Denne praksisen er så bra for de små at de på noen skoler allerede eksperimenterer med den. Hvis du vil prøve det med barnet ditt, her vil du finne råd fra ekspertene
HVORDAN TRENE DET HJEMME
Her er noen øvelser barnet ditt kan gjøre alene, med din hjelp. "Be barnet sitte komfortabelt, lukke øynene og høre pusten komme og gå," forklarer Tea Pecunia. "Gjenta øvelsen med ham i et par minutter om dagen, i omtrent en måned". Etter det kan du begynne å gjøre enkelt guidede meditasjoner. "Den anbefalte varigheten er forskjellig avhengig av alder: ca. 5 minutter fra 5 til 8 år, maksimum 10 for de fra 9 til 12. Den guidede meditasjonen må gjentas hver dag, om morgenen eller om kvelden før du går i dvale" forklarer eksperten. "Når du er ferdig, inviter barnet ditt til å tegne eller fortelle hva de har visualisert."
Nedenfor tilbyr vi to eksempler; andre komplette guidede meditasjoner for barn finner du i boka til de to ekspertene.
HVORDAN ER VÆRET (varighet: ca. 3 minutter)
Å lære å kjenne igjen humørene og observere dem med litt løsrivelse. Be barnet fokusere på pusten, og deretter rette oppmerksomheten mot hvordan han har det. Spør ham: «Hva er været i deg? Er det en vakker dag, eller er det skyer? ". Så få ham til å puste rolig og til å godta "sin tid", det vil si hans sinnstilstand, selv om det ikke er sol den dagen. «Du er ikke været siden. Det er greit, uansett vær. Fordi du er alene der for å se på været ».
JEG VANNER BLOMSTEN min (varighet: ca. 5 minutter)
Å utvikle kreativitet ved hjelp av alle sansene. Du må veilede barnet til et fredelig sted som det vil se med fantasiens øyne og i stillhet. Når øvelsen er over vil du snakke om den eller invitere ham til å tegne den. Hjelp ham under meditasjonen å forestille seg stedet: «Se deg rundt: hva ser du? Kanskje en hage? Lytt til lydene fra dette stedet, lukt parfymer, berør jorden. Her er du stille, trygg. Det er ditt hemmelige sted hvor du kan komme tilbake når du vil ». Be deretter barnet om å plante et frø og vanne det. I en etterfølgende meditasjon observerer vi det som har dukket opp: en delikat blomst eller en robust frøplante.
«En åpenbar fordel med meditasjon er avslapning fysisk: barn som trener det er roligere. Selv de livlige opplever dette aspektet av karakteren på en mer rolig måte »sier Marina Panatero. «La oss ta saken med barn som har vanskelig for å sitte ved disken i mange timer. Vi anbefaler en øvelse til dem, “Puddingen”, Som består i å spenne musklene og deretter slippe dem: det er nyttig hver gang den lille føler at vanvannet bygger seg opp.
En lærer fortalte meg mye om en elev engstelig, som alltid ønsket å fullføre før de andre. I dag ser hun ham stoppe, lukke øynene og trekke noen pust dypt: han har lært det ro deg ned alene".
“Ved å meditere lærer barn å gjenkjenne sine egne stemninger og andres ”, forklarer Panatero. «Identifiser og beskriv følelser det lar deg bedre akseptere andres personligheter og kommunisere på en sunnere måte, med mindre aggresjon. Og vi ser dette godt selv når vi jobber i klasserommet. Hvis det for eksempel er et problematisk barn som forstyrrer og har problemer med å passe inn, vet klassekameratene etter noen måneder med meditativ praksis. aksepter det.
Videre er den knytte bånd blant barn øker det: de lærer å samarbeide og jobbe bedre sammen. Selv eleven som står opp under en oppgave er ikke lenger en grunn til det distraksjon, men det forstås av hans følgesvenner som nå kjenner hans vanskeligheter med å sette seg ned ».
Meditasjon er trening. Fører til fokus på et bestemt objekt, på et bilde eller på pusten, og unngå å bli distrahert av andre tanker. Målet er å veilede personen til å leve i nåværende øyeblikk, i "her og nå"»Forklarer Tea Pecunia. “Resultatet for studentene er en forbedring av akademiske prestasjoner: når de vet hvordan å fokusere, de blir mer til stede og derfor lærer de tidligere. Også der hukommelse han får: barna glemmer mange ting fordi hodet er et annet sted og sinnet ikke er vant til å jobbe uten distraksjoner. Selvfølgelig jeg resultater de kan også sees når de kommer hjem, når elevene finner seg i stand til å gjøre leksene raskere ».
