Det er den mest kjente sekvensen av asanas i yoga-øvelsen: 12 stillinger for bevissthet om kropp og sinn. Men i sin dypeste betydning er det en dedikasjon og takk til det livgivende lyset
I sanskrit Surya Namaskara, oversatt til solhilsen, er en øvelse yoga sammensatt av en sekvens av gjentatte posisjoner som følger rytmen til pusten.
Solhilsenen praktiseres om morgenen av folk fra hele verden som en form for åndelig hengivenhet for å hylle den nye dagen og til livet, for å regenerere sjelen med solens energiske stråler og reaktivere kroppens muskler .
Praksisen med solhilsenen er perfekt for å starte dagen. Faktisk lar sekvensen av asanas som utgjør det deg å varme opp kroppens muskler, gi kroppen energi og forberede sinnet til å møte den frenetiske rytmen til den nye dagen.
Fordelene med solhilsen for kropp og sinn
DE fordelene med solhilsen det er mange og med kontinuerlig og konstant praksis vil det være mulig å oppnå tydelige resultater:
- solhilsenen setter hele kroppen i bevegelse,
forbedrer luftveiene,
- reduserer stress, beroliger sinnet og øker humøret,
- regulerer søvn,
- aktiverer blodsirkulasjonen,
styrker fordøyelsessystemet og beinene,
øker fleksibiliteten og utholdenheten i hele kroppen,
forbedrer kroppsholdning og balanse.
Den delvise eller totale sekvensen av yogastillinger av solhilsen kan legges inn som oppvarmingsøvelse i de forskjellige praksisene med yoga, fitness og sport.
Les også: De beste yoga- og pilatesmattene å kjøpe online
Når skal du øve på solhilsenen
De solhilsen, i følge eldgamle tradisjoner, symboliserer hyllest til solen identifisert som den kosmiske bevisstheten, i stand til å vekke den dype bevisstheten om mennesket og livet gjennom pusten.
De beste tiden å øve solhilsen er om morgenen så snart du våkner, for å starte dagen med soloppgangen. Men det er ikke en regel: Solhilsenen kan også praktiseres andre tider på dagen, for å slappe av, eller som en form for oppvarming av kroppen før du driver med sport.
SE OGSÅ
Hilsen til månen: hvordan du gjør det og hvorfor det er så bra
Tips for å starte treningen av solhilsenen
Der sekvensen av asanas av Surya Namaskara gir en aktiv dynamisk fase gitt ved utførelsen av trinnene fra en posisjon til en annen og en statisk fase skal oppbevares når den antatte posisjonen er nådd.
Å anta de forskjellige posisjonene på en flytende og dynamisk måte, er det viktig knytte pustens rytme med kroppens bevegelser. Pustens rytme forbereder kropp og sinn til å ha større kroppskontroll, konsentrasjon og bevissthet.
Begynn å øve på hver eneste en asana som komponerer den komplette sekvensen av solhilsenen med milde og langsomme bevegelser, uten å tvinge kroppen din for mye. Utfør stillingene naturlig og fortsett med asanas dag etter dag.
Hvis du ikke klarer å utføre en bestemt asana fordi den er for slitsom, finn en variant av solhilsenen som gir enklere stillinger som passer ditt treningsnivå.
Øvelsen av solhilsen innebærer repetisjon av sekvensen av asanas fra 3 til 6 ganger, den begynner og slutter med hendene foldet i bønn på hjertets høyde.
Solhilsningssekvenser: Hvordan praktisere asanas
Ta et øyeblikk for deg selv mens du praktiserer solhilsenen, vær fokusert på pusten og lad opp batteriene. Sekvensen til solhilsenen kan endres i henhold til din fysiske tilstand eller nivå på yogatrening.
Suksessen med god praksis er faktisk å kunne fjerne, legge til og endre sekvensen av asanas og gjøre solhilsenen tilgjengelig for ditt forberedelsesnivå.
Variasjonene av solhilsenen er mange, vi tilbyr deg 3 varianter: den første varianten er klassisk solhilsen, den andre er litt vanskeligere enn den klassiske sekvensen, den tredje er en sekvens som passer for alle og veldig enkel å utføre mens du sitter på en stol.
Den klassiske solhilsenen
For å oppnå både fysiske og åndelige resultater, asanas utført gjennom flytende og dynamisk bevegelse, de må være relatert til puste.
Den komplette serien av klassisk solhilsen, mest praktisert i verden, gir 12 stillinger, det begynner og slutter med bønnens posisjon:
1. Pranamasana o posisjon av bønner, puster ut;
2. Hasta Uttanasana o posisjon av hendene hevet, inhalerer;
3. Uttanasana o posisjon av hendene til føttene, puster ut;
4. Ashwa Sanchalanasana eller høyre rytterstatus, inhalere;
5. Chaturanga o pinne posisjon, puster ut;
6. Ashtanga Namaskara o honnørstilling med kroppens åtte lemmer, suspensjon;
7. Bhujangasana o posisjon av kobra, inhalere;
8. Adho Mukha Svanasana o hundens posisjon opp ned, puster ut;
9. Ashwa Sanchalanasana eller hestestilling på venstre ben, inhalere;
10. Uttanasana o posisjon av hendene til føttene, puster ut;
11. Hasta Uttanasana o posisjon av hendene hevet, inhalerer;
12. Pranamasana eller posisjon av bønner, puster ut.
Hvil og gjenta sekvensen 3 til 6 ganger.
Solhilsen med tillegg av asanas
Denne variasjonen av solhilsenen gir 19 stillinger yoga, som skal tas på en flytende og dynamisk måte assosiert med konstant pustekontroll.
1. Pranamasana o bønnestilling, puster ut;
2. Utkatasana o stolens posisjon, inhalere;
3. Uttanasana o posisjon av hendene til føttene, puster ut;
4. Ardha Uttanasana, hendene på knærne, inspirer og strekk ryggen fremover;
5. Chaturanga o plankeposisjon, puster ut;
6. Bhujangasana o posisjon av kobra, inhalere;
7. Adho Mukha Svanasana o hundens posisjon opp ned, puster ut;
8. Virabhadrasana o posisjon av kriger 1 (høyre ben), inhalere;
9. Chaturanga o stikkposisjon, puster ut;
10. Bhujangasana o posisjon av kobra, inhalere;
11. Adho Mukha Svanasana o hundens posisjon opp ned, puster ut;
12. Virabhadrasana o posisjon av kriger 1 (venstre ben), inhalere;
13. Chaturanga o stikkposisjon, puster ut;
14. Bhujangasana o posisjon av kobra, inhalere;
15. Adho Mukha Svanasana o hundens posisjon opp ned, puster ut;
16. Ardha Uttanasana, pust inn og strekk fremover;
17. Uttanasana o posisjon av hendene til føttene, puster ut;
18. Utkatasana o stolens posisjon, inhalere;
19. Pranamasana eller posisjon av bønner, puster ut.
Hvil og gjenta sekvensen 3 til 6 ganger.
Den sittende solhilsenen
Denne solhilsenen kan også utføres På kontoret eller når som helst på dagen, egnet for nybegynnere og stillesittende mennesker. Serien med øvelser må være assosiert med langsom og kontrollert pust.
Det består av 12 stillinger, det starter og slutter med bønnens posisjon.
1. Bønnens posisjon, puste ut;
2. Plassering av hevede hender, inhalere;
3. Plasseringen av hendene til føttene, puste ut;
4. Rytterstilling eller bøy høyre ben, inhalere;
5. Rytterstilling eller bøy venstre ben, puste ut;
6. Rette benposisjon, utsette;
7. Hender løftet stilling, inhalere;
8. Plasseringen av hendene til føttene, puste ut;
9. Rytterstilling eller bøy høyre ben, inhalere;
10. Rytterstilling eller bøy venstre ben, puste ut;
11. Hender løftet stilling, inhalere;
12. Bønnens posisjon, puste ut.
Hvil og gjenta sekvensen 3 til 6 ganger.
Kontraindikasjoner og tips for å praktisere solhilsenen på en best mulig måte
Hver asana den må utføres for første gang på en langsom og kontrollert måte, nyttig for å verifisere om du er i stand til å innta en stilling eller ikke.
Ved problemer, med hjelp av erfarne lærere, du kan finne en passende variant til det spesifikke problemet som oppleves under øvelsen.
Asanas som innebærer å legge hodet ned øker blodtrykket, hvis du lider av store problemer med juridisk press det er best å unngå denne stillingen eller oppsøke lege.
Hvis du er skadet i nakken, hold alltid hodet i nøytral stilling under trening av asanas. Hvis du ikke klarer å støtte kroppsvekten din i den nedovervendte posisjonen til hund eller stokk, må du utføre knestøttestilling.
Hvis du ikke kan kjøre posisjonen til kobraen med utstrakte armer starter med albuene i støtte. Hvis du synes det er vanskelig å støtte beina i stolposisjon, bøy bena mindre, mens du i hestestil og krigerposisjon kan starte med å bringe kneet på bakbenet til bakken.
Namaste.
