Nordic Walking er den perfekte aktiviteten for å gå ned i vekt, tone opp og til og med for å bekjempe stress
La oss finne ut hva Nordic Walking er og hvordan vi kan praktisere det, som er en disiplin som virkelig er innenfor alles rekkevidde og hjelper deg mye å gå ned i vekt og tone (og ikke bare)Hva er stavgang?
De Nordisk gåing eller "stavgang" er en ekte sport som består av gå med spesielle pinner. Sammenlignet med normal gange i stavgang, går du med styrke på pinnene samtidig, på en slik måte at du også aktiverer den øvre delen av kroppen.
Opprinnelig ble denne typen fysisk aktivitet praktisert bare i fjellområder, og ble spesielt praktisert som en trening for langrennsløpere. I dag praktiseres imidlertid Nordic Walking overalt og til og med i byen.
Fordelene med stavgang
Det er en komplett og ideell sport for de som ønsker å kombinere målet om å slanke seg med å oppnå en global psykofysisk velvære. Faktisk takket være Nordic Walking du går ned i vekt, du tone opp, ja bekjemper angstkontrakturer er oppløst og koordinasjonen forbedres sterkt.
Denne typen turer passer for alle, siden det veier ikke på leddene og krever ikke plutselig innsats. Det er bra å lære teknikken fra en instruktør for ikke å gjøre feil (spesielt av en holdningstype), og deretter gjerne utforske verden trinn for trinn.
1. Gjør at du går ned i vekt
Med Nordic Walking ja går ned i vekt og du kan nå ønsket fysisk form i løpet av noen måneder med konstant trening. I motsetning til hva mange tror, faktisk gå ved hjelp av pinner det tar ikke bort "engasjement" og utmattelse, og reduserer derfor ikke kaloriutgiftene og den oppkvikkende handlingen i praksis. Bruk av pinner sørger faktisk for at teknikken er riktig, og at alle muskelgrupper fungerer perfekt. Kort sagt, hvis det er sant at det er mulig å gå ned i vekt ved å gå, gjør stavgang fordelene ved å gå på kroppen enda mer effektiv.
Men det er mer: Nordic Walking lar deg gå ned mer i vekt enn å løpe. 40 minutter med Nordic Walking får deg til å miste mer enn 40 minutters løp.
SE OGSÅ
Får du virkelig å gå ned i vekt? Alle svarene
2. Toner alle muskler
Med konstant praksis av Nordisk gåing, kan du tone alle kroppens muskler. Faktisk, ifølge det som ble rapportert av den italienske skolen for stavgang, er de involvert 90% av musklene (dvs. mer enn 600).
Derfor strammer du dem med å gå med pinner våpen, magen (og hele området av "kjerne"), rumpe og ben. Det er derfor en virkelig øvelse forretningsdress og perfekt for de som trenger å gå ned i vekt og samtidig å tone alt vev på en best mulig måte. Det er også den ideelle sporten for de som gjenopptar fysisk aktivitet etter en hvileperiode, for eksempel for kvinner nye mødre.
3. Det er bra for leddene og bekjemper osteoporose
De Nordisk gåingi motsetning til å løpe, veier den ikke på leddene. Faktisk denne typen fysisk aktivitet styrker leddene på en skånsom, men effektiv måte. Av denne grunn anbefales øvelsen også til de som har hatt felles problemer (for eksempel en traumatisk skade) og må gradvis gjenvinne tapt mobilitet.
Takket være å gå med stolper, blir ankler og knær mobilisert til det fulle. Men ikke bare det, helheten ryggrad og holdning de drar nytte av det. Virksomheten er også en utmerket form for forebygging mot osteoporose. Derfor kan Nordic Walking også vise seg å være den ideelle sporten for kvinner i fasen av før klimakteriet eller overgangsalder.
4. Fordeler med det kardiovaskulære systemet
Å gå med stolper er en optimal øvelse for styrke kardiovaskulærsystemet. Faktisk øker denne typen bevegelse hjertefrekvensen mer enn tradisjonell gange og til og med rask gange. Denne økningen får kroppen til å gjennomgå en kardiovaskulær trening balansert, men ekstremt effektiv.
Nordic Walking kan praktiseres selv av de som er tungt overvektige eller overvektig. Praksisen kan faktisk moduleres i henhold til graden av trening og personlig utholdenhet.
5. Lindrer muskelspenninger og kontrakturer
Å trene Nordic Walking regelmessig er både en form for forebygging og en kur for de som lider av muskelsammentrekninger i det "cervikale" området (skuldre, nakke og nakke). Faktisk er bevegelsen som kreves av øvelsen konstant og av middels intensitet, men gir ikke plutselige rykk eller innsats.
Tvert imot, å gå med pinner fører til at vekten på ryggraden og motorsystemet generelt blir lettere. Takket være denne optimale tilstanden blir kontrakturområdet "oppvarmet" e den akkumulerte spenningen er oppløst (og med det også smerte og betennelse). Derfor anbefales øvelsen til alle de som bruker lenge foran PC-en.
6. Styrker immunforsvaret og holder seg ung
Sport generelt spiller en handling styrke immunforsvaret, så lenge det praktiseres intelligent. Det er faktisk vist at de som trener spesielt intensivt, kan svekke forsvaret og øke produksjonen av frie radikaler. Det ideelle er å delta i en fysisk aktivitet av middels intensitet stadig. Nordic Walking, i denne forstand, er en ideell sport.
Takket være en konstant praksis med å gå med stolper, styrkes hele immunforsvaret og aldring er også forsinket. Faktisk reduserer moderat, men regelmessig fysisk aktivitet kroppens produksjon av frie radikaler (alt dette skjer imidlertid ikke hvis du trener for intenst).
7. Bekjemper angst og er anti-stress
Kanskje ikke alle vet at det å drive en sport er en av de beste formene for forebygging og bekjempelse av angst. Faktisk tillater fysisk aktivitet organismen djeg roer meg naturlig takket være produksjonen av endorfiner, oksytocin og tryptofan.
Der gå i seg selv er det en av de mest effektive anti-angst sport, så mye at det regnes som en reell form for meditasjon. Nordic Walking, takket være den innsatsen som kreves og bevegelsen som kreves av teknikken, kan redusere angstnivået betydelig.
Videre er det vist at Nordic Walking reduserer produksjonen av stresshormoner (inkludert den beryktede kortisolen, også skyldig i vektøkning). Slik sett spiller konteksten der denne typen fysisk aktivitet praktiseres også en nøkkelrolle: utendørs og ofte midt i natur.
8. Har en positiv effekt på motorstimulering
Takket være den konstante utøvelsen av Nordic Walking er det mulig å handle samtidig og effektivt på fire av de fem former for motorisk stress: koordinering, utholdenhet, styrke og mobilitet.
Denne typen fordeler utfører også en viktig anti-aging handling og forebygging av mange sykdommer relatert til aldring.
Stavstenger: hvilke å kjøpe
De bestselgende Glymnis-trekkingstolpene på Amazon er laget av ekstremt sterk og lett aluminium. Spissen garanterer stor motstand, mens håndtaket er bygget for å holde hånden hvilende og alltid tørr. Den praktiske håndleddsstroppen eliminerer også risikoen for å skli pinnene.
Disse Stavstokker de er sammenleggbare i fem seksjoner, slik at du kan lagre dem uten problemer og alltid ha dem med deg. Høyden kan justeres etter behov, fra 36 til 130 cm. Stolpene har 8 tips totalt (2 i beskyttende gummi, 2 for mykt terreng, 2 for normalt terreng og 2 for snø), slik at du alltid kan være godt forberedt, uansett terreng du skal utforske.
Oppdag dem på AmazonRask fottur- og gåsele, Speed-modell av FIZAN
Swift trekkingstolper er ultralette (en enkelt stolpe veier bare 195 gram!): Materialet av høy kvalitet som de er laget med skaper ingen vibrasjoner og beskytter dermed leddene.
I tillegg tillater hurtigutløseren deg å fjerne stroppen fra knotten på et øyeblikk, med et lite trykk på IN-OUT-knappen. Stolpene er utstyrt med en spesiell reflekterende innsats og et eksklusivt patentert låsesystem som garanterer soliditet og holder selv for vekter over 100 kg.
Hver pinne måler fra 75 cm (lukket) til 125 cm ved maksimal lengde.
Oppdag dem på Amazon
Sponset innhold: Donnamoderna.com presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen e-handel. Hver gang et kjøp gjøres via en av lenkene på siden, kan Donnamoderna.com motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre nevnte e-handelsselskapene. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten på produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen nevnt e-handel.
SE OGSÅ
Alle fordelene med å gå for fysisk og mental velvære
