Akselerer og massimiser dimagrimentoen med den kombinerte styrken: cardio, kraft og motstand.
Kondisjonsøkten er grunnleggende for å gå ned i vekt, men styrkeøkten som forhindrer bruk av ytre karikaturer, gjør en viktig rulle i vekttap. Derfor fører kombinasjonen av strekkingen med i pesi med den aerobe aktiviteten kroppen til raggiungere risultati ottimali.
For å opprettholde vekten litt og ikke miste muskeltonus, vil jeg kompensere tapet av ekstra kg med kosthold og kondisjonstrening, med en økning i mager muskelmasse, hvis du trener naturlig eller med l'utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Kombiner aerobic trening og vekttrening
Perché per dimagrire og jeg vil opprettholde en god hilsen hvis jeg kombinerer aerobic trening og vekter?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia also i muscoli, dette kan virke kontraproduktivt, fordi kroppen på et visst tidspunkt vil være i stallo. Jeg vil alltid ha cardio og bare cardio i enden av kroppen min for å spare energi for selvtilpasning, som har en hånd som hvis jeg tilgir kg, hvis jeg bruker ikke alltid mindre kalorier og om jeg alltid vil ha più fatica å bære vekttap på forhånd.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale eller con forze esterne, build lean muskelmasse. Più mager muskelmasse har più økt basalmetabolismen, som tillater bruciare kalorier mens du alleni che når ripos.
Gi omsorg til kroppen slik at jeg kan holde bein og ledd sunne.Forbedrer styrke, balanse, motstand, holdning, forhindrer osteoporosi, reduserer ledd- og muskelsmerter. Aiuta inoltre til migliorare l'aspetto della hud: mindre cellulitter og iridica ritenzion.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Forbedrer blod- og lungesirkulasjonen, øker energi og vitalitet, reduserer søvnløshet, forhindrer hjertesykdom i sirkulasjonssystemet.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildiré massa musculare lean insieme al cardio, ti fararerere più kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Kom og ta en cardio-trening
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Tilpass barnet ved å bruke den store kondisjonsmaskinen, vogatore, cyclette, spinningsykkel, ellittica, rullematter, vekt, trinn, tauhopp osv..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi all'aperto o al chiuso ved hjelp av piccoli attrezzi, macchine fitness eller pesi.
Kom svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo liveello di alenamento fitness. Etter ditt fysiske liv, velg hvilken type trening og kjærlighet du risikerer å opprettholde. Ikke improviser hvis du ikke begynner å registrere deg med en coach online eller personlig.
Se brukte piccoli fitnesstrenere og soft carichi, de kan også brukes av mosjonister under kretsformen med lite restitusjon etter det ene og det andre settet.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 sett per 10-12 repetisjoner per ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout è delt i 5 blokker, ogni blokker og komponere da 4 esercizi.
Esegui 3 minutter di riscaldamento ad esampio: gå på stolpen med ginocchia alte, spostamente laterali til høyre og venstre, sirkler på badet og på braccia, vridning av stammen osv..
Trening
Blocco 1 cardio
- 30/60 sekunders hopp av tauet eller løp på posten.
- 30/60 sekunders knebøyhopp.
- 30/60 sekunders scaler.
- 30/60 secondi plank.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Sumo squat med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 eller 3 serier x 20 repetisjoner i alternativ modus. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Pulse squat med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 sekunder for push up.
- 40 sekunder for plankekommando su e giù i gomiti i alternativ modus.
- 40 sekunder Plank på siden av gummibåndet i appoggio.
- 40 sekunder Plank på venstre side av gummibåndet i appoggio.
Restituer 10/15 sekunder fra den første øvelsen og gjenta fra øvelse 1 til 4 i 2 eller 3 sett.
Blocco 4 pesi
- Spinte opp høyt med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Estensioni tricipitt over hodet. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
- Remator med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetisjoner. Gjenoppretter mellom 40 og 80 sekunder i basen til carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 sekunders benhevinger.
- 30 sekunders spiderman push up
- 30 sekunder russisk twist con peso tra le mani.
- 30 sekunders abs barca
Restituer 10/15 sekunder fra den første øvelsen og gjenta fra øvelse 1 til 4 i 2 eller 3 sett.
Variant: Jeg kan erstatte kondisjonskretsen med en 30/45 minutters fartstur eller oppure med en 20/30 minutters løpetur. Esegui la caminata eller la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui ethvert minutt med tøying og standard.
