Ryggsmerter er demokratiske: de kan komme til hvem som helst, i alle aldre. Her er hva som vanligvis er årsakene og hva du skal gjøre
Hva er årsakene til ryggsmerter?
Det skiller ikke mellom kjønn, alder og sosial bakgrunn, og det elsker ikke spesielle årstider. Og ryggsmerter, som påvirker alle minst en gang i livet.
Sjelden å være alvorlig, det er sikkert irriterende, og her er vanligvis årsakene til ryggsmerter:
- en muskeltår eller til en strekker seg (den såkalte 'hekseslag'), funnet hos 70% av pasientene.
- resten opplever ryggsmerter etter degenerative muskuloskeletale tilstander, som f.eksartrose ogosteoporose (10%) og viscerale sykdommer (14%), slik som de som påvirker bekkenorganene, nyrene og mage-tarmkanalen.
- 1% av korsryggsmerter avhenger av alvorlige patologier.
- resten, det vil si 6% av det totale antallet pasienter med ryggsmerter, skyldes andre faktorer som bare legen kan oppdage, for eksempel brudd, kyfose og hernierte plater.
Dataene er betryggende, hvis du tror at det er en av plagene som rammer mennesket mest, ofte for feil posisjoner, understreke er muskeltretthet.
(Kilder: F. Della Corte, Manual of Emergency Medicine)
Retsmerter mot rygg
Midler for ryggsmerter kan være av forskjellige typer, og avhenger vanligvis mye av intensiteten i ryggsmerter, men også av de nøyaktige årsakene. Nedenfor går vi for å se hva som er de viktigste midlene som skal brukes mot ryggsmerter.
1. Farmakologiske midler
Når ryggsmerte ønsket er bare ett: å la det passere.
Fra synspunkt symptomatologisk, den mest effektive behandlingen er at med smertestillende. I det lange løp er imidlertid ikke narkotika alene nok. Hvis du ikke retter feilene, før eller senere smerte i korsryggen returnerer. Det tar besøk til spesialisten (ortopeden) for å sette opp en effektiv behandlingsplan.
Det første trinnet er en angrepsterapi, som skal følges i fire til fem dager, basert på medisiner betennelsesdempende mot smerter og muskelavslappende midler for å oppløse muskelsammentrekninger.
2. Massasje og osteopati
Til dette er det bra å knytte en syklus av spesifikke massasjer som utføres av en fysioterapeut for å øke hastigheten på legingen.
Hvis alt dette ikke er nok og ryggsmerter blir en gjenganger, kan du prøve veien tilosteopati, en manuell behandling som søker å kurere tilsynelatende uforklarlige smerter.
Når den akutte smerten har passert, kan den programmeres rehabiliteringsbehandling under veiledning av spesialisten
3. Rehabiliteringsterapi teknikker
De mest brukte teknikkene mot ryggsmerter er en utvikling av tradisjonell fysioterapi, som alltid er nyttig og effektiv. La oss se de mest effektive:
Core Training
Det er en spesiell gymnastikk ankommer fra USA, adoptert i nesten alle fysioterapisentre. Det blir undervist i en serie øvelser som styrker musklene i området "kjerne", det er av kroppen. Spesielt de fra stamme, avmageregionen og erektorene til virvelsøylen. Lite kjent, men viktig fordi når de blir tonet, er de en slags naturlig byste.
Tilbake på skolen
Eller: skole for ryggen. Og det er ingen tilfeldighet hvis det kalles det, fordi du lærer deg gymnastikkøvelsene som gjør ryggraden tonet og elastisk og de mest riktige stillingene som skal tas når som helst på dagen. Og det fungerer, som omfattende sveitsisk forskning har vist. Ti år senere fortsatte de som hadde fulgt gjenopplæring og turnforening å føle seg bra.
4. Pilates-metoden
Pilates er en reell utdannelsesmetode for holdning. Kliniske studier utført på Saint Mary-sykehuset i San Francisco, i USA, hvor en hel avdeling er dedikert til denne terapien, beviste dette. Det ekstra utstyret med Pilates-metoden er at den utdanner tankene å samarbeide med kropp. Hver gang du endrer stilling, blir det automatisk å anta den mest riktige.
5. Yoga
De understreke årsaken ryggsmerter, som demonstrert av flere forskere. Hvem er det under press har en tre ganger høyere risiko enn andre for å lide av korsryggsmerter, fordi spenningen får en til å innta en stiv stilling som forårsaker betennelse og kontrakturer i muskler i ryggraden.
Løsningen? Lære å sjekk spenninger. Den mest effektive anti-stress-teknikken, som det fremgår av forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Complementary Therapies in Medicine er yoga (ethvert kurs er greit), som i tillegg har spesifikke øvelser for ryggen.
Tips for å forhindre ryggsmerter
For å motvirke ryggsmerter, spesielt i tilfelle en for stillesittende livsstil, kan det tas tiltak for å forhindre det, for eksempel å velge høyre stoler.
Forkontor stolen må ha den høy rygg (som når høyden på skulderbladene) og være en roterende modell for å unngå skadelig vri på ryggraden.
TIL hjem, nei til for myke lenestoler. Det ideelle er de med ryggstøtte som vipper. Du kan også plassere en pute på korsryggen: For å støtte ryggen må den være ganske stiv og omtrent fem centimeter tykk.
Øvelser mot ryggsmerter
Her er tre enkle trekk å gjøre hver dag. De er uunnværlige for alle som aldri har hatt ryggsmerter og prøver å gjøre det forhindre det men også for de som ønsker å unngå tilbakefall.
1. Sittende, spre bena mens du holder ryggen rett. Hold armene avslappede langs kroppen din. Len deg sakte fremover: bøy først hodet som om du vil se på knærne, deretter skuldrene og til slutt ryggen. Pust inn og pust veldig rolig fem ganger. Gå tilbake til startposisjon og gjenta tre ganger til.
2. Lig med ansiktet opp med tilbake godt passende til gulvet. Legg hendene på magen med håndflatene åpne. Bøy bena mens du holder føttene flate på bakken. Pust sakte inn og trekk samtidig magen inn. Pust ut, uten å slappe av underlivet. Gjenta fem ganger.
3. Stå opp, med ryggen godt lener seg mot en vegg og armene slapper av langs kroppen. Stram muskler i magen og baken. Løft begge armene og prøv å ta tak i noe over hodet på deg, først med den ene armen og deretter med den andre, med sakte bevegelser og uten anstrengelse. Under denne øvelsen må hodet forbli rett. Gjenta tre ganger.
Sport anbefales og bør unngås
Ikke alle typer fysisk aktivitet er bra for pasienter med ryggsmerter. Idealet er ett vannsport, fordi vektløs bevegelse hjelper muskler å slappe av og slappe av.
Jeg er perfekt L 'vannaerobic og rygg, idretter som ikke belaster ryggen.
Også angitt er en tråkk i slettene med sykkelen eller øvelser i treningsstudioet utviklet av en coach.
Hvem lider av smerte i korsryggen det er bedre enn det unngå idretter som utsetter ryggraden for plutselige rykk og vendinger, for eksempel tennis; eller de som tvinges til tvangsposisjoner, for eksempel motorsykkel; eller som kan forårsake mikrotrauma i ryggen, for eksempel jogge.
Ryggsmerter: feil å ikke gjøre
Sov på en madrass hard er ikke bra for ryggen, som mange fremdeles tror. Regelen for å velge godt? Prøv før du kjøper. Det er greit hvis madrassen følger sengens krumning uten å skape hulrom når du legger deg.
Frykten for lidelse fører ofte til å bli lengst mulig Stoppe. Ingenting mer galt. I stedet er det bevegelse som akselererer helbredelse, da det stimulerer produksjonen av visse stoffer som har en smertelindrende effekt. Det hjelper også til å slappe av musklene som er kontrahert under et angrep.
Den mest passende aktiviteten? Sikkert å gå. Og fortsett å spille det vanlige daglige aktiviteter. Den eneste advarselen sier spesialistene: stopp og hvil i noen minutter i tilfelle ubehag eller smerte.
N.B. Informasjonen i denne tjenesten skal ikke betraktes som et spørsmål om selvdiagnose. Spør legen din dersom du er i tvil.
