La oss oppdage LIIT-treningen: Low Intensity Interval Training, en type trening med lav intensitet som er tilgjengelig for alle
Hva er LIIT Workout
Hva er LIIT-trening? La oss gå umiddelbart for å ta ut hva betyr forkortelsen LIIT, akronym for Low Intensity Interval Training. Det er en type trening med lav intensitet (akkurat som LISS) som fremmer fysisk aktivitet som f.eks en livsstil som skal adopteres sakte og kontinuerlig hver dag.
De fysiske forbedringene som er synlige i speilet for de som velger å ta i bruk denne LIIT-metoden, er ikke umiddelbart umiddelbare. For å oppnå de forventede målene, som vekttap og kroppsforming, tar det mye lenger tid enn med andre treningsmetoder, men de usynlige fordelene som kan oppnås med LIIT er utrolige.
Å føle de betydelige fordelene som kommer fra kroppen, fører til å ha fysisk og mental motivasjon og besluttsomhet og til å oppnå eksterne fysiske endringer og resultater med ro og kontinuitet.
LIIT-treningsmetoden fører til en langsom, positiv og konstant tilnærming sammenlignet med andre typer raske og slitsomme treningsøkter som ofte motvirker og demotiverer fagene både til å starte og fortsette treningsaktiviteten.
Videre fremmer LIIT-metoden sosialisering, fordi det lar deg føre en samtale med venner selv under trening.
Det mest givende er det langsiktige målet med LITT-metoden: sakte og kontinuerlig gjennom hele livet, et mye mindre krevende og slitsomt insentiv for late og overvektige som leter etter insentiver til å starte en aktivitet for å gå ned i vekt.
Hvordan trener du LIIT trening med lav intensitet?
LITT som en lavintensiv trening, planlegger å opprettholde under arbeidsøkten maksimal hjertefrekvens under 60% (Den omtrentlige maksimale hjertefrekvensen oppnås med følgende formel 220-alder, deretter beregnes 60% fra resultatet. Tatt i betraktning en 30 år gammel kvinne, her er hvordan du utfører beregningen: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Denne treningsformen må gjennomføres med samme intensitet i en periode fra 45 til 90 minutter. Å være en aktivitet med lite innflytelse, inkluderer den vanligvis ikke en oppvarmings- og nedkjølingsfase.
Under LITT-trening må du kunne snakke og du må ikke føle kortpustethet og kortpustethet. Hvis du har problemer med å snakke, må du redusere farten, fordi det betyr at du beveger deg mot en høyere hjertefrekvens enn forventet fra trening med lav intensitet.
Eksempler på LIIT Workout
LIIT-treningstyper inkluderer: gange, sykling, svømming, jogging, dans, bevegelser og kretsløp i sakte tempo, øvelser for å aktivere muskler, forbedre kroppsholdning og balanse, eller enhver bevegelse som er i stand til å opprettholde maksimal hjertefrekvens under 60%.
Generelt er kursene av denne typen i treningsstudioet organisert med et kretsopplegg (også som HIIT-trening eller som Tabata), med forskjellen imidlertid at intensiteten på øvelsene er faktisk lav, og jeg restitusjonstider slik at man aldri er i trøbbel. For de som elsker hjemmetrening er det også mulig å finne mye nyttig materiale på Youtube.
Hvem passer LIIT Training til?
Trening med lav intensitet er passer for alle, både for nybegynnere og eksperter i Fitness og sport. Takket være den lave ledd- og kardiovaskulære påvirkningen, med LIIT kan du forbedre dine treningsvaner uten å forårsake traumer til kroppen.
Det er den beste treningsformen for de som nærmer seg et treningsprogram for første gang, eller for folk som må gjenvinne bevegeligheten etter skader.
LIIT-trening kan enkelt brukes i treningsprogrammer for eldre mennesker, siden det ikke medfører belastning på leddene og øvelsene har lite innvirkning og er enkle å utføre.
Det kan også være nyttig i mange mye mer intense treningsprogrammer, fordi det kan praktiseres som en gjenopprettingsaktivitet mellom en mer intens trening og den andre for å avhende melkesyre.
Fordeler og fordeler med LIIT Training
Nå som vi har en uttømmende oversikt over LIIT Training, la oss oppsummere alle de viktigste fordelene med LIIT:
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
- Forbedrer og stimulerer blodsirkulasjonen
- Regulerer blodfettnivået
- Øker utholdenhet og muskelstyrke
- Reduserer blodsukkernivået
- Stimulerer kognitive funksjoner
- Forbedrer funksjonaliteten til skjøtene
- Holder kroppen ung og smidig
- Det lar deg gå ned i vekt
- Det er ikke altfor slitsomt
- Det utføres uten problemer
- Stimulerer til å ha treningskontinuitet
- Det kan praktiseres av alle
Tren sakte og kontinuerlig for å oppnå generell helse og kondisjon gjennom året, i henhold til dine fysiske evner.
LIIT vs HIIT trening: hva er forskjellene?
De to akronymene er like, men LIIT og HIIT treningsøkter de kunne ikke være mer forskjellige. HIIT fokuserer faktisk på høy intensitet (som crossfit), og praktiseres faktisk gjennom svært krevende treningskretser og med veldig korte eller til og med fraværende restitusjonstider, noe som bringer kroppen til grensene for sine muligheter.
LIIT-filosofien er derimot helt motsatt: Som vi har sett i denne typen trening, må kroppen aldri komme nær grensen. Videre, mens HIIT-trening er veldig kort (til og med en halvtime kan være nok til å fullføre den), krever LIIT lengre tider, til og med mellom 60 og 90 minutter.
