Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi bestemme di avviare saggiamente en god rutine dedikert til all'allenamento. Jeg vil ønske en ny dag velkommen gjennom en serie med totalkroppsøvelser som vil senke pulsen, øke energinivået og frigjøre sinnet, og forbedre konsentrasjonen. For å optimalisere disse fordelene, foreslår vi 5 kroppsøvelser perfekt for morgenen.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare ganske enkelt hjemme eller all'aria aperta, che sammenfaller om den aerobe delen che musculare og che seguito vil gi opphav med costati davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morgenrutine.
Planke
Il primo-øvelsen som vi snakker om er en "gave" -øvelse Ja, fordi sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, spesielt al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedicada appena sveglia. Og jeg motiverte sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti Jeg gir det particolarmente adatto a rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. En komplett davvero-øvelse som jeg så consigliamo di eseguire som startet med den klassiske planken. Ecco hvordan gå frem:
- Inginocchiati holder bakken;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati sakte verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Hold linjen rett med kroppen fra sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani i denne stillingen har best mulig lungo.
All'inizio Jeg vil opprettholde denne posisjonen for più av ethvert sekund vil være nesten umulig, men med tiden vil vi prøve å opprettholde den i flere minutter og bruciore dell'området ytterligere og ikke alene, ci signallerà at vi jobber bra.
Dumbbell Thrusters
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. For å følge dumbbell thrusterne riktig med en veldig god støtte av en piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.For å følge den riktig, sett den i riktig posisjon med føttene på sidene av forloveren, åpne de to håndtakene og fortsett å sy:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo i posizione squat e ripetiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Absolutt ikke! Den frie kroppen og naturlige caricos og burpees er mosjonister veldig godt kjenner chi-praksisen allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei og naturlig core abdominal og possono essere eseguiti komfortabelt hjemme.Eseguili på denne måten:
- Mettiti i oppreist stilling konsentrerer vekten på tallonien din og reiser seg i knebøy;
- Appoggia le mani a terra;
- På dette tidspunktet er det et hopp og sett den i posisjon planke;
- Følg en pushup (flexione) og gå tilbake til oppreist stilling.
Prøv å eseguirli i ca. 20 sekunder ved høy intensitet og 10 sekunders pause i ca. 4 repetisjoner, hvis det er agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da assumere initi alt. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. På dette tidspunktet fortsatte jeg med:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Jeg fulgte et hopp igjen og traff ham i startposisjonen samtidig som jeg traff bracciaen.
Fortsett å sy i minst 40 repetisjoner, det blir intenst og morsomt hele denne tiden. En øvelse som i ulike modaliteter og repetisjoner minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
Et konkludert med en ny liste dedikert til i 5 øvelser total body perfect da fare al mattino med celeberrimi affondi. Ideali per strengthen glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti i mange modi diversi, så mange sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi på forhånd. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Behold busto dritto ed esegui et skritt på forhånd med en reke;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Ta oppreist stilling og fortsett på denne måten med de andre rekene;
- Fortsett med rundt tre serier med 10 affondi per reke.
Ed ecco avslutter listen vår over de 5 perfekte kroppsøvelsene for å gjøre det til morgenen for å starte dagen med styrke, konsentrasjon og så mye ny energi!
