Kosthold kan hjelpe fruktbarheten enormt. Finn ut hvilke matvarer du skal begrense eller unngå hvis du vil ha en baby
Blant tipsene angående fruktbarhet, tydeligvis kan ikke indikasjonene på dietten mangle. Faktisk, denforsyning spiller en nøkkelrolle i å øke (eller redusere) oddsen for bli gravid. Hvis du for eksempel vil ha en positiv test, må du ta hensyn til forbruket av mettet fett (og derfor nivåene av LDL-kolesterol, "dårlig"). Men det er også bra å unngå glykemiske topper, derfor misbruk av sukker. Det ideelle kostholdet når du ønsker å bli mor, bør inkludere et balansert inntak av alle næringsstoffer (karbohydrater, proteiner, fett) og en god mengde grønnsaker rik på vitaminer (spesielt av folsyre eller vitamin B9) og mineraler (kalsium, jern, magnesium, kalium). Inntak av alkohol (spesielt brennevin) bør også unngås
Målvekt
Nå ut til ideell vekt, vi vet, det er et nødvendig mål for holde seg frisk, selv før du bor på nettet. Faktisk er mange degenerative sykdommer relatert til overvekt og altfedme. Men å være i form er også viktig for fruktbarhet: alle som vil ha en baby, skal heller ikke være i overvektig, heller ikke sterkt undervektig.
Nyere studier har vist at selv "bare" 10 kg mer vekt, påvirker fruktbarheten negativt, halverer oddsen for bli gravid.
Fedme påvirker fruktbarheten nettopp fordi den endrer helheten hormonell balanse av organismen, og de siste årene er overvekt og fedme den første årsaker til infertilitet både for kvinner og menn.
Derfor ta hensyn til skalaen og i tilfelle overvektig, anbefales det å kontakte a spesialisert lege å sette det beste kostholdet, personlig og kalibrert etter forskjellige behov og vaner.
Vær oppmerksom på påleggene
Velg nøye og pass på maten er en kjærlighetshandling mot seg selv og derfor spis bevisst det skal bli en vane uansett ønske om morskap. Når det gjelder sistnevnte, er den fruktbarhet det kan også bli kompromittert av forbruket av noen mat anbefales ikke. Blant disse er jeg mettet fett.
Dette er den typen fett som fortsetter å øke nivåene "dårlig" kolesterol (LDL) i blodet og å disponere kroppen for mange sykdommer, inkludert alvorlige: først og fremst ved å forsterke kardiovaskulær risiko. Denne typen fett er også fienden til fruktbarhet. Blant maten fra begrense drastisk hvis du vil ha en baby, er det: fett kjøtt, smør, smult, margarin, hydrogenerte vegetabilske fettstofferjeg, pommes frites, krem, fete oster.
Samtidig vil det være tilrådelig å øke forbruket av "gode" fettstoffer (essensielle fettsyrer). Sistnevnte har en positiv effekt på fruktbarhet og også gå for å motvirkeopphopning av LDL-kolesterol i blodet. De "gode" fettene er: ekstra jomfru olivenolje, kaldpresset solsikkeolje, kaldpresset linolje, tørket frukt, oljefrø, blå fisk.
Nei til enkle sukkerarter
DE karbohydrater skal helt falle innenfor sunn meny av hver dag. Men det er viktig at det er sakte karbohydrater (aka sukker) absorpsjon (komplekse karbohydrater), bedre hvis integrert, å unngå farlige blodsukker pigger. Også der fruktbarhet påvirkes negativt av forbruket av enkle sukkerarter (som også bidrar til risikoen for overvekt).
Nyere forskning bekreftet at en diett rik på enkle karbohydrater og / eller raffinert, faktisk er assosiert med infertilitet, dobler oddsen for å ha sykluser uten eggløsning (kilde: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
Alt dette skyldes nettopp hegemisk topp forårsaket av forbruk av enkle sukkerarter. Disse piggene i blodsukkeret påvirker faktisk negativtreproduktive systemet og på hormonelle funksjoner.
Derfor bør de unngås: godteri, fruktjuice, sukker (hvit, stokk), fruktose, brus, alkoholfrie cocktailer, søtsaker og snacks, mel 00 (bedre helmel eller type 2 hvetemel).
Bedre å unngå alkohol
Ikke bare i løpet av svangerskap ogforingstid: alkohol bør også unngås i perioden dedikert til oppfatning. Alkohol påvirker faktisk negativt på fruktbarhet.
En studie utført av Reproductive Medicine Associates, og presentert for American Society for Reproductive Medicine i Boston, fremhever hvordan tre glass vin i uken ville redusere sjansene for å bli gravid med så mye som to tredjedeler.
Enda verre hvis vi vurderer jeg ånder, dessuten ekte kaloribomber ("tomme" kalorier, uten næring). Så hvis du vil ha en baby, ikke gjør det alkoholiker (drastisk begrense vin og øl, avskaffe brennevin).
Ja, i stedet for å Middelhavs diett som, hvis de følges riktig, vil doble oddsen for bli gravid. Riktig middelhavskosthold består ikke i en binge av pasta og brød, men i et høyt forbruk av grønnsaker (grønnsaker, belgfrukter, frukt), fisk, ekstra jomfru olivenolje er komplekse karbohydrater.
