Armbåndene som vibrerer, ringen skal bare brukes i sengen, yoga-pusteteknikkene: her er de siste nyhetene for å tilbringe roligere netter
Ifølge en nylig britisk undersøkelse føler 27 prosent av dem som sover ved siden av en snorker om dagen, irritable, 21 lider av kronisk utmattelse og 16 er mindre produktive på jobben.
NATTAPNEEN
Omtrent halvparten av mennesker som snorker, lider også av gjentatt apné, noe som betyr at de holder pusten i 10, 20 eller til og med 30 sekunder på rad. Hvis det skjer nå og da (mindre enn 5 ganger i løpet av en time), er det ikke noe problem. Ellers er det bedre å spørre legen din om råd.
● Flere studier har vist at for hyppige apnéer er farlige fordi de øker risikoen for kardiovaskulære problemer og hjerneslag: blodet tømmes av oksygen, så hjertefrekvensen øker for å kompensere for mangelen.
● Den russiske partneren? Sjekk om han har mer enn 5 apneas i timen. I dette tilfellet er det nødvendig å kontakte allmennlegen eller et senter som spesialiserer seg på søvnmedisin (du finner adressene på nettstedet til Italian Sleep Medicine Association.
● For å vurdere omfanget av problemet kan en undersøkelse nå også gjøres hjemme så snart som mulig bare på sykehus, polysomnografi: en spesiell enhet registrerer parametere som respirasjon, hjerneaktivitet og oksygenering av blod under søvn. Hvis legen din anser det hensiktsmessig, kan de anbefale CPAP, en maske som blåser luft mens luftveiene holdes åpne. I de mest alvorlige tilfellene er den ideelle løsningen kirurgi (uvulo-palate-pharyngoplasty) som "moderniserer" vevene permanent.
Ofte puster snorere dårlig selv gjennom nesen. Hvis dette avhenger avhypertrofi av turbinatene (og fastslått med ultralyd), kan lappene som skal påføres på nesens bakside være nyttige fordi de reduserer motstanden som luften støter på når den passerer gjennom neseborene.
Dette er den "letteste" løsningen. Men hvis det ikke er nok, er det i dag et alternativ: guder små silikon dilatatorer som passer inn i neseborene.
De mobile selene for tennene reduserer eller eliminerer problemet i 80 prosent av tilfellene. Når tannlegen har bekreftet at halsvevet er så avslappet at de hindrer luftens passasje, eller det tungen har en tendens til å gli bakover, kan bygge en spesiell skinne som tjener til å holde kjeve og tunge "fremover", og dermed lette luftens passasje.
«Masken må være lagd for å måle av en tannlege som spesialiserer seg på denne teknikken »forklarer professor Cirignola. "På den annen side anbefaler jeg ikke gjør-det-selv-modeller som du kjøper på apotek: en enhet som ikke er modellert på munnen din på sikt risikerer det å indusere leddsmerter". Prisen varierer fra 500 til 1500 euro.
Uansett årsak til snorking, er det noen få faktorer som bidrar til å gjøre det verre. Overvekt, alkohol og røyking de øker slappheten i vevet bak halsen, som vibrerer enda mer.
Det ideelle er å gå på diett: ja miste 10 prosent av vekten din det betyr mye mindre snorking. Og så bedre unngå alkohol om kvelden. Sigaretter har også en avslappende effekt på slimhinner og vev i halsen, så de må reduseres så mye som mulig.
Snorking når du sover på magen det er en klassiker. Løsningene som tvinger deg til slå på siden din (som tennisballen som er påført baksiden av pyjamasen, som tvinger deg til å snu deg, eller beltene som knyttes til brystet med en slags pukkel bak) er nå "datert".
I dag er det heldigvis mer moderne og sofistikerte alternativer: for eksempel armbåndet som takket være en akustisk sensor, oppdager når du snorker. Og avgir a mild elektrisk impuls av justerbar intensitet som gjennom huden stimulerer nerveendene i omtrent fem sekunder, akkurat nok til å gjøre snu personen på deres side.
Tørr luft forverrer lidelsen. Fukt rommet, ta en varm dusj ved å puste inn dampen i ti minutter før du går i dvale eller vaske nesehulen med vann og salt er gimmicks som kan hjelpe.
De spray basert på naturlige ingredienser, som mynteessens og vegetabilske oljer som, når de sprayes i halsen, blir myke og de smører vevet begrenser vibrasjonen.
Også der akupressur kan hjelpe. De siste nyhetene er en lenke som reduserer problemet med omtrent 60 prosent per sak. Den bæres på lillefingeren, der det er to fremspring. Disse presser på to spesifikke punkter som ifølge kinesisk medisin, når de stimuleres forbedrer de pusten
I følge Karolinska Institutet i Stockholm, har den mest nyttige disiplinen er Pranayama, en teknikk som er basert på pusteteknikker som kan bidra til å styrke musklene rundt halsen, redusere dermed stoffets tendens til å vibrere.
