Takknemlige mennesker er lykkeligere mennesker. Ja, denne uttalelsen kan virke som en banal visdomspille, som du sannsynligvis også har sett på sosiale medier. Imidlertid, selv om det høres åpenbart ut, er det sant, som forskning og teorier om takknemlighet. Selvfølgelig, når noen gjør noe for deg eller sier noe positivt, er det lett å føle varme følelser, men du trenger ikke å vente på at andres forhold og handlinger skal være takknemlige.
Det er mange ting du kan gjøre i livet ditt for å aktivt skape takknemlighet overfor deg selv med erfaringene du allerede har i livet ditt. Deretter kan du fremme nye opplevelser selv som vil gi deg takknemlighet i livet ditt og de rundt deg.
Flere fordeler kommer fra denne takknemlighetskretsen, inkludert større motstand mot stress og større evne til å reagere positivt på hendelser.
Bare fordi omfavne takknemlighet er en del av praksis for lykke, det er allerede mange dokumenterte strategier for alltid å være takknemlige i livet og forholdene.
Noen av disse strategiene er enkle fremgangsmåter som du kan eksperimentere med på egen hånd for å forsterke øyeblikkene av lykke. Andre er aktiviteter som kan praktiseres med jevne mellomrom for å gi økt følelse av velvære til humøret ditt.
Her er noen praksis du kan prøve å være takknemlig hver dag og bli lykkeligere med livet ditt.
Du smiler
Selv denne strategien kan virke for triviell for deg, men noen ganger ligger hemmeligheten til store endringer i de enklere tingene. Det er forskjellige studier som kan bevise det som den enkle handlingen å smile det kan faktisk endre måten du føler deg, uavhengig av hvorfor du smiler. Legg til at smilende ofte har en ringvirkning: mange mennesker gjengjeldes instinktivt når de ser et oppriktig smil på andres ansikt.
Hvis du smiler, har du dobbelt utbytte: først og fremst vil du oppdage hvor takknemlig det kan komme til deg spontant, og deretter omgir du deg med smilende mennesker. Et smil kan forresten legge til rette for vanskelig sosial interaksjon på få sekunder. Dette reduserer stressmengden du kan oppleve i en ellers anstrengende sosial situasjon, og du føler deg bedre med en gang.
Før en takknemlighetsdagbok
De takknemlighet dagbok det kalles også en takknemlighetsjournal. Det handler om å notere i en notatbok eller notatbok som du liker spesielt godt (slik at du føler glede gjennom øynene dine) alt som får deg til å være takknemlig. Uansett størrelsen på hendelsene eller bevegelsene som fikk deg til å føle deg takknemlig: du trenger ikke å lage en rangering, men bare skriv ned minnet om de positive følelsene.
Det er mange påviste fordeler ved å skrive en takknemlighetsdagbok, inkludert økt motstandskraft og til og med forbedret helse. Å føre en takknemlighetsdagbok gir imidlertid et ekstra fordel. På slutten av hver dag, eller når du trenger et følelsesmessig løft, skriv ned tre ting du kan være takknemlig for. Nyt virkelig de positive følelsene som kommer når du tenker på det. Å føre en takknemlig journal har vist seg å lindre følelser av tristhet og depresjon og bidra til å lindre stress.
Øv på kjærlig godhetsmeditasjon
Loving-Kindness Meditation er en meditativ teknikk hvis formål er å utvikle seg medfølelse. Det er egentlig en strategi for å kunne dyrke kjærlighet og vennlighet på den reneste og mest uselviske måten som er mulig. Loving-Kindness Meditation er en mye praktisert strategi i jakten på takknemlighet. Det gir både fordelene med selve meditasjonen, og de med større medfølelse og forbindelse med andre. Start med å fokusere på de positive og kjærlige følelsene overfor deg selv og gå derfra. Denne typen meditasjon kan hjelpe deg å være takknemlig for alle viktige mennesker i livet ditt. Det ber deg også om å utvikle takknemlighet, selv overfor dem du har de vanskeligste forholdene med.
Vær oppmerksom når du gjør sammenligninger
Selv uten ondskap kan det skje å være byttedyr på misunnelse overfor andre. Misunnelse er imidlertid en farlig følelse, siden de som er tilbøyelige til det generelt har en tendens til å gjøre det sammenligne det verste av livet med det beste fra andres, etter en begrunnelse som imidlertid ikke er riktig.
Å sammenligne deg selv med andre er ikke en vinnende strategi når det gjelder personlig velvære: du kan motvirke det ved å øve takknemlighet. Hvis du finner deg selv i å ønske at du hadde noe som noen andre har, må du minne deg selv på å legge merke til hva du har og hva de ikke har. Ikke på en konkurransedyktig måte, men heller med et "Å ja, jeg er heldig også!" Perspektiv. Også, hvis du føler deg underordnet fordi en annen person gjør noe bedre enn deg, kan du prøve å fokusere på de områdene i livet du utmerker deg og være takknemlig for dine prestasjoner.
Lær å si "takk"
Når du innser at du er takknemlig for noe de har gjort deg, er den enkleste måten å bare uttrykke takknemlighet i det samme ordet "Takk skal du ha". Bli vant til å si det ofte, og følg takkene med en klem, når det er mulig basert på forholdet og forholdene. På denne måten, i tillegg til å være takknemlig, inngår du gjensidig forbindelse med andre. Disse raske opplevelsene kan oversettes til positive følelser på begge sider, med alle fordelene som følger med for begge deler og styrker forholdet.
Planlegg et takknemhetsbesøk
Når vi snakker takk, er det viktig å uttrykke takknemligheten til mennesker som med godhet, bevegelser eller ord har hjulpet deg på en eller annen måte eller gitt noe viktig eller har forandret (til det bedre) situasjonen din. Skriv et brev og husk hvorfor du er takknemlig for den personen og lever det. Det er det positive psykologer kaller "takknemlighet"og" takknemlighet. "De er en del av en annen opplevelse som kan bringe positive følelser til menneskene du verdsetter og andre enda mer positive følelser til deg.
SE OGSÅ
Takknemlighet og hjertevisdom er hemmeligheten for lykke
