vil undersøke tilstedeværelsen av en patologi. Hvis din tur er en forstyrrelse, kan det være episodisk at mat kan hjelpe deg mye.

Pancia piatta: cosa mangiare e cosa non mangiare

Er på diett, chiamataLow Fodmaps studerte med vilje for å svare på problematikken med bukkjertelen, og hvorfra vi kunne tenne en serie interessante spunti.

"

Ecco-abbor: denne diettmodellen har infatti l&39;obiettivo di ridurre ai minimi termini i processi fermentativi, og begrenser derfor forbruket av matvarer med høyt potensial for flatulogen. Alcuni alimenti infattifermentanoe creanogas, i quali richiamano aqua, provokando il classico addome a palloncino e crampi forti anche."

Dopo aver eliminato por un period i cibi no, appena si esta meglio si potrà reintegrarli nella dieta. Det kan også være nyttig å skru på probiotika, som bidrar til å gjenopprette tarmfloraen.

Oltre en fare oppmerksomhet til mat er viktig også jeg vil følge noen abitudini:

• tygg sakte,
• unngå å spise rød eller varm pietanse,
• Jeg vil unngå å innta karamell og tyggegummi,
• evitare pasti abbondanti.

Pancia gonfia: gli alimenti da evitare

På dette tidspunktet er det ingen gjenværende valg av matvarer som jeg vil eliminere eller begrense.

Latte e derivati

Tilstedeværelsen av latte og protein i latten representerer en sann og riktig avskrekkende effekt på normal tarmfunksjon.

Legumi

La cuticola dei legumi representerer et fermenterende substrat for tarmrøre. Per non eliminarli del tutto, ti consigliamo de passarli mechanicalmente al passa-alimenti.

Glutin

Cerca di prefererire il consumo di cereali naturally privi di glutine come riso, la quinoa, il miglio e l'amaranto.

Cavoli, cavolfiori, brokkoli, broccoletti og verza

For hvor mye jeg smaker og er absolutt sunn, er jeg rene grønne grønnsaker med den mest potente flatulogene kraften.

Alcol e bevande gassate

Absolutt banditt.

Dolci, pizza og prodotti lievitati

Med hjelp av en spesialist, etter en første periode, kan jeg prøve å gradvis reintegrere disse matvarene.

Consigli alimentari per il gonfiore addominale

Jeg skal ha en matdagbok

Tra i fattori scatenanti ilgonfiore addominale, rientrano sinza dubbio anche leintolleranze alimentari.In questi casi, en form for intoleranse mot lievito, può eller lievito irriterende spenninge dolori lignende ai crampi dovuti proprio alla fermentazione e all'accumulo di gas

Dunque, può essere helpfull tenere undiario alimentaredove poter annotare la frequenza di questiepisodi di gofioreè ciòcheatopå den dagen. Gi det i hånden, hvis du går til det spesialist bruk strategien for å løse problemet (test, spesifikt kosthold, apotek, integrator).

Favorire le verdure cotte

Når den er disponert for gofiore addominale, og under gjæring, hvis du kan finne den, reduser forbruket av rå grønnsaker til fordel forortaggi cotti (i lett modus, annonse esempio dampet).

Alcuni soggetti er spesielt reattivi, for eksempel allecrucifere (cavoli, brokkoli, cavolini di Bruxelles) eller alle cipolle, altri ancora fanno fatica a consumarelegumiReaksjonen på rå grønnsaker eller cotta må imidlertid vurderessak til sak, og pålegger en ad hoc-diett.

Sant er også at i tillegg kan en ortaggio forårsake problemer bare i en viss periode av livet, og jeg tør ikke più noen form for irritasjon for mage-tarmlivet.

For hvor mye sikkerhet jeglegumi, er discorso mer kompleks: i linea di massima er det lett å føle en følelse av gofiore en volta mangiati fagioli eller ceci (fordi av gassen che si formano nell'intestino). Men det er også lett for meg å forstyrre vadano via sammenligning hvispassano i legumi(al passaverdura og ikke i mikseren, men inkluderer ikke aria) eller hvis jeg går inn i dietten i modusgraduale

Fare oppmerksomhet all fiber

La questionefibreè un' altra variabile soggettiva, riguardo alla comparsa di gonfiore addominale. Chi soffre di tensión e dolori, dovuti alla fermentazione dei cibi e alla formazione di gas intestinali, è bene che consuming fiber in grado diaiutare l'intestinoa lavorare bene maIkke irriter ham

Per esempio,cruscaer en type fiber som kan føre tilsvært irriterende for tarmvegger, mellom guargummi eller alcune typologie di frutta possono aiutare a risolvere i annoyances associati all symptomatologia, synlig demping gonfiore.

Consumare la frutta lontano dai pasti

Per quanto riguarda lafrutta, inoltre, chi soffre di gonfiori addominali dovrebbe konsumerer det langt fra gresset (sotto forma diino spuntino ) Men også i dette tilfellet kan regelen ikke generaliseres.

Den eneste effektive ingrediensen er, forresten, jeg vil skrive ned den daglige maten med de forskjellige reaksjonene som følge av inntak av frukt plutselig fra gresset, rå fra mangiare eller digiuno.

Individuare il tipo di gofiore

Når jeg snakker, sipancia gonfia, è viktig capire di chetipo di gonfiore si tratti.

Se il problema è l'accumulo di adipesarà necesaria un dietaipocaloricaabbinata adob fisica aer, ancor prima che le sessioni dei classici addominali.

Hvis, noen ganger, uestetikk er assosiert med tilstedeværelse avtarmgass, på grunn av gjæring, er det viktig å modifisere kostholdet ved å endre type drikke og teste for ev. matintoleranse .

"

Ma il gonfiore può essere dovuto anche aritenzione idricaattorno alla zona dell&39;ombelico: i dette tilfellet er problemet lettriconoscibile billig (skrell dal caratteristico aspetto a buccia d&39;arancia, a materasso)."

In tutti tre i casi, ma soprattutto in quest'ultimo, è viktig drasticamente ilnatriumforbruk, dunque di: sale, salumi, carni preserve, cibi in scatola , formaggiola stagionati, dadi da cucina.

Ridurre i dolcificanti

En av de første spesialistene som reduserte dannelsen av tarmgass er veldig drastisk redusert (det vil ikke bli eliminert) forbruket avtyggegummi Denne abboren, som tygger tyggegummien, ja inkluderer aria, som kan gi plass til tarm- og gofioreirritasjoner.

Ancor peggio se il tyggegummi è senza zucchero e condolcificanti artificiali. Denne siste gangen, infatti, har jeg en tendens til senere å peggiorare problemet med abdominal gonching andre for å økefølelsen av berømmelse og vuoto allo magen

Evitare bibite gasate e zuccherate

"

Sul banco degli imputati causa di gonfiori addominali e formazione di gas intestinali, occupano un posto d&39;onore sia lebibite gassate (cola, aranciata, gazzosa…) gli alcolici (øl i primis)."

"

In entrambi i casi, oltre til den typiske gonfiore (pancia a palloncino, legg en fremtredende risiko for resten av kroppen) hvis du også knytter et relevant antallkalorie-voote(i korte trekk, che non nutrono l&39;organismo ma lo fanno soltanto ingrassare) dovute alla quantità industriale dizuccheri contenuti soprattutto nelle bibite gassate."

Se si scelgono le versioni light di queste bevande, vale lo stesso discorso riguardante i tyggegummi senza zucchero. Abbinasjonenkarbonsyreanidridogdolcificantivil ikke øke gonaden, og forårsaker ogsåsmerter i tarmlever.

Le bevande migliori per sgonfiare l'addome restanol'acqua, ilgrønn tee gli infusi a base dierbe carminativecome i semi di finocchio, il cumino, l'anice, la menta e la melissa.

Jeg vil prøve å følge, for hver dag, et rusmiddelregime: Detox, 3 dager for rusfri og komme tilbake i form

Pancia gofia rimedi naturali

Tra i rimedi naturali più efficaci contro la pancia gofia c’è il carbone vegetale, un sustanza naturale capacious de assorbire i gas en la pancia. Utilissimo poi il finocchio che, come i mirtilli, ha proprietà antifermentative e svolge un'azione stimolante sulla mobilità dell'intestino.Et gyldig hjelpemiddel er også mynte, som har fordøyelsesegenskaper, og honningdugg, som regulerer tarmgjæringen. Også assunzione di fiber, fermenti lattici e probiotici può aiutare regolarizzare l'attività dell'intestino. Da ikke sottovalutare l'idratazione, che aiuta a sconfigggere la pancia gofia. Hvis du ikke kan ha flere biter, spis og tygg sakte, unngå mangiare poco prima di sdraiarsi, og tren hardt, spis å vri bysten med en pinne for å bekjempe meteorismen.

Når du bekymrer deg for gonchy mage

Hvis det ikke er snakk om utbedring og hvis det ikke er konstante alimentære accorgimenti, vedvarer forstyrrelsen av gnagende pancia, kontakt lege. Soprattutto denne irritasjonen hvis assosiert med magesmerter, diaré, blod i feci eller fargeendring, vekttap, endring av hyppigheten av evakueringer.

Test per pancia gonfia

Esistono in commerce dei test per capire le cause del gonfiore addominale. Hvis det kaller BMT, Biomarkers test, og består av prelievo av enhver goccia di sangue den lille med den lille pingvinen på tuppen av en polpastrello av hånden. Dette er et mål på betennelse i gestor-tarmslimhinnen forårsaket av antagelsen om matsertifiseringer og som etablerer en form for intoleranse som er ansvarlig for gofia pancia.