Lindre menstruasjonssmerter med trening
Hodet ditt er i ferd med å sprekke, ryggen gjør vondt når du går og fremfor alt mens du sitter. Som om det ikke var nok, ser livmoren din ut til å bevege seg uten at du noen gang har spurt. DE Menstruasjons kramper er et stort problem som oppstår nesten månedlig for alle kvinner i fertil alder. Og så mye som kroppen vår ser ut til å nekte å utføre andre typer aktiviteter enn å være plaget i sofaen, må du bevege deg. Du forstod godt: å bo i sengen vil ikke hjelpe deg å finne lettelse fra Menstruasjons kramper. Det er mange fysiske øvelserderimot, som hvis du gjør det riktig vil gi deg litt pusterom.
Spesielt vil yoga vise seg å være - nok en gang - din store allierte. Før vi går for å utforske spesifikke treningsøkter, er det viktig å forstå årsaken til alvorlige menstruasjonssmerter til det punktet å være uutholdelig. Når du har sporet opphavet, blir du mer bevisst på hva som er bra for deg, og hvordan du kan ta vare på deg selv selv i de vanskeligste øyeblikkene.
Hvorfor kan menstruasjon være så smertefull?
Ifølge eksperter er oksygenmangel i vev under menstruasjonssyklusen en av de viktigste årsaker til kramper. For å unngå å vri på oss selv i smerter, trenger vi derfor sunn trening som inkluderer rutiner dyp pusting og reaktivering av blodstrømmen (vi skjønner at dette kan virke som et paradoks). I tillegg er den milde bevegelsen ideell for å oppmuntre muskelavslapping og hjelpe oss å nyte noen øyeblikk av velvære.
Uttanasana: hendene under føttene
Yoga og pilates er spydspissene i din menstruasjonskolikkrutine. La oss starte meduttanasana, posisjonen til hendene nær føttene. Len deg frem så godt du kan - de første gangene vil du ikke være så fleksibel som modellene på bildet - og hvis du kan, legg hendene foran føttene dine, som må være parallelle med hverandre, eller pakk dem inn rundt beina. Oppretthold denne stillingen i noen sekunder, og kast ut luften. Stå opp på dette punktet og løft hendene mot himmelen mens du inhalerer intenst.
Den opp ned hunden: adho muka svanasana
Det høres enkelt ut, men se nøye på posisjonen på fotografiet, og du vil innse at hunden opp ned det er en liten utfordring som du vil være i stand til å overvinne over tid og repetisjon. Tross alt er yoga dette, ikke sant? Tålmodighet, dedikasjon og kjærlighet til kroppen din. Den opp ned hunden er veldig kjent, siden den er en del av den berømte rutinen "solhilsen".
Kom deg i fire, med knærne i hoftebredden fra hverandre. Indeksen på hendene er i tråd med knærne. Pust inn og flytt bekkenet tilbake mot hælene, hold hendene flate på gulvet og armene rett. Pust ut og trykk på håndflatene, løft bekkenet oppover, med beina i utgangspunktet litt bøyde. Roter albuene ned og forleng ryggraden slik at den forblir helt rett gjennom hele utførelsen: det er viktig! Skyv inn magen og se mot navlen. På dette punktet kan du rette armene dine, prøve å bringe hælene sammen eller til og med hvile på gulvet. Vær trygg: å ta på deg hælene er en pro yoga manøver. Stillingen er riktig så lenge du prøver å bringe dem så nær matten som mulig. Match den opp ned hunden til hunden opp ned for en kort og samtidig veldig intens og dypt avslappende rutine.
Den opp ned hunden slapper av musklene, fremmer fordøyelsen og forbedrer muskelens elastisitet. Sist men ikke minst, det hjelper å gi pusterom fra menstruasjonssmerter!
Halvmåne: ardha chandrasana
Plasseringen av Halvmåne det hjelper til med å stimulere torsoåpningen og styrke benmuskulaturen gjennom en mild trening og samtidig veldig effektiv til å lindre Menstruasjons kramper. Hold venstre hånd på bakken eller på et trestøtte på noen få centimeter; fra stillingen til krigeren med venstre fot fremover, ta høyre til siden, og overfør deretter vekten til venstre fot. Høyre ben forlenges og trekkes sammen til fingertuppene. Høyre arm er løftet til himmelen.
En tur mot menstruasjonssmerter
Hvis yoga ikke er noe for deg, eller hvis du trenger en mer intens trening, så unn deg selv en times gange om dagen. Mer, hvis du har tid. Begynn å gå med din vanlige hastighet og øk tempoet ditt om nødvendig. Innsatsen genererer endorfiner, naturlige smertestillende midler, og stimulerer pusten.
Hvis du lider av en tung menstruasjonssyklus, husk å ta med deg en flaske vann for å opprettholde høye nivåer av hydrering.
