Accade i visse øyeblikk eller periodi che non hvis det er en tid eller en disposizione for å raggiungere arenaen og fylle den opp. Mer enn én gang vil jeg gjenopprette fermi, hvis jeg kan gjøre mye mer med en 30-minutters turn-off.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minutes anche a casa.
Dra nytte av å fylle på 30 minutter
I løpet av 30 minutter se si vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardio vasculare e musculare. Hvis scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minutter possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore fleksibilitet, styrke og motstand
- Vedlikehold av kroppsvekt og kombinert med et balansert kosthold går også ned i vekt
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energi og vitalitet
- Fordeler hjertelivet
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Mindre sårbarhet for stress
Dette 30-minutters strekkprogrammet inkluderer kondisjonstrening, vekter og trening med høy intensitet. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci også på 30 minutter.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minutter, e ikke bekymre deg for antall bruciate kalorier.
Hvis du betaler kostnadene og følger et balansert kosthold, vil jeg lykkes. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Dette programmet med 30-minutters nedleggelser med høy effekt passer ikke for de som har store helseproblemer, for de som ikke åpner hele måneden har knapt begynt å fylle opp.
30 minutters fritidsprogram
Istruzioni: etterfulgt av 2 programmer med 30-minutters nedleggelser som veksler med papegøyen. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare even 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Hvis jeg i det hele tatt kan holde ut en dag i più har det tid og jeg kommer 5 dager i uken.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento forutser 3 runder di intervalli di durata diversi.
Esegui qualche minutt di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Etter en runde og den andre riposa fra 30 til 60 sekunder eller tiden du tjener for å slå på fiato.
Basert på kondisjonsnivået, stabiliser utførelsesrytmen for de andre øvelsene
Program 1
Runde 1 40 sekunder e 10 hvile
40s di ponte glutei
10s hvile
40s beinhevinger
10s hvileplan40s hvile
10s hvile
40s plank sul lato destro statico
10s hvile
40s plank sul lato sinistro statico
10 hvile crunch barca
10s hvile
40s tocco di spalla alternato
10s hvile
40s braccia distese planke jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s resten
30s affondo gamba destra reste avanti con manubri
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s resten
30s pie rematoremanub in 30s pie 10s hvile
30s sumo squat med manubri
10s hvile
30s arnold press
10s hvile
jeg sparker tilbake30s forlengelse
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
s reste
20s climber
10s hvile
20s burpees
10 rest
20s push up
10s hvile
20sts 10s hvile
20s s altelli piedi uniti
10hvile
20s sitt opp
Da ripetere 3 volte.
Programma 2
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei sollevata sinistra
40s v up
10s hvile
40s crunch bicicletta
10s hvile
40s plank statico gamba destra sollevata40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s hvile
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s hvile
40s superman sollevamento gic di gambe a
Da ripetere 2 volte.
Runde 2 med elastisk håndtak 30 sekunder og 10 hvile (bruk et strikk)
30s knebøy med strikk på sømmen
10s hvile
30s sideåpning reker høyre sørside med elastisk sulle cosce
10s hvile
30s åpningsreker venstre side på side med elastisk sulle cosce
10s hvile
30s stacco med reker med elastisk høyre side sollevat sulle cosce e vekt i høyre hånd
10s hvile
30s stacco med reker høyre hånd med strikk på sydd og vekt på høyre hånd
10s hvile
30s knebøy med strikk på den sydde combinatoen med spinte i alt manubri
10s rest
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s rest 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Runde 3 Tabata HIIt 20 sekunder e 10 hvile
20s push up
10s hvile
20s burpees
russiskss 10s hvile vri med vekt
10s hvile
20s affondo jump alternato
10 hvile
20s dip a terra gambe tese
10s hvile spiderman shrimp dx
10s hvile
20s spiderman shrimp sx
10 hvile
20s Beinhevninger med vekt tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Konklusjon
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Du kan allenarti når som helst på dagen. Bruk komfortable klær og idratati alla fine della lezione. Denne kontakten gir mange variasjoner og s alt. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
