Le spalle strette vil ikke forårsake smerte eller stivhet i nakken, i schiena og i det øvre distriktet av stammen, og vil begrense de daglige aktivitetene.
L'articolazione della spalla è la più mobile del corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, la braccio di muoversi i en sirkulasjonsbevegelse og di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- stress
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- stort bryst
- artritt
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Kom forebygg alle problemer
Den beste formen for forebygging er fysisk trening. Dessuten, hvis det ikke er anker til spalle strette, er det viktig å starte i dag et treningsprogram som du samtykker til ikke-retrovarti un domani con spalle curve e strette.
- Resta aktiv, unngå en stillesittende stile di vita
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Alt regelmessig muskler jeg spasene for å bli kvitt smertene og forhindre skaden
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Vær oppmerksom på kroppen din og ta opp den tidlige våren mens du syr hver dag (jobber, studerer, slapper av og har det gøy)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa stresset ham i dette området med diafragmatisk pust
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distancia de mesi følte intens smerte, debolezza nelle braccia, smerter i nakken, snakk med legen din, vet om å få terapi eller råd på altri specialisti del settore.
8 øvelser for tidlig spalle
Questi simplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minutter di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti.
1. Blandet rotasjon med braketter som står parallelt med fortauet
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Hev bracciaen til siden og bær gummibåndet all' altezza della spalla. Kast scapole indietro og trykk bracciaen ved 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Trekk fra med i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al fortau og poi gå sakte tilbake til startposisjonen og repeter. Gjør 2 - 3 sett med 12 repetisjoner. Hvis du vil intensivere treningen, kan du ha en flaske vann oppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia kommer per april e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Trekk fra med schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Sakte allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Gjør 2 - 3 sett med 12 repetisjoner. Hvis du vil intensivere treningen, kan du ha en flaske vann oppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Trykk på venstre arm og bruk høyre hånd til å ta tak i det venstre gummibåndet som forblir vinkelrett på fortauet. Før venstre hånd sakte til venstre for å berøre den hvis mulig. Hold henne i 30/40 sekunder. Gjenta med il braccio destro. Fai 2 - 3 sett per ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia bak døren
Mettiti står i midten av en åpen dør.Jeg har og piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Trekk fra i 1 minutt. Gjenta i 2 - 3 sett.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena litt fjernt dallo schienale della sedia. Hold deg til mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno og kast scapole indietro. Trekk fra med schiena og hodedritta. Hold henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sett.
6. I ginocchio med i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Plasser et kjøkken under ginocchiaen. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro har også schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) og infiltrerer sakte hodet gjennom den fine bracciaen for å bære orecchie all’ altezza delle spalle. Hold henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sett.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati med magen på bakken. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca sakte foran, den øvre delen av petto og fissa jeg holder det verso il fortau. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Hold henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sett. For en enklere versjon kan du gjøre incrocio av høyre hånd til schiena in piedi.
8. Pose av cucciolo dette med allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alt. Hvis du ikke risikerer å berøre fronten, vil fortauet plassere en cuscino oppure en yogapute under fronten. Hold henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sett.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi i sakte modus uten å tvinge
- Jeg følte en sterk smerte mens disse gli ercizi fermati på det punktet jeg risikerer å holde uten å føle meg disagi
- Konsentrer treningen og pusten
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
