For alle aldre er det ideelle sportsaktiviteter. På 50 år fokuserer han på tonet abs og forlengelse av muskler
Bedre hvis utendørs
En av de beste fysiske aktivitetene for helse og kondisjon er gå. Å gå i et raskt tempo hver dag er faktisk en sport som passer for i alle aldre og uten kostnad. I tillegg kan du hugge ut et tidsrom å vie til gå mellom ett engasjement og et annet.
Effektene av å gå (helst daglig og al tidlig morgen) er utrolige: denne enkle aktiviteten regulerer tonen ihumør, gjør gå ned i vekt, toner, trener pusten, forhindrer jeg glykemiske pigger, hjelper til med å holde nivåer av kolesterol i blodet og, sist men ikke minst, fjern tankene dine fra bekymringer og plagsomme tanker.
Tonet fra topp til tå
De jeg svømmer er den komplette idretten par excellence, ideell for barn og barn som vokser opp. Men svømming er også perfekt for kvinner i femtiårene, fordi det er i stand til å tone alle muskler uten å forårsake skade på virvelsøylen.
Faktisk er ryggen din "trygg" i vannet, fri fra kroppens vekt og av denne grunn er svømming en fysisk aktivitet som også anbefales for sterke kvinner overvektig.
Til slutt, vannmassasje hjelper tømming, reduserer væskeansamling takket være sin naturlige handling lymfatisk drenering. Bena vil dermed være mer deflaterte, den mer tonede armer og ellers vanskeligere.
Hold motivasjonen høy
Når du er lat og du gir opp på grunn av mangel på motivasjon, kan løsningen være å drive sport sammen med venner. Hvorfor ikke registrere alt i treningsstudio? Treningssenterene tilbyr et bredt utvalg av kurs også veldig morsom og absolutt effektiv.
På denne måten vil det være mulig motivere hverandre og det vil være mulig å se hverandre til tross familieforpliktelser og arbeider. Enda bedre hvis du velger et treningsstudio med et lite velværesenter (boblebad, badstue, tyrkisk bad) for å bli bortskjemt med venner etter en treningsøkt.
L 'trene beste? At en krets (kalibrert etter alder og personlige behov): vekslende aerob aktivitet a toning øvelser, effektiv og rask.
Velvære for muskler og rygg
En av de mest populære fysiske aktivitetene siden kvinnelig publikum, er definitivt den pilates. Det handler om en spesiell disiplin, kommer fra verden av klassisk dans.
Faktisk utføres i pilates øvelser både a fri kropp (med og uten verktøy) og med støtte fra spesialmaskiner. Pilates toner musklene og der strekker seg, handler effektivt på "kjerne" -område (magesekk).
Endelig fungerer pilates også fra kose siden øvelsen alltid er personlig og støttes av kvalifiserte instruktører (ofte tidligere dansere).
Tren hver muskel
La oss straks fjerne myten om at yoga det ville være litt slitsom praksis og lite egnet for muskel toning. Faktisk, faktisk å øve konstant yoga (og når du først begynner, blir du vanligvis avhengig av det) garantier tonede muskler og fritt sinn.
Alt avhenger av type yoga valgt, skal evalueres i henhold til personligheten og individuelle disposisjoner. I tillegg, med yoga, virker det også på puster forbedre kvaliteten og dermed øke følelsen av generell trivsel både under øvelsen og på slutten av økten.
