Det er folk som føler seg bedre hvis de reiser seg tidlig om morgenen og legger seg i søvn kort tid etter middagen, og tvert imot folk som liker å slappe av i sengen om morgenen og deretter tjene mye penger på ettermiddags- og kveldstid . Og du du er en tidlig stigerør eller en nattugle? Det er definitivt ikke noe du kan kontrollere. Alt avhenger faktisk av din interne klokke.
Hvordan vet du om du er en morgenugle?
Tidlige stigerør våkner naturlig opp tidlig om morgenen og føler seg naturlig søvnige om morgenen. For dem kan det være vanlig å legge seg klokka 21.00, og det er relativt enkelt å stå opp klokka 05 uten alarm. Nattugler har derimot vanskelig for å komme seg ut av sengen om morgenen, mens de om kvelden aldri vil sove: når de kan, er de ikke i tvil og velger å jobbe langt ut på natten. For å forstå om du er en tidlig stigerør eller en nattugle, derfor, sjekk tiden du legger deg og tiden du våkner når du ikke har noen spesielle plikter å respektere.
Morgen eller nattugle: det er ikke et valg
Valget mellom å være en tidlig stigerør eller å være en nattugle er ikke et valg: det er noe som det er ikke helt under vår kontroll. Noen mennesker er programmert til å sove tidlig, mens andre er veldig aktive om kvelden og har en tendens til å sove mer om morgenen. Alt avhenger av vår interne klokke og fra vår døgnrytme, som kontrollerer og regulerer mange funksjoner i kroppen, inkludert søvnrytmen. Enten du er en tidlig stigerør eller en nattugle, avhenger derfor ikke av din vilje.
Alle har sitt eget søvnmønster
Vitenskapen som studerer søvnrytmer er kronobiologi, som har flere fordeler, inkludert for vekttap. I følge denne grenen er forskjellen mellom tidlige stigerør (også kalt lærk) og nattugler (også kalt ugler) også knyttet til spesifikke genetiske og hormonelle faktorer: lærene produserer en økt mengde kortisol, hormonet som fremmer våkenhet, noen timer tidligere enn gjennomsnittet, og dette gjør at de kan utføre allerede tidlig på morgenen. Her er hvorfor, for for eksempel skal ikke lærene møte en lang kveldstur og i det minste bør de ta en lur før de kjører. Ugler har derimot ingen problemer med å kjøre om kvelden, og bør prøve å ikke gjøre lange reiser om morgenen, spesielt hvis de ikke har sovet nok de foregående timene. Det er viktig gjenkjenne din egen kronotype og gjør deretter riktige valg.
Effekter på helsen
Påvirker helsen din å være morgen eller nattugle? I følge ulike undersøkelser, ja. For eksempel viste en nylig studie i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports det nattugler har en tendens til å bevege seg mindre og derfor være mer utsatt. Forfatterne ba 5000 mennesker om å bruke et håndleddapparat som målte bevegelse i to uker for å overvåke aktivitetsnivået. I tillegg ba de dem om å svare på et spørreskjema for å se om de var mer tidlige stigerør eller nattugler. Vel, etter å ha vurdert noen faktorer som kunne ha påvirket resultatene, som utdanningsnivå og underliggende helsetilstand, fant de ut at det å være en nattugle var knyttet til mindre fysisk aktivitet. Nattuglene, sammenlignet med morgentypene, ble faktisk utført fra 60 til 90 minutter mindre per dag med aktivitet.
Nattugler har en tendens til å bevege seg mindre
Men av hvilke grunner kan vår biologiske klokke og aktivitetsnivået være knyttet sammen? For øyeblikket er det fortsatt ingen sikkerhet i denne forstand. Det er absolutt flere faktorer som spiller inn. Det antas for eksempel at nattugler kan lide et slags underskudd fra det øyeblikket de våkner. På grunn av arbeids-, familie- og sosiale forpliktelser er de faktisk det tvunget til å våkne tidlig, selv om de faktisk trenger søvn. Som et resultat kan det hende at de ikke føler seg synkroniserte med kroppen sin, og det kan de også gjøre har mindre energi tilgjengelig for å delta i fysisk aktivitet. I tillegg ser andre helsemessige forhold eller atferd som forstyrrer søvnen, som humørsykdommer, ut til å være mer vanlig blant nattugler.
Morgen eller nattugle? Uansett, lær deg å bruke din biologiske klokke til din fordel
Forsto du om du er en morgen eller en nattugle? I alle fall, husk at søvn og fysiske aktivitetsmønstre ikke er helt uforanderlige. Det er sant at kroppen din naturlig faller til visse rytmer, men det er like sant at du kan gjøre noe for å forbedre situasjonen. Også små endringer kan ha stor innvirkning, når det gjentas i dager, uker, måneder og år. Er du en person som føler deg klar og våken fra det øyeblikket du våkner? Dra nytte av det for å umiddelbart vie deg til kondisjon eller til å gjøre aktiviteter som krever mer innsats og konsentrasjon. Har du mer energi om kvelden? Planlegg en tur og løp på stedet etter middagen, eller bruk kveldstiden til å ta vare på et viktig prosjekt. Å bruke din biologiske klokke til din fordel kan hjelpe deg med å optimalisere dagene og nettene og få deg til å føle deg bedre på alle måter.
