For å sove fredelig selv de varmeste nettene, fokuser på et kjølig miljø, på naturlige stoffer og prøv fordelene med meditasjon: du vil slappe av og du kan endelig nyte sommernettene
Søvnløshet i varmen: hva skal jeg gjøre?
Hvordan sove godt i varmen? Søvnløshet forårsaket av for høye temperaturer er et problem som vender tilbake til mange mennesker når sommeren og varmen kommer.
Men vær forsiktig med å skylde alt på varmen! Faktisk er det ganske mange andre faktorer som forstyrrer og forstyrrer søvn om sommeren: endring av tidsplaner, sammensetning av måltider, større eksponering for støy på grunn av at vinduene er åpne om natten og tilstedeværelsen av insekter. Så du ender opp med å ikke sove hele natten, selv ikke for forsvare deg mot mygg! Vi tenkte på guder grønne rettsmidler for å fremme hvile, slappe av kropp og sinn og lage vakre drømmer. Her er noen ideer for en enkel og daglig velvære, natt etter natt.
1. Forbered miljøet rundt deg
Selv om sommeren er lett å holde seg oppe sent på kvelden - når alt kommer til alt, er det den eneste delen av dagen når det å være utendørs er nesten hyggelig - i virkeligheten ville det være bedre å være nøye med når du sovner. L 'ideell time å legge seg i følge eksperter er mellom 22.30 og 23.00. Med ankomsten av natten faller kroppstemperaturen, hjerterytmen bremser og blodtrykket synker, og følgelig må mørketimene utnyttes best mulig.
Å forberede miljøet tilstrekkelig er en grunnleggende faktor som kan fremme en god hvile. Luft rommet, og la deretter en liten åpning ligge slik at luften sirkulerer. Slå av klimaanlegget når du går i dvale: Hvis du slår den på tidligere, fjernes risikoen for plager og kontrakturer.
På kvelden er det å foretrekke å unngå bruk datamaskin er elektroniske enheter som kan stimulere oppmerksomheten og stoppe søvnen helt. Ifølge studier hemmer datalyser produksjonen av melatonin. Plasser lave, omsluttende lys. Hell en duftende eterisk olje i diffusoren og fokuser på bøker, kryssord eller et avslappende tidsfordriv som strikking. Sinnet vil gradvis roe seg ned og fremme avslapning på et fysisk og følelsesmessig nivå.
2. Bruk essensielle oljer for å fremme mental velvære
Du kan bruke eterisk lavendelolje til en massasje som kan løsne musklene og bekjempe nakkesmerter. Hell noen dråper i et nøytralt vaskemiddel, så får du en spesiell duft for ditt daglige ritual for leggetid.
Eteriske oljer av lavendel, basilikum, tea tree, sitrongress, geranium er også i stand til avverge mygg, samt slappe av kroppen: tilsett 10-12 dråper i diffusoren og transformer atmosfæren hjemme.
3. Slapp av med tøyning og meditasjon
Ta ti minutter å gjøre strekker seg: beveg kroppen din rolig og veldig forsiktig, for å unngå traumer eller plutselige bevegelser.
Alternativt oppleve det yoga, som forbedrer elastisiteten mens du holder vevet fast. Ta noen minutter til meditasjon det hjelper med å rydde tankene på dagen og følger deg med å sove. Puste. Fokuser på luften som kommer inn og ut av neseborene. Du kan forestille deg et minne du er knyttet til, et avslappende landskap eller bare nyansen av en farge som kan inspirere deg med positive følelser.
Å rulle og kaste i sengen vil ikke hjelpe deg med å sove bedre, i tilfelle det er å foretrekke å stå opp, lese eller gjøre en avslappende aktivitet for å gjøre deg klar til søvn igjen.
4. Velg lett mat og tørstslukkende drinker
Maten påvirker kroppstemperaturen: i de varmeste dagene unngå drinker alkoholiker, krydret og stekt mat, som kan komplisere fordøyelsen. En lett middag, et glass lunken urtete og et avslappende tidsfordriv vil fremme søvn. Drikk et glass ferskvann før du legger deg: det vil hjelpehydrering gir pusterom fra varmen.
Vil du gjøre den vanlige infusjonen til en sommerdessert? Hell blomsterte i popsicle-formen og nyt den superfriske smaken. Alternativt er det bare å sette inn en tepose eller infusjon av blomster (blåbær er utmerket) i en flaske full av vann: la den hvile over natten, og i løpet av dagen vil du ha en tørstslukkende drink og sukkerfri å nippe for å holde varmen i sjakk.
5. Bruk naturlige stoffer og ta en lunken dusj
Når det er veldig varmt, sikter du mot naturlige stoffer som hamp, bomull og silke. Arket må gli på huden som en kjærtegn: behagelig og frisk, det vil tørke kroppen fra svette. Slik sett er det også bedre å ha på seg noe selv om det er varmt, til og med bare en t-skjorte, en tanktopp eller en kjølig nattkjole.
Gi deg selv en før du går i dvale avslappende bad eller alternativt en dusj, helst lunken fordi den er strategisk mot varmen. Å velge riktig pute for dine behov vil hjelpe deg å unngå plutselige oppvåkning med stiv nakke og kontrakturer.
