Å takle kroppsendringer: føle seg vakker, vakker. For det å være kvinne og mor er et eventyr
Dette er spørsmålet som går rundt i hver kvinnes hode når hun blir mamma: hvor lang tid vil det ta å komme tilbake i form etter fødselen? Graviditet og ammeperioden representerer ikke bare det magiske øyeblikket når en baby, et nytt menneske, kommer til verden, men også fødsel av en kvinne som blir mor.
Månedene som naturen disponerer for å vane kropp og sinn til å endre seg, ser faktisk ut til å gå veldig raskt. Hastigheten dobler når endelig vedkommende ham eller henne (eller begge deler!) er her, foran øynene våre, og de mørke sirkler for søvnløse netter er lagt til trenger å lære nye vaner, tilbake til jobb og behovene til en voksende familie.
Det er ikke tid til å tenke på deg … det er! Likevel er det på tide å finne det, selv i bare noen få minutter hver dag fordi det vil være takket være din dype bevissthet at du vil være i stand til å finne nøkkelen til å gå utover terskelen for endring og ansikt inngangen til en radikal transformasjon, fra kropp til sinn.
Autentisk kropp-sinn-harmoni
Hvis vi fortalte deg det kroppen din vil aldri bli den samme igjen? Vent, fortvil ikke - dette er gode nyheter. Den amerikanske forfatteren og dikteren Erica Jong, kjent for sin bestselger Fear of Flying fra 1973, skrev: «Ingen stat er like lik galskap på den ene siden og den guddommelige på den andre som å være gravid. Der mor doblet, og delte seg deretter i to og den vil aldri bli hel igjen ”.
Vi har en tendens til å oppfatte oss selv som en enhetlig helhet, ennå vi er aldri de samme menneskene: hun er en veldig annen kvinne i dag ser du reflektert i speilet, sammenlignet med hva vi var på tre, ti, femten eller tjuefem. Dette skjer fordi kroppen vår forandrer seg, hele tiden, og det samme skjer med sinnet.
Virkning med viktige livshendelser har effekten av a radikal endring i identiteten vår: en virkelig transformasjon som smaker litt etter litt, uten å skynde seg selv. Du trenger tid til å føle endringen på huden din, se i speilet og finne deg selv: definere et nytt selvbilde og en identitet i utvikling.
«Blant de mange forventningene i samfunnet vårt som nybakte mødre må leve med, er det også å se dem" komme tilbake i form som før ": før graviditet, før fødsel. I virkeligheten, konseptet med å returnere som før er en falsk myte som skal fjernes"husk Giorgia Cozza, journalist, mor til fire, forfatter av barns eventyr og forfatter av Oltre, den første romanen for voksne.
Det vil være mulig kanskje gjenvinne vekten, noen mødre ja og kanskje andre ikke helt, men ingen kommer tilbake akkurat som før og dette det er ikke noe som skal skremme deg, faktisk revolusjonen som tillater oss å ha et nytt blikk på oss selv og kroppen vår.
Forfatteren av Bebè forklarer uten kostnad: "Et legeme som har næret, oppvokst, født et barn, er ikke kroppen det var før, og det er vakkert og riktig at det skal være slik. Et slikt stort mirakel kan ikke skje sporløst. En mors kropp er en kraftig kropp, som gjorde noe flott. Vi bør lære a respekter og elske ham som han er, forskjellig fra før, like forskjellig fra før er den kvinnen, nå mor ».
Selvfølgelig er det viktig ha det bra med deg selv: å komme seg rundt og finne et balansert daglig kosthold spiller en viktig rolle i daglig velvære.
Bevegelse stimulerer endorfiner og metabolisme, lar oss føle oss smidige og smarte, trener motstandsdyktighet: en ekte medisin for kropp og sinn. Det er imidlertid det endelige målet vi kan meditere over: når vi konfronterer hverandre sammen med de andre eller med våre bilder fra fortiden lever vi en frustrerende kraftturné på jakt etter det vi ikke har, og så skjer det å utløse et evig løp om å erobre mindre kilo, appell og form. Baklengs, begynn å se hva du har: psykofysisk velvære er ikke et mål, det begynner rett og slett når vi fokuserer på positive følelser som vi opplever nå, her og nå.
Flytte, et naturlig behov
Nye mødre går … og mye! Den berømte forfatteren og reisende Bruce Chatwin, som beskriver babyene til Bushman-jegere på sidene av Anatomy of Restlessness, skriver: "De er nær mors bryst i et hudbånd, og lett sving av turen det holder dem og gleder dem. Når en mor holder babyen sin, etterligner hun uten å vite den gode villmannen som går sakte gjennom den gressete savannen, og beskytter babyen mot slanger, skorpioner og buskens redsler ”.
De vugger når vi går slapper av de små, vant til å flyte i fostervann før fødselen. Å være utendørs, selv når været ikke er det beste, er en pust av frisk luft og liv. Ikke bare det, å gå har en anti-stress effekt, det utgjør en trening som er i stand til å trene ben og armer, hjelper til med å forbrenne kalorier og tone. Takket være sollys og vitamin D forbedrer de epidermis, metabolisme og immunrespons. Å gå og løpe utgjør en sport uten kostnad, praktisk overalt. Vet du at du også kan jogge med barnevogn?
Monica Taranto, som sammen med Elaine Barbosa grunnla MammaFit-prosjektet, forklarer: «Etter at jeg ble mor, skjønte jeg hvordan mine behov hadde endret seg. Som trener er jeg klar over hvor grunnleggende bevegelse er, men et av problemene til nybakte mødre er hvordan man kan begynne på nytt idrett uten å gi opp barnet ditt».
Spørsmålet handler ikke om det enkle faktum av finn noen som kan beholde babyen mens vi deltar i en treningsøkt: det som smeller inni, når du blir foreldre, er et forfedre mekanisme som får deg til å føle det viscerale behovet for å holde deg ved den lille. Spesielt de første månedene avskjed er vondt, det er takket være denne strategien at naturen er i stand til å skape en dyp og uoppløselig binding.
“Det er grunnen til at vi har skapt muligheten for trene sammen med barnet ditt holder babyen i transportøren eller barnevognen. Makt gjør gymnastikk med barnet ditt ikke bare lar deg holde deg nær og være til stede i leksjonene uten å måtte stole på hjelp fra andre, men det blir detmulighet til å møte andre mødre, del sine erfaringer og få nye venner, til og med … å reise på ferie med! ».
Deling, stikkordet
Spesielt i store byerisolering av mødre er til å ta og føle på: Bortsett fra vennekretsen din, kjenner du ofte ikke mange mennesker. I tillegg er det for mange ikke lenger en del av den daglige opplevelsen å vokse opp med generasjoner av små fettere å ta vare på. Dette betyr at deres eget barn ofte er den første babyen vi ser nøye, behovene vi ignorerer. Deling er et viktig mål å komme seg ut av ensomhet og opplevelse ved å gå mot konfrontasjon og støtte fra andre kvinner.
La oss ikke glemme at det ikke bare er mødre som gjennomgår en periode som vår. Hvem sa at enslige venner og venninner ikke kan forstå? Å ikke ha barn betyr ikke at du ikke vil tilbringe tid i selskap med de minste, tvert imot: de vil være veldig nysgjerrige "onkler" og med mye kjærlighet å gi. Det du kan lære å gjøre er … å spørre. Ikke nøl. Folk vet kanskje ikke når du virkelig trenger hjelp, men de kan bare spørre tid for en dusj det kan utgjøre hele forskjellen på en dag som håndterer behovene til en nyfødt.
For å gjenopprette forbindelsen med deg selv, fokuser på liten velvære som kan gi deg positive følelser uten kostnad. For eksempel en naturlig maske med knust frukt og yoghurt eller vegetabilsk olje som skal masseres over hele kroppen i dusjen: den er raskere enn kremen, den nærer huden dypt, bekjemper strekkmerker og takket være den intense aromaen vil den ha effekten av en aromaterapi-økt. Generelt, i fravær av spesifikke problemer, er det mulig å gjenoppta sport omtrent seks uker etter puerperium. Aktiviteter som svømming, vannaerobic og yoga viser seg å være veldig nyttige fordi de hjelper med å unngå kontrakturer og ryggsmerter, forbedre tonen, effektivisere og hjelpe mental ro.
«Vi føler oss langt fra estetiske standarder: Å føle seg bedre på et fysisk nivå øker mødres følelse og selvtillit. Dette skjer hver gang Jeg finner tid og tid til å gjøre noe som jeg føler er bra for meg. Et godt forhold til kroppen din vil få meg til å føle meg rolig og er et positivt eksempel for de små, for det er det de vil lære av "minnes Monica Taranto:" Når en mor tar vare på seg selv med en bevisst ånd og i en sunn måte, barnet ser og lærer en livsfilosofi».
Et verdifullt råd? Bekkenbunnstrening. Her er en enkel øvelse for den tverrgående magemuskelen, som dannes del av bukveggen og opplevde en dyp endring under graviditeten. Liggende på bakken, med håndflatene vendt mot bakken på sidene, hold bena bøyd med knærne bøyd og føttene flate på bakken: Når du tar armene tilbake, vil du føle ryggen bøye seg. Hold hendene bak hodet inhalere og deretter puste ut, trekke magen; følelsen er at navlen går mot ryggraden.
Ernæring for den nybakte moren
I en verden der overvekt og fedme hos barn matbevissthet er et viktig punkt for livskvaliteten til hele familien.
Opplever du perioden med amming og sult føles? Der Dr. Diana Scatozza, spesialist innen matvitenskap og farmakologi, foreslår: «Il forbruk av ferske oster det bør ikke overstige 2-3 ganger i uken, som reduseres til en gang for krydret varianter. Men, Parmesan er et unntak og i en dose på 15-20 gram, dvs. en terning, kan den konsumeres hver dag. Denne enkle snacken inneholder mindre kalorier enn den klassiske pakkepakken og representerer en autentisk konsentrert energi».
Du kan kombinere en terning parmesan med ris eller maiskaker, litt mer kalori enn ris, men oppfattes som mer givende: begge gir en følelse mindre hevelse blir ikke surdeig. For å overvinne sultfølelse og føle deg mindre oppblåst er det mulig å prioritere ferskpresset appelsin- eller grapefruktjuice fortynnet med vann: som eksperten forklarer, på denne måten blir de mer fordøyelige og slukker mer tørst. «Det kan være nyttig å spise 5-6 ganger om dagen, men i små mengder og skille karbohydrater (kanskje til lunsj) fra proteiner (bedre til middag) ».
På slutten av dagen er idealet å velge enkle forberedelser og fordøyelig mat, som kjøtt og hvit fisk. De egg? Bedre hvis du er i en panne og ikke hardkokt, fordi soda reduserer fordøyeligheten av egget. Ja til fersk ost, kokt skinke, mindre salt yoghurt med lite fett også med frukt, mørk sjokolade, fersk og tørket frukt, som f.eks. valnøtter og mandler, en god matbit for å bryte sulten.
