Motiverende guide til sunn mat for å holde seg i form
Å være på diett er ikke en tur i parken: det innebærer engasjement og offer (kalori), og fremfor alt selve ideen om å "spise med begrensning" kan dekke deg selv før du prøver deg på dietten. Hva skal jeg gjøre da for finn motivasjonen i å forfølge en diett?
Det vil også være en strategi som gjør at vi kan nå den nyttige beslutningen a å gjennomføre en diett.
Vi spurte Diet Coach Fabrizio Malipiero, diettist i Bologna, som ga oss nyttige tips for å bli motivert a gå ned i vekt uten å lide.
Intervju med Debora Conti, treneren som utviklet metoden for å få riktig vekt for alltid, og ombestemte seg
Kosthold er ikke deprivasjon, men sunn mat
"Bestemmelse er nådd først og fremst endre tilnærmingen til selve dietten: i stedet for å tenke på "diett" som offer og deprivasjon, foreslås det å oversette det til " ny bevisst spiseadferd "- sier dietttreneren Fabrizio Malipiero - Det burde være en endring i livsstilen min og den psykologiske og atferdsmessige tilnærmingen jeg har hatt til nå".
Endre synspunkt, derfor. Det er som om man skulle si til seg selv: «Jeg trenger ikke lenger begrensende dietter, sult dietter, å telle kalorier for kalorier og gå rundt med matskalaen. Jeg må LÆRE (store bokstaver ønsket) annonse organisere meg med små og enkle regler».
Enhet er styrke sier ordtaket. Og når det gjelder diett, kan det oversettes til ikke å følge en diett alene, men involvere dine kjære og som er nær oss: venner, partnere, samarbeidskolleger osv.
For diettmotiverende formål er det også viktig spis i selskap, legg alltid og i alle fall bordet selv om du er alene, og bruk mindre tallerkener (øyet kan lure). Etter å ha spist, er det tilrådelig stå opp fra bordet og fortsett å chatte i stuen ».
I praksis er den berømte bestemors rettsmidler (og retter), som bør gjenoppdages.
Å få en diett til å fungere, nå og da er det bra unne deg noen unntak fra regelen uten å føle seg skyldig, fordi matoverskridelse også er en del av en sunn og harmonisk livsstil.
«Det viktige er at det settes inn i en balansert kosthold - fortsetter eksperten - Tåren vil derfor gå kryssfiner og balanseres på nytt av en lettere eller mer 'begivenhetsrik' matdag, det vil si ikke stillesittende. Og så du vil leve bra og dietten vil ikke lenger bli sett på som et monotematisk og restriktivt "totalitært regime" ».
Har du lagt merke til det i alle diettmenyer 6 dager er 'full' og den syvende er gratis?
For å fullføre en diett er det bra å «alltid kombinere en matutdanning til og med en vanlig fysisk bevegelse, også ment som en enkel daglig tur, ta trappene til fots, gå av ved bussholdeplassen ved siden av din egen, det vil si utnytte enhver anledning til å bruke vår interne "maskin". Og muligens i det fri. Dette bringer opp motivasjon»Sier Dr. Malipiero, en ekspert på matatferdsmotivasjon.
I praksis trenger du ikke å svette timer og timer i treningsstudioet, men øke bevegelsesnivået i løpet av dagen selv gjennom de enkleste aktivitetene.
Men til slutt er spørsmålet om diettmotivasjonsspørsmål dette: er det hele et sinnsspørsmål?
«Mye kommer nettopp fra hode, det vil si fra oss og fra det vårt ønsker bevisstløs - sier dietttreneren - Hvem vil gjøre, hvem ikke vil ikke. Vi utgjør ofte tusen unnskyldninger og vi gjør narr av oss selv når vi forteller oss selv at vi for eksempel ikke kan drikke vann regelmessig fordi vi glemmer eller fordi vi ikke har et minutt på kontoret. Så lenge det vil vi fortelle at vi IKKE har tid, denne gangen finner vi aldri! Ikke overraskende, av en eller annen grunn, når det gjelder å kjøpe et par trendy sko, finner vi mirakuløst mer enn et par timer å gå til shopping»Ironisk nok avslutter den diettcoach Fabrizio Malipiero, diettist og farmasøyt i Bologna.
