Disse tre øvelsene kan gjøre en tur utendørs til en treningsøkt. De er enkle, krever ikke spesialverktøy og lar deg tone alle musklene. Forutsatt at du gjentar kretsen minst tre ganger
Hvordan gjør du det
Nå er tiden for knebøy, men i en "funksjonell" versjon, dvs. utført på en annen måte enn vanlig. "Spre bena i skulderhøyde med tærne pekende utover," sier treneren. “Bøy deretter knærne til bekkenet er 30-40 centimeter fra bakken og ta en stein. Hold det i hendene, stå opp med magemuskelen din alltid kontrakt for ikke å skade ryggen. Gjør ytterligere 10-12 pushups og fortsett til neste trinn ».
Hva er den til
«Den skulpterer lår og rumpe maksimalt», forklarer Marini.
Fordi det er mer effektivt
«Sammenlignet med klassiske knebøy faller bekkenet lavere enn knærne. Så baken og beina fungerer mye mer »forklarer Stefano Marini.
Hvordan gjør du det
En stang er nødvendig for det siste trinnet i kretsen. "Grip den med hendene åpne i skulderhøyde. På dette tidspunktet løfter du bena og tar dem rett, og bøy deretter armene til hodet er over stangen. Ta knærne opp til brystet og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 15 ganger »forklarer Marini.
Hva er den til
«Den skulpterer hele magebeltet, men også lår, skuldre og armer».
Fordi det er mer effektivt
«Å være hengende med armene bøyde mens du bøyer bena, engasjerer alle muskler i overkroppen, spesielt magesekken, som må holde kroppen stabil» avslutter Marini.
FITTUR MED Vognen
● Hvorfor det fungerer "Hvis du ikke liker å løpe og har et lite barn, er rask gange med barnevogn ideell for å miste vekt," forklarer Monica Taranto, treningsinstruktør og medstifter av treningsprogrammet MammaFit (mammaf.it). "Å skyve 15-20 kilo fremover i fart er en intens aerob trening og engasjerer alle musklene grundig."
● Hvor mye du brenner "15-20 prosent mer enn tradisjonell gange, så ca 350 kalorier i timen," sier eksperten.
● Det ekstra trikset "For å gi deg fart, risikerer du å holde armene rette hele tiden, og dette kan belaste ryggmusklene," fortsetter treneren. "I stedet kan du prøve å holde albuene 90 grader, slik at du slapper av skuldrene."
● Hvorfor det fungerer "Sammenlignet med å gå, er å gå med stolper en mer fullstendig aktivitet, fordi den aktiverer 90 prosent av kroppens muskler," forklarer Alessandra Cazzola, master trener for den italienske nordiske vandringsskolen. “Dessuten passer den for alle. Hvis du har leddproblemer, risikerer du ikke stress, hvis du har ryggsmerter kan du forbedre stillingen. Og du kan også øve på det under graviditet, det anbefales faktisk å styrke lumbale og magemuskler ».
● Hvor mye du brenner "Nesten 400 kalorier i løpet av en time. Det samme som en halv times løping, men med mindre innsats, sier læreren.
● Det ekstra trikset "Når du har perfeksjonert teknikken, velger du en pinne som er 5-10 centimeter lengre: dette øker trinnets amplitude og innsatsen til armer, ben og brystben er mer intens", avslutter eksperten.
● Hvorfor det fungerer "Skøyter er en av de beste aktivitetene for å definere og tørke benmuskulaturen, som tone opp uten å bli større," sier Cristian Cirillo, grunnlegger av Milano Skating Association (milanoskating. It). "Og hvis tempoet er intenst, blir det en aerob trening som i tillegg til å forbrenne fett, bekjemper cellulitter".
● Hvor mye du brenner "Hvis du skater raskt og raskt, kan du forbrenne opptil 500 kalorier i timen," sier Cirillo.
● Det ekstra trikset "For å tone baken bedre, løft foten godt bakover ved å strekke kneet hver gang du skyver deg selv" antyder Cirillo.
● Hvorfor det fungerer «Det er enkelt og morsomt å spille, nesten et spill, men samtidig involverer det hele kroppen: i tillegg til bena og baken, toner det buk, skuldre og armer» sier fysioterapeut Richard Jisl, europeisk mester for sportscooter. .
● Hvor mye du brenner "På 45 minutter spiser du 350 kalorier, litt mindre enn 450 i løpet og en tredjedel mer enn sykkelen," sier Jisl.
● Det ekstra trikset “Alterner støttefoten hvert minutt. Hvis du vil arbeide magemuskulaturen maksimalt, må du holde dem stramme og suge inn navlen som om du vil lukke et par stramme jeans, "anbefaler mesteren.
