I dag skal vi snakke om hva du skal spise før og etter trening. Så la oss starte med et premiss som noen tar for gitt, spesielt hvis du har fulgt mine tidligere klasser: det er ingen matvarer som gjør deg feit eller går ned i vekt, akkurat som det ikke er matvarer som gir oss superkrefter eller har spesielle effekter før trening … noen gjør det, og vi vil se det senere. Men la oss gå i orden.
Når er det best å trene?
Først må vi forstå når det er beste tiden for oss å trene: det er de som lykkes tidlig om morgenen, mens de som er i koma om morgenen og foretrekker å trene om kvelden. Når det er sagt, må vi vite en viktig ting: trening med fordøyelse pågår er ikke akkurat ideellfordi vi kan føle oss tunge, ikke gi vårt beste under treningen eller til og med ha en følelse av oppkast og ender med å måtte stoppe. Av denne grunn ville idealet være spis minst 1.30 timer eller til og med 2 timer før hvis vi er veldig følsomme i tarmen. Så hvis vi foretrekker å trene på ettermiddagen, er det ideelle å gjøre det etter 2 timer fra lunsj eller fra 1-1.30 timer ettermiddagsmatbit (hvis vi gjør det), hvis vi i stedet foretrekker å trene om morgenen, kan vi gjøre det før eller etter Frokost (men venter fortsatt på en fordøyelsesperiode på en time). Og dette gjelder også de andre måltidene.
Kjernen er at vi trenger ikke endre matvanene våre basert på trening, spesielt hvis vi følger en diett eller driver med sport for å oppnå et bestemt mål. Bedre å følge envanlig fôring og tilpasse trening til det og ikke omvendt.
SE OGSÅ
Laste ut øyeblikk: hvorfor de er så viktige i treningsrutinen din
Hva skal jeg spise før trening?
Spesielt hvis vi gjør det i andre del av morgenen eller ettermiddagen? Som jeg sa til deg, hvis du lett lider av sult eller lavt blodtrykk, kan det å spise noe sikkert hjelpe deg å få mer energi under trening. Dette må gi makt og å være lett fordøyelig og at den inneholder karbohydrater, proteiner og fett. For eksempel en gresk yogurt kumelk (eller soya) av mysli med del mørk sjokolade. En energibar av tørket frukt og dehydrert frukt eller, hvis vi foretrekker det, hvis vi foretrekker å lage en salt matbit, en egg med del fullkornsbrød eller med noen magert kjøtt slik som bresaola eller rå skinke.
SE OGSÅ
Fitness og ernæring: hvorfor det er viktig å telle næringsstoffer og ikke kalorier
Hvorfor det er viktig å spise etter trening
Det viktigste er imidlertid å spise etter treningen, for det er på tide å gå kroppen vår krever energi og spesielt proteiner til gjenopprette aksjer brukt og til støtte musklene som gikk gjennom treningen. Så det er ingen "kraftige" matvarer som støtter opplæring? I virkeligheten, ja, de er de som har en adrenerg aktivitet som f.eks kaffe eller du som med koffeininnholdet gir oss en god ladning og våkner fordi de stimulerer frigjøring av adrenalin og løft pulsen. Så hvis du føler deg litt søvnig og flat, så vel som å gjøre det snack komplett med alle makronæringsstoffer du kan legge til en kaffe eller en kopp te: la koffein inneholdt i disse drinkene vil gi deg et fint løft. Men hvis du lider av søvnløshet, du er veldig følsom for kaffe og energidrikker generelt, Jeg anbefaler ikke å ansette dem da de kan gjøre søvnen din verre (spesielt hvis du trener på ettermiddagen eller om kvelden) eller fører til andre bivirkninger, spesielt hvis du vanligvis ikke spiser dem.
SE OGSÅ
Hva skjer med kroppen hvis du slutter å drikke kaffe i 28 dager
Francesca MartialPersonlig trener og ernæringsfysiolog
Jeg heter Francesca og i mitt liv studerer jeg, i tillegg til å gjøre tusen andre ting.
Jeg liker å kalle meg selv Science Blogger ettersom jeg er atletstrener, personlig trener og tar min andre grad for å bli ernæringsfysiolog.
Jeg har delt hverdagen og livsstilen min på sosiale nettverk siden 2014, og har gitt opphav til et samfunn som heter #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som tar sikte på å informere om hva vitenskapen sier og ikke å skape. Meningsløse moter. i mat og trening.
Jeg støtter ikke stereotyper av jenter med mer eller mindre "kjøtt" på seg. Jeg støtter stereotypen til den sunne kroppen, for hvis du spiser godt regelmessig, i forhold til din konstitusjon og praktiserer fysisk aktivitet, kommer en vakker kropp naturlig, uten å bli sulten eller frata deg gleden av
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil at noen skal se på meg en dag og si: takk til deg, jeg ga ikke opp.
