Høye bryster og sterke muskler? For å motvirke tyngdekraften og holde tonene dine, prøv de verktøyfrie øvelsene. Enkelt men effektivt
Tonic brystben og formet er resultatet av konstant oppmerksomhet. De oppstrammende øvelserfaktisk skal de utføres annenhver dag og kombineres med en spesifikk kardioaktivitet ( jeg svømmer, for eksempel), som sørger for bevegelser dedikert til ryggmuskulatur. Å trene bedre i brystmuskulatur, og dermed oppnå en høye bryster og harde, spesielle verktøy eller vekter er ikke alltid nødvendige. Faktisk en opplæring a fri kropp kan gi gode resultater på ganske kort tid
En enkel, men effektiv øvelse
En oppkvikkende trening i treningsstudio den definerer seg selv forretningsdress bare når det også inkluderer spesifikke øvelser for i smekker. Ofte må sistnevnte utføres ved hjelp av små vekter eller ved bruk av maskinspesifikasjoner. Men brystene kan også formes ved trening fri kropp og uten last. Et eksempel på en brystøvelse uten vekter er sideåpninger.
Henrettelse: stående, føtter parallelle e bøyde ben, litt avstand. Ryggen skal holdes rett og ibassenget "i aksen" med resten av kroppen (uten bakoverbøyning av korsryggen). Tar i albuene bøyd i rett vinkel, begynner vi med armene utstrakt, hevet sideveis med albuene i skulderhøyde. Fra denne stillingen ja de åpner og lukkes armene foran brystet holder albuene alltid i samme høyde og fokuserer på bevegelsen. De utføres 3 serier fra 10 repetisjoner.
Ta bort trening
Å unne deg selv skulpturelle pecs, eksisterer øvelser som kan gjøres praktisk overalt ettersom de ikke krever maskiner ei heller vekter. En av disse, kanskje den mest allsidige, er den som gir sammentrekning av brystmusklene bare ved å trykke på en hånd mot hverandre. Også skal utføres På kontoret, i pauser fra skjermen, eller på bussen, eller igjen, mens du venter på at vaskemaskinen skal fullføre oppgaven.
Henrettelse: de trykker på hendene og krysser dem, foran brystet. Skuldrene må holdes "lave" og brede, uten å legge inn nakken eller bøye ryggen. Det du må føle deg å jobbe er faktisk brystmusklene og armene. Husk alltid å beholdemagen godt sammentrukket (trekker den mot navlen) så lenge øvelsen varer.
Den beste treningen for brystmuskulaturen
Det er en uunngåelig, "vintage" øvelse, men kanskje den mest effektive treningen for forme pecs til perfeksjon (og mer). Vi snakker om armhevninger, utført i henhold til dine egne grad av trening.
De mest trente vil være i stand til å vie seg til klassisk fleksjon, på bakken, bøyer og løfter hele kroppen. De som derimot vil ha jobb enda mer "sterk", kan utføre fleksjonen ved også å plassere en stige på ca 30 cm under føttene.
Varianter: for de mindre erfarne og trente, vil de være perfekte "halve push-ups": bøyer seg bare armene og holde knærne flate på gulvet. Eller igjen, push-ups føtter mot veggen. Sistnevnte egner seg også til å bli fremført overalt, uten behov for å lene seg på gulvet.
Merk følgende: push-ups, enten de er komplette eller ikke, må alltid utføres mens du vedlikeholder rett tilbake ogmageregionen godt kontrakt. Takket være denne typen holdning, er fleksjon i stand til å trene selv de beste magemuskler gjennom typetrening funksjonell.
Svømming, den beste allierte av brystmuskulaturen
Muskler skulpturelle pecs de er alltid assosiert med rygg like trent. Det er en sport i stand til å tone begge deler, uten å veie på virvelsøylen og sikre toning effekter utrolig. Dette er jeg svømmer, spesielt stilene a tilbake det er på frosk. Til toning og oppstrammende bevegelse av armful, faktisk er det forbundet med massasje av ferskvann.
En variant for å intensivere arbeidet med brystmuskulatur, gir at den stødige ben og svøm med bare armstyrke og byste.
